Fordított fekvőtámasz a padra - letöltés tricepsz
Inverz tolja a bolt, egy szék, vagy bármely más támogató hatékony bázis fejlesztésére tricepsz edzés vagy hátsó felületén a kar izmait. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy változtassa meg a terhelést széles és tökéletes mind a férfiak és a nők számára. Fordított push-elemzi annak a ténynek köszönhető, hogy fuss vissza-up, azaz a keze mögött a test, nem előtte.
előnyeit gyakorlat
Cél izomcsoport a tricepsz bracnii ebben a feladatban. Emellett működik az első deltoidok és a felső mellizom. Mellkas, többek között, kap egy kis nyújtás.
Fordított fekvőtámasz számos előnye van:
- Gyakorlat tartalmazza a munka, ha minden feje a tricepsz. Általában a méret a tricepsz sokkal nagyobb, mint az azonos bicepsz, de ez a tény gyakran kijátssza sok sportoló. Azaz, ha az a cél, hogy növeljék a díj összegének a kezek, bicepsz vonat kizárólag csak irracionális.
- Női push-up a padon tricepsz teszi hang hátsó felületén a kéz, mely a hagyományos értelemben vett, hogy a probléma a területen.
- Ezt megteheti a gyakorlat a teremben, otthon vagy a nyaralás - nem igényel semmilyen speciális felszerelés. Push-up lehet tenni a tenyér egy padon, szék vagy kanapé, vagy akár egy padon a parkban. A súlyozás is semmi probléma. Növelheti a terhelés útján súlyzó, egy palacsinta a bárban, vagy bármely más súlyos tárgy, még vizes palackok.
- Tricepsz van terhelés alatt mind pozitív, mind a negatív fázisában a mozgást.
Push-up a padon van egy több változatban. Például egy kezdő teheti őket azáltal, hogy a hajlított lábbal a földön (ebben az esetben a terhelés minimális), és egy fejlettebb sportoló - a lábát a második padon, és a súlyokat.
Ellenjavallatok
Szólva az érdemi gyakorlását, azt is érdemes megemlíteni a fő hátránya. Az a tény, hogy a fordított fekvőtámasz jelentősen betölteni a váll ízületeket. Különösen, ez biztosítja nyírási. Ezért, ha rossz a rugalmasság, a már sérült vagy bármilyen probléma van a vállán, akkor gyakorolni ellenjavallt.
teljesítmény technika
Tekintsük a fordított fekvőtámasz a lábad a padon:
- Helyezzük két pad egymással párhuzamos, a parttól kissé nagyobb, mint a hosszú a lába. Hátat fordít az egyik üzletben, és megteszi a hangsúly vissza, amivel a kezét a szélén a padon, az ujjak előre tapadás váll szélessége. Lábak fel a sarka a második padon. A hátsó egyenesen kell. Ez az a kiindulási helyzetbe.
- A belégzés, lassan engedje a csípő hajlító a könyök derékszögben. Alkar az egész mozgás legyen merőleges a földre, azaz a könyök a fél nem térnek.
- A kilégzés, erőfeszítés erőteljes lökést maga vissza az eredeti helyére. Ne rántsa a test, fekvőtámasz a padon végzik kizárólag rovására a tricepsz.
A Lite verzió ezt a gyakorlatot, akkor a lány egy lehetőség, amikor a láb a padlón. Ha a kanyarban a térd, még egyszerűbb lesz.
A használat további súlyt növelni a terhelést. Tudod, hogy a palacsinta egy bárban vagy súlyzó a medencét. Minden más megfelelő súlyokat, akkor képes lesz arra, hogy rögzítse magát.
Fordított push-up jobb, hogy az elején a tricepsz edzés. Ez egy nagyon energiaigényes feladat. Tedd meg 10-15 alkalommal 3-4 készletek. Ha 10-szer túl sok neked még annyit, amennyit csak lehet, de teljes összhangban art. Végezze el a mozgást fél amplitúdó vagy rándulások - értelmetlen.
Mit kell keresni,
Annak érdekében, hogy gyakorolja a tricepsz maximális hatékonyságot és nem sérülést, vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Amikor végző fekvőtámasz nem hígítja könyök oldalai és hajlítási karja könyöknél több mint 90 fok. Ez lehet egy recept súlyos sérülést okozhat.
- Palm tegye tapadás váll szélessége, azaz - közel a csípő.
- Ha a lábak kerülnek a padlón, nem kiegyenesedik meg alaposan a kezét a tetején. Kis szög marad.
- Növeli a terhelést fokozatosan. Kezdje lehetőségek „a padlón lábak”, akkor megy a variációi „lába a padon”, majd indítsa el a súlyát.
- Ne hajlítsa be a hátsó - a gerinc egyenes az egész mozgalom.
- Elvégzése előtt a gyakorlatokat forgatni a vállak, a cefre az ecset és a könyök ízületek.
Tricepsz edzés kiegészítés tudsz fekvőtámaszt szűk fogást. egyengető karok súlyokkal és további gyakorlatokat. Hallgassa meg az érzéseidet, koncentrálni a célzott izmokat, és látni fogja, hogy a keze lesz sokkal erősebb és testesebb.