Fogyás diéta lágyék, comb és az arc
Mielőtt bármit róla. akkor világosan meg kell határozniuk a célt. Például veszíteni néhány kilót a szezon, hogy bekerüljön a kedvenc farmert is, stb Kitűzött célok szükség van a valós, 2-3 kg havonta, és nem több. Ez az alak élettanilag indokolt, és nem károsítja az egészséget. Ez azonnal meg kell mondani, hogy csak semleges zsír egy része ezeknek kilogramm. amely olyan rossz tulajdonság, mint lokalizálására a hasa, a csípő és a többi testrész. Mellesleg kritérium - a súly nem a leginkább objektív, mert olyan tényezők befolyásolják, mint például a napi fogyasztása az élelmiszer, az intenzitás a fiziológiai váladékok, folyadék- és elektrolit-egyensúly. Sokkal jobb, hogy egy mérőszalagot, azaz meghatározza az eredmény nem kg-ban, és az elvesztett hüvelyk (derék, csípő, hát, vagy valaki jobban tetszik).
Az alapelv az, amelynek alapja a megfelelő fogyás a felesleges elégetett kalóriák felett fogyasztott. Így meg tudjuk különböztetni két stratégiát: aktív és passzív.
sport tárgya az aktív stratégiát. végző aerob testmozgás alapkövetelmény a választás a sport. Aerobic uprezhneniya - azok, amelyek során az impulzus nőtt 2 vagy több alkalommal (az optimális kell tekinteni, hogy a terhelés, amely a pulzusszám 120-140 bpm.). Csak tökéletes futtatásához. Először is nem igényel készpénzköltsége. Másodszor, akkor fut csak a bárhol.
Az alapvető szabályt kell követni, amikor futás:
- Válassza ki a különleges ruhákat osztályok. A legjobb az egészben, ha ez egy melegítőben és cipők :) Az a tény, hogy ez a ruha futtatni - jó növekedés motiváció. Nos, ha ebben az esetben konkrétan vettem egy új öltönyt, higgye el, legalább 5-7 napig, akkor nem kell kitalálni semmit, hogy magukat képezni.
- Döntsd el magad egyes alkalommal, amelyben meg fog részt. Reggel vagy este. Azt például futni csak este.
- A legfontosabb szabály - rendszeres képzés. Ha nem követi ezt a szabályt, és fuss csak a hangulat, az eredmény lesz nulla.
- Azonnal intézkedik magukat sok kilométernyi futam nem csak nehéz, hanem a rossz (hozhat az egész hangulat ott). A terenirovke először meg kell határozni a kezdeti távolság. A legjobb megvalósítási mód egy 1 km-re. Ezután minden további képzés hozzáadott 200m.
Utalok Természetesen a passzív étrend diéta.
Az alapelv bármely étrend elvének egybeesik fogyás, azaz meg kell haladnia a fordított energia kapunk. Azonban stooit kényeztesse szélsőségek. FYI normális ember meg kell kapnia a 1700 kcal naponta. A kalória: 150 g fehérje, 100 g zsír, 500 g szénhidrátot. Ebből arra lehet következtetni, hogy nem lehet mindent, ha csak belül tartani ezt a szabványt.
Kétségtelen, hogy a legjobb és leggyorsabb hatás érhető el kombinációja aktív és passzív stratégiák.
Rendszertan a siker kulcsa. Ha követi ezeket az elveket, az eredmény nem fog sokáig tartani, és lesz észrevehető után csak 2 hét.