Fitness tipp azoknak, akik a dohányzásról
Amikor végre megszabadulni a rossz szokások - dohányzás, akkor lehet, hogy nagyon büszke magára, mert ez egy fontos lépés az egészségesebb életmód. Egyes becslések szerint az Egyesült Királyságban ma, hogy kilép a 11 millió felnőtt, aki élvezte nagy előnyöket.
Dohányzásról való leszokás csökkenti a szívinfarktus kockázatát év során kétszer, de ha leszokni a dohányzásról középkorú, akkor csökkenti a kockázatot a tüdőrák kialakulásának 90 százalékkal! Miután megszabadulni a nikotinfüggőség, akkor képes lesz arra, hogy egy hatalmas lépés azon az úton, az egészségügy, és ha elkezd sportolni, akkor hozza még több hasznot.
A fizikai aktivitás növeli a szintjét endorfinok - a hormonok a jó hangulat - és segít megőrizni tömeg ellenőrzés alatt. Azok, akik a dohányzásról gyakran elkezd hízni.
Ha sokat dohányzott az évek során, és volt inaktív életmód, vagy egyáltalán nem vesz részt a sportban, vagy ha az egészségügyi problémák, akkor forduljon orvosához, mielőtt elkezdi kezelni. A legtöbb ex-dohányosok, a fokozatos bevezetése a fizikai aktivitás segít megelőzni a sok probléma.
-- El járni rendszeresen, fokozatosan növekvő sebességgel. A sebesség és időtartama a séta függ a személyes szintű fitness, de ez a legjobb kezdeni 15 percig.
-- Pár nap, időtartamának növelése a séta 5 percig, amíg nem kap akár egy órát is.
-- Ha séta közben izzad túl sok, és van légszomj, akkor meg kell lassítani, és csökkenti az időt.
-- Fürgén heti 3-5 alkalommal, a felvétel mennyi ideig és milyen gyakran járni.
Ha problémái vannak a térd vagy a hátadon, vagy ha van extra súly, a könnyű testmozgás, hogy erősítse a kardiovaszkuláris rendszer (pl úszás) ebben az esetben az lenne a legjobb az Ön számára. Is, akkor el kell kezdeni egy fitness program kicsi, fokozatosan adagoljuk 5 perc alatt.
Mindig egyszerű nyújtó gyakorlatokat előtt és után az iskola. Így például az izom húzza és rögzítse a nyújtás 10-30 másodpercig.
Ha tud járni fürgén 40 percig, vagy egy órát, akkor kezdődik, hogy erősítse a szív- és érrendszerre.
-- Sétákra hozzá programját rövid életű távon. Például lehet menekülni egy percre, majd 5 perc séta fürgén, de nem adja magát a nagy terhelés a kezdeti szakaszban.
-- Ha szeretsz úszni, és adjunk hozzá sebességgel 1 percig, majd 5 perc úszni a megszokott ütemben.
-- Ha biciklizni 40 percig, akkor is felváltva a sebesség vagy autó egyenetlen terepen.
Azt is kipróbálni step aerobic, hogy növeli a pulzusszámot és javítja a tüdő működését. Step edzés - is növelve a lépcsőn.
Ahhoz, hogy a fitness program volt hasznos, hogy tartalmazza erősítő edzést szerezni és hang az izmokat. A több izomtömeget van, annál több kalóriát kell fenntartani, és a kevesebb zsír halmozódik fel a szervezetben.
izomcsoportok párban dolgoznak, így ha emlékszel erre, akkor képes lesz arra, hogy a vonat el egyenletesen. Eleinte nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, ne terhelje túl az izmokat.
Naplót tanulmányok után az első néhány edzés, fokozatosan növeli a terhelést és az ismétlések száma 10 százalékkal hetente. Végső soron, akkor végre kell hajtani 3 készlet 20 ismétlés legalább heti 3 alkalommal.
Megteheti erősítő edzés otthon, és fokozatosan veszi heti 5 alkalommal, két nap alatt kell állni hagyjuk.
1) Pumping bicepsz, push-up és pad
Ha csinálsz gyakorlatok erősítése a bicepsz a súlyzó, hajlító és egyengető a könyök, vagy megnyomja a padlón, akkor biztos, hogy nem él, hogy erősítse a tricepsz, mert ellenkező izomcsoport, amely együttműködik az első.
2), és zömök lökés
Alternatív zömök lökés. Ezek a gyakorlatok is segítenek bevonni a különböző izmok a lábak, és hogy maximális előnyöket, ha látnak váltakozva. Squat a következő. Tartsa lábát a váll szélessége egymástól, és húzza meg a kezét előre előtte. Hajlítsa be térdét, mintha fog ülni egy láthatatlan széket. Ne hagyja, hogy a térded ki tovább, mint rendezett talpig. Aztán felegyenesedett, de ügyeljen arra, hogy a térd ízületek nem csapdába.
3) a sajtó gyakorolja az emelő test és fekvő felfekvő alkarját
E két gyakorlatokat kell váltogatni, mert segít erősíteni a hasi izmok és a hát alsó részén. A hangsúly feküdt az alkaron - az egyik jóga jelent a kezdők számára, akkor úgy tűnik, egy kicsit ijesztő, mert meg kell tartani a súlyt alkarját, miközben a hátsó lakás. Tartsa a pozíciót egy percre, míg szigorítás a gyomorban, hogy ne veszítse el a pozíciót.
Ha ezeket gyakorlatokat rendszeresen egy hónapig vagy annál több, akkor képes lesz arra, hogy felkészüljenek a nehezebb gyakorlatokat, csatlakozzon az edzőteremben, vagy Pilates órákat. Ha azt szeretnénk, hogy tanulni otthon, megtalálja a fitness program DVD-n vagy az interneten.
Dolgozni magát
A dohányzás növeli a vérnyomást, míg a gyakorlatok segítenek csökkenteni. A dohányzás növeli a vérrögképződés kockázatát a hajók, és a sport segít csökkenteni ezt a kockázatot. Még ha csinálsz egy kicsit, majd egy szívességet, és nem feltétlenül tölteni az edzőteremben egész nap. Ha megszokja, hogy egy kis napi testmozgás, legyen az séta fürgén a parkban ebédidőben vagy a kerékpározás egy barát, akkor lehet tanulni egy csomó előnnyel jár.
Azok, akik a dohányzásról, meg kell felelniük a diétát, és tartalmazza a diéta az egészséges élelmiszerek, nem hízik:
Narancssárga gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa, az édesburgonya és a mangó - ezek gazdag béta-karotin, ami nagyon fontos az egészsége a tüdő falak.
A brokkoli gazdag izotiocianát, amely segít megvédeni a tüdő betegség. Ön is használja más típusú káposzta.
C-vitamin: Cigaretta rabolni a szervezet C-vitamin, ezért meg kell enni bogyókat, cseresznye, grapefruit és kiwi.
Ex-dohányosok szükséges nagy mennyiségű antioxidáns. így van, hogy enni 7 vagy annál több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Víz segít megszabadulni a méreganyagoktól, és nem teszi lehetővé, hogy sokat enni. Töltsük fel az üveget ivóvíz egy 2 literes, minden reggel, és idd meg a nap folyamán.
Fordítás: Denisova N. Yu.