Fogyni éheztetés nélkül - étrend és táplálkozás, fogyás diéta, hogy lefogy - étrend és táplálkozás
A fogyni nélkül éhezik, akkor felül kell vizsgálni a diéta Shutterstock
Fogyni nélkül éhező, - lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden a bal veled. Vizsgálja felül a diéta szükséges minden esetben. Először is, meg kell erősen fogja, hogy mit és mikor kell enni. Különös gonddal kell választani szénhidráttartalmú ételek.
Minden szénhidrát hagyományosan osztva lassú és gyors, attól függően, hogy milyen gyorsan alakulnak át a szervezetben glükózzá - a fő energiaforrás. Annak jelzése, hogy a sebesség egy glikémiás indexe (GI). Foods alacsony GI (kevesebb, mint 40) tartalmaz hasznos szénhidrátok: ez barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, a tészta készül, teljes kiőrlésű liszt, gabonafélék (kivéve búzadara), zöldségfélék (cukkini, spenót, káposzta) és nesaharistye gyümölcsök: alma, kiwi, grapefruit. Ők lehet enni minden nap. Foods magas GI tele vannak szénhidrátok, amelyek nem annyira hasznos: cukor, mazsola, görögdinnye, érett banán, burgonyapüré, főtt sárgarépa, tök, fehérrépa, fehér rizs, rozs kenyér, fehér kenyér, ropi, gabona, instant zabpehely, palacsinta, édes sütemény, dinnye, szárított füge. A legjobban tekinthető ünnepi étkezés.
Figyelembe a szénhidrátban gazdag élelmiszerek optimálisan a reggeli és ebéd, mert a délutáni szénhidrát anyagcsere hajlamos lassulni. De a vacsora előnyös fehérje élelmiszer.
Mi fontos még. Mindazok, akik fogyni, hogy növelni kell a fizikai aktivitás - séta többet használja a lépcsőn lift helyett, időről időre elszakadni a számítógépet, és elvégzi az egyszerű gyakorlatok (felülés azonos).
Tippek azoknak, akik fogyni szeretnének, fogyókúra nélkül
- Egyél naponta többször. A nők egy nagy hiba, ha belemerül az élelmiszer. Abszolút semmi még mindig nem lehetséges. A éhező test érzékeli, mint bármely élelmiszer-ellátás, amelyet el kell halasztani egy esős napon. A fogyni, meg kell rázni az anyagcserét, emiatt jár olyan aktív, mint lehetséges. És jobb, ha enni naponta ötször, de apránként, mint egy vagy két, de bőséges. Egy szervezet, amely nem éhes, és nem tárolja a felesleges zsírt.
- Kap elég alvás! Életenergia és hatékony fogyás attól függ, milyen a test pihen, és ha van egy esélyt, hogy visszaszerezze alvás közben. A rossz alvás hátrányosan befolyásolja az egészségi - álmos emberek valószínűleg többet esznek egész nap pótolni a hiányzó energiát.
- Növeli az étel mennyiségét rovására zöldség, gyümölcs, víz, stb - .. Így lesz több élelmiszer, és kalória tartalma alacsonyabb. A legtöbb gabona vizet forralni (hajdina, rizs, zab, és mások.): Ezek megduzzadnak miatt a víz és nagymértékben növeli a hangerőt rész. Adunk az élelmiszerek, mint a nem-keményítőtartalmú zöldségeket (paradicsom, sárgarépa, káposzta, hagyma, édes paprika).
- Kis darabokra vágva az élelmiszer - ez vizuálisan növeli része. Azt is helyettesítheti a nagy lapok kis- és eszközök - pálcika.
- Add króm. A nyomelem króm segít a fogyás - csökkenti a testzsírt, növeli az izomtömeget és ellenőrzik a glükóz szintjének a vérben, ami a tompa végek éhség. Chrome kapható tojássárgája, maláta, valamint multivitamin és ásványi anyag. A hatásos napi dózis króm - 200 mg.
- Megszabadulni a felesleges vizet. A gyors fogyás azonnal 1,5-2 kilogramm használhatja gyermekláncfű gyökér vagy mezei zsurló. Ezek a gyógynövények - egy erős természetes vízhajtó, meg kell tenniük a 12 csepp tinktúrát egy pohár meleg vízben két-három alkalommal egy nap. Nem haladhatja meg az adagot, különben a szervezet számíthat kellemetlen következményekkel jár.
- Változás a formáját gyakorolja. Minél többet teszel bármilyen fizikai aktivitás, annál inkább a szervezet hozzászokik, és ezért éget kevesebb kalóriát. Ha megváltoztatja, legalábbis egy ideig, a fajta gyakorlat, a test miatt hozzászokva az új teher fog működni a bosszú, és az is marad ebben az állapotban hosszabb ideig az edzés után.
- Egyél csak az asztalnál. Segít harcolni a szokása, evés állapotban érzelmi feszültséget. Zakusyvanie a TV előtt általában nem csökkenti az éhség, valamint egy eszméletlen szokott enni állapotban idegfeszültség.
- Legyen türelmes. Annak érdekében, hogy a szervezet, hogy észre, hogy enni adtak neki, ez időt vesz igénybe. Ezért van kész, várjon 10-15 percet, ami után világos lesz, hogy meg van elégedve.
- Kerüljük a finomított élelmiszereket. A természetben, ez úgy van kialakítva, hogy bármi, ami tartalmazza a komplex szénhidrátok is tartalmaz vitaminokat B és E és rost. B-vitaminok részt vesznek a szénhidrát anyagcserében, valamint a rost lassítja az asszimiláció; így ha enni teljes kiőrlésű gabona, a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat szénhidrát-anyagcsere. Ugyanakkor kapsz, és rost, amely elősegíti a normális széklet és a bél helyreállítást. Finomított tisztított termékek nem rendelkeznek sem a felsorolt tulajdonságok.
- Egyen halat. Azok, akik isznak rendszeresen hal és tengeri a szervezetben csökkent szintje a hormon leptin, amely szoros összefüggésben van a lassú metabolizmus és az elhízás. Próbálja hetente 3-4 alkalommal halat enni olajban gazdag lazac, tonhal és mások.
- Igyál zöld tea. Zöld óra nem csak segít harcolni rákkeltő, ő is képes gyorsítani az anyagcserét. A vizsgálatok szerint az emberek, akik isznak zöld tea naponta háromszor, az anyagcsere felgyorsul, hogy 4%, vagyis akkor éget extra 60 kalória naponta. Egy év, így veszíteni körülbelül 3 kilogramm.