Fordított markolat húzódzkodás - egy gyakorlat bicepsz
Fő »testépítő” fordított fogás pullups - Gyakorlat a bicepsz
Húz fordított fogás - egyedülálló gyakorlat alapképzés a bicepsz. Hagyományosan hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy húz ki csak akkor, ha szükség van, hogy a vonat izmaink vissza. Ha nyitott minden képzési program, ahol egy szigorítás, és ott mindig állni a napon a képzés vissza. Továbbá, ha ez a tevékenység van jelen a komplex, akkor valószínű, hogy fog állni az elején az edzés. Az a tény, van egy nagyon egyszerű okból - húzás nagyon nehéz és nagyon alapvető feladat. Ezért, ha ez kerül a közepén vagy a végén a képzés, azt kockáztatja, hogy kiad minden hatalom, és akkor nem lehet tudni, hogy utolérjék egyszer.
Húzódzkodás képzés bicepsz.
Végrehajtása során a fő felhúzó munkát egy csoportja vontatási izom - flexor izmai kezét és hátizmok. Ennek van értelme, mert minden pull-up gyíkok vontatási mozgását. Sajnos, mivel a sztereotípiák, kialakítva oly módon, hogy kihúzzuk érzékelt kizárólag a gyakorlati képzésre a hát és karok találhatóak, emlékszünk csak negatív kontextusban. Mondjuk, hogy kapcsolja ki a bicepsz, amennyire csak lehetséges, a munka annak érdekében, hogy jobban a hát izmait szerződött. Azt hiszem, nem tévedek, feltételezve, hogy már hallott hasonló hivatkozásokat. Igen, tudom őket az idő ad ki, amikor a képzés a hátsó pull-up. Azonban mi történik, ha az ellenkezőjét? Mi lenne, ha konkrétan nem az összes hagyományos „hibát”, hogy bicepsz dolgozott kevesebb, hanem több, mint korábban? Ebben a helyzetben, akkor kap egy egyedi gyakorlat bicepsz edzés.
Szeretném felhívni a figyelmet, hogy egy tény nem teljesen világos. A testépítők szeretnek beszélni az alapvető feladatok, mint a gyógyítás izomépítő. Rengeteg olyan különleges tárgyak, és a súlya oktatók folyamatosan inspirálja sportolók kell „hogy a bázis.” Beleértve a képzési bicepsz. Különösen a tapasztalt edző fogja mondani, hogy ha azt akarjuk, hogy a szivattyú fel a bicepsz. akkor meg kell, hogy összpontosítson a gyakorlatok, mint például emelés súlyzó bicepsz (PSHNB) és kalapács meghajlítva. Mivel ezek a gyakorlatok, amelyek bázikus szemben, például, koncentrációs fürtök vagy fürtök a padon Scott. A vicces az, hogy ez baromság.
És PSHNB és kalapács hajlítása, és az összes többi hajlítási bicepsz együtt izolációs gyakorlatokat, mert mindenhol csak egy közös - a könyök. Ez azt jelenti, hogy a fő terhet Mindezen gyakorlatok középpontjában a két izmok betöltheti a váll zsinórok:
Remélem meggyőzni, hogy el kell végezni az alap gyakorlatok bicepsz. Nézzük most beszéljünk ellátó berendezések ezeket a mozgásokat.
Technika a pull-up bicepsz
Mindenesetre vontatási mozgás szerkezet mellett a tenyerünket flexorok (bicepsz és váll izmait bicepsz). Az ok nagyon egyszerű. A lényeg az, hogy a két együttes munkák vontatási mozgások:
FIRST (vissza)
Loktev (bicepsz)
Ez egy nagyon fontos pont, amely mindent megmagyaráz. Basic edzés - ez mindig multisustavnoe gyakorlat, amely több mint egy közös (prések, vontatás, guggolás). Izolációs gyakorlatok - ez mindig odnosustavnoe gyakorlat (hajlítása, kiterjesztése, stb.) Ilyen mozgások, amely több mint egy közös, akkor mindig be kell vonni a végrehajtásának egyes izmok mozgását. Például a zhimah mellkasi mindig magánál a teher tricepsz és az első delts. És minden rudak, beleértve a pull-up, akkor be kell vonni még a bicepsz és a hátsó delts.
Minden árnyalatok technológia szükséges ahhoz, hogy hangsúlyt fektet egy adott izomcsoportot függően a célunk. Tehát, ha nem az alapvető gyakorlatok a hátsó, akkor próbáljuk kikapcsolni a munkából a bicepsz. És ha fogjuk használni, mint egy gyakorlat a bicepsz edzés, arra törekszik, hogy kapcsolja le a hátsó. Hogyan kell csinálni a gyakorlatban? Nagyon egyszerű. Meg kell mozgatni kevesebb vállízület és még könyök. Ehhez használjon egy szűkebb fogást és helyezi a hangsúlyt a könyök:
- Keskeny GRIP
- Kevesebb, hogy mozog a váll és a MORE WING SEGMENT
Ami a szűk fogást, akkor minden egyszerű. A hátsó használjuk a markolat szélesebb, mint a váll szélessége. Néha (markolat) sokkal szélesebb, hogy állítsa le működését a bicepsz. Másrészt, ha kell tölteni a bicepsz, akkor éppen ellenkezőleg, egy keskeny markolat kezét a 10-20 cm-re egymástól.
De mivel a mozgás a váll ízületek, ez az egész sokkal bonyolultabb. Esetben az, hogy ha nem korlátozzák a mobilitás a vállízület, akkor is, ha a keskeny markolat legtöbb terhelés elvégzi a spin. Meg kell törekedni kell meghúzni, hogy a könyök volt a sok mozgás, és a váll egy kicsit. Ez technikailag nehéz és sok energiát, így nem kérek még egyszer az ideális technológia ezt az elemet. De mindig meg kell értenünk, hogy ez egy gyakorlat tennünk, hogy a vonat bicepsz és így meg kell, hogy korlátozza a működését a hátsó. Próbálja elérve a bar miatt bicepsz.
Milyen hatással van a egyenlő húzó markolat.
Már rájött, hogy attól függően, szélessége markolat változik hangsúlyt hatnak egyes izomcsoportok:
Remélem, megérti, hogy ez nagyon feltételes, mert beszélünk alapvető feladatok, amelyekben minden valahogy működik egyszerre. És mi lesz, ha elkezdünk bővítjük tenyér tőled és magamnak.
- SZÁRMAZÓ SELF (madárfogással GRIP) = váll izom (alatt bicepsz)
- By Me (hanyatt GRIP) = biceps (a fentihez)
Van egy nagyon érdekes tanulmányt tomográf, amelyek azt mutatják, hogy minden fürtök „bicepsz” a legtöbb terhelés kiegyenlítő elvégzi a váll izmait, nem bicepsz. Ez az izom, ellentétben a bicepsz, amely csak akkor működik, hanyatt markolat, lehet működtetni mind rángatás (és a magukat). Azonban, amikor proniruem tenyér tőled vagy tedd párhuzamosan kalapács fürtök, akkor ezáltal tegye hangsúlyosabbá a terheket a váll izmait.
Általában, ha akarsz alapedzés bicepsz, majd húzza fel a szűk fogást a tenyerek a barátainak. Most könnyen, az ujjakon, hogy magyarázza bármely edző, hogy felemeli súlyzó bicepsz nem alapgyakorlatokból edzeni bicepsz. A hiúság kell érvényesülnie, és az edző sír éjjel, és abba, hogy beszéljek veled.
Tetszik ez az ötlet a coach és égő fingás?
Szia Denchik. Mit gondol, az utolsó, az anyag fizetett egyenesekben, így nem kell -pnshb alapedzés tettem a múlt hónapban, és az ő kezei nem nőnek néz ki „szakállas férfi”, akik szintén részt vesznek az anyagi hallott tanácsot helyett a kalapács és / mászni a CIC. A supination / kalapácsokkal és kezet növekedni kezdett, akkor ki kell cserélni ezt a gyakorlatot egy keskeny markolat húzódzkodás?
Húzódzkodás - alap gyakorlat (jobb a teljes tömege). Mindössze annyit kell tesztelni.
Köszönöm a választ, persze kísérletezni jó, de az idő (az elején az utam, én egy évet képzés kémiai programok (3 napos osztott) és dolgozott nélkül izmos értelemben imádság nélkül, de van most + progresszív lábát és növelni fitness izom a semmiből (nem szigorodtak egyáltalán nem is egyszer, push-up egy kis időt).
Denchik, mondd, és akkor olvastam egy csomó dolgot, de csak nincs egyértelmű válasz sehol (lehet, és nem lehet biztos).
Hogyan szorítása erősödött a bicepsz - hátra, vagy párhuzamosan? Megértem a különbség az izom, de fogalmam sincs, hogy mi az izom adj egy nagyobb tömegű), hogy vegye fontolóra a lehetőséget most felzárkózni fordított, és a második gyakorlat, hogy a kalapács, vagy fordítva, hogy utolérjék párhuzamosan, majd tegye hajlítása egy súlyzó, például. (Nem csak 2 gyakorlatok a bicepsz, mint az egész eljárás - 4. gyakorlat), amint a gyakorlat csökkentette 6-4 súly és térfogat Popper)
Mit gondol a jobb? Magasság 184, súlya 80.