Fitness diéta táplálkozás atlétáknak
Mik a fő előnyei a diéta sportolók, valamint hogy vannak előtt és edzés után?
Ahhoz, hogy egy gyönyörű sport szám, meg kell erősíteni a képzés megfelelő táplálkozás. Azt is meg kell vizsgálni, étkezések. Ha a rendszeres testmozgást, a diétát kell tartalmaznia:
- Fehérje - forrása az aminosavak az izmok, ennek következtében azonnal edzés után megnövekedett izom fehérje szintézisét;
- szénhidrátok - nyújtanak izmok és az agy energia. Az „üzemanyag” a képzés égések nagyon gyorsan, és meg kell, hogy legyen egy szénhidrát. A fehérjék, a terv nem kell támaszkodnia energia stratégiai tartalékok a zsír nem fog a megfelelő mennyiségű (mivel oxigénhiány).
- zsírok - lassítja a gyomor és az emésztés sebesség. A kövér terméke Étlapunkon hosszabb azok a gyomorban és a kiváltó hányinger vagy görcsök edzés közben.
Evés előtt a testmozgás
Edzés előtt az étrend között olyan ételek:
- baromfi (csirkemell bőr nélkül), a durva kenyeret vagy rizst;
- hal és saláta;
- alacsony zsírtartalmú steak saláta;
- sült krumpli zöldségekkel;
- rántotta zabpehely fehérjék;
- tejtermékek (kefir, joghurt).
Tömeges élelmiszer (egy nagy tál salátát vagy levest) jobb, ha enni előtt 2 órával az edzés. Sűrűbb (poltarelki gabona- vagy túró) lehet enni előtt egy órával a Zanathy.
Egy másfél óra edzés előtt, enni egy almát vagy körtét
Szintén 30 perccel FizKult hi lehet inni egy csésze erős fekete kávé cukor nélkül, vagy erős zöld tea. Ez segít, hogy mozgósítsa a zsír zsírsejtekben, fordult be egy „üzemanyag” a szervezet számára. Ezért edzés során akkor több zsírt éget, és kevesebb glükóz, glikogén és aminosavak. Amely kevésbé fáradt, és a fejét jobban fog működni, hogy a sportolók számára is előnyös.
Abból, amit meg kell gyakorolni, megértettem. És most lássuk, mit iszik.
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy meg kell inni előtt és edzés közben. Még minimális kiszáradás a sport bravúr alakulnak hatástalan „hullámzó lábát.”
Leggyakrabban, kiszáradás tünetei, mint a szomjúság, szájszárazság, száraz vagy kicserepesedett ajkak és a szédülés. Ha úgy találja magát valami hasonló, abba gyakorlása és vizet inni! Vissza a foglalkoztatás, ha könnyebbé válik.
20 perc múlva az osztály, igyon egy pohár vizet. Edzés közben inni egy kicsit, 15-20 percenként - így biztosítja az egészséges hidratálás veszít folyadékot a verejték.
Táplálkozás edzés után
Ha szeretné, hogy ne csak a karcsú alak, hanem a sport, tehát edzés után szükséges! Kívánatos az első 20 perc. Ekkor a test nyitott úgynevezett edzés utáni (anabolikus) ablak az asszimiláció a fehérjék és szénhidrátok. Minden, ami lehet enni ebben az időszakban fog menni az izmok regenerálódását és az izomnövekedést, a zsír nem fog egyetlen kalória.
A szénhidrátok jobb, hogy egy folyadék, például inni áfonya vagy szőlőlé. Azt is enni szénhidrát élelmiszer, amely nem tartalmaz zsírt (lekvár, burgonya, rizs, gyümölcs, zöldség, és így tovább. D.).
Ne felejtsük el, a fehérje - csirkemell vagy mell, tojásfehérje, bab, zsírszegény túró, joghurt és a sajt. Ne feledd, minden fehérje étel legyen zsírszegény. Kivételt lehet tenni, kivéve a hal (de nem olajban sült). Válasszon a listában megadott mindent, amit akar, és enni egy órát edzés után. Személyes adag fehérje élelmiszerek könnyen kiszámítható - meg feltételesen elfér a tenyér.
Fontos: edzés után 2 órán kívánatos elkerülni mindent, ami koffeint tartalmaz a kávé, tea, kakaó és a csokoládé.
Fogyni nélkül pumpáló izmok
Ha elmész egy fitness klub, amelynek egyetlen célja, a lehető leghamarabb, hogy lefogy, és az izmok nem érdekel - sporttáplálkozás program az Ön számára igen egyszerű:
- 5 órán edzés előtt nincs fehérjék
- 2 óra - nem eszik egyáltalán,
- 2 óra edzés után nem eszik,
- 2 keresztül Chasa tankoljon fehérje élelmiszer.
Az eredmények érezhető lesz.
Emellett a tényleges sporttáplálkozás, akkor be kell tartani egy bizonyos diéta fitness.
Fitness diéta jó, mert lehetővé teszi, hogy a használata nagy mennyiségű élelmiszer, és könnyen szállítható.
- Öt ételek (próbáld meg nem, hogy a nagy szünetek étkezések között - elősegíti a zsír lerakódását,).
- A víz mennyisége ivott - legalább két liter naponta.
- Tejtermékek legyen zsírszegény.
- Hús, baromfi és hal - főtt, párolt vagy sült.
- A gyümölcs jobb, hogy részesítsék előnyben a zöld alma és citrusfélék.
- Rice - előnyösen barna
- Levek - lehetőleg friss.
Menü fitness étrend 7 nap
Reggeli: 2 tojás, 100 g zab, 1 csésze narancslé, 50 gramm sajt.
2. Reggeli: gyümölcs saláta, joghurt.
Ebéd: 100 g csirkehús, 100 g rizs saláta zöldségek.
Snack: sült krumpli, joghurt.
Vacsora: 200 gramm hal pörkölt, saláta, alma.
Reggeli: grapefruit, 100 g zabpelyhet, 1 csésze tej.
2. reggeli: egy banán, 100 g túró.
Ebéd: 150 g csirkehús, 50 gramm rizs.
Snack: 1 csésze zöldséglé 1 evőkanál. kanál korpa.
Vacsora: 120 g marha 1 csésze kukorica.
B: 100 gramm gabona, 1 csésze tej, 2 tojás, és gyümölcsök.
2. reggeli: 1 pohár sárgarépalé, 50 g túró.
Ebéd: Csirke saláta (150-200 g hús), 1 burgonya, alma.
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs.
Vacsora: 150 g hal 1 csésze főtt bab, saláta.
Reggeli: barack, 100 g zabpehely, rántotta, 1 csésze a gyümölcslé.
2. reggeli: 1 pohár zöldséglé, 100 gramm rizs.
Ebéd: 100 g pulykahús, alma.
Snack: saláta, 100 g túró.
Vacsora: egy gödör, vagy egy darab vastag Lavash, 100 gramm csirke saláta.
B: 200 g gyümölcs, 100 g zabpehely, 2 tojás rántotta.
2. reggeli: egy banán, 100 g túró.
Ebéd: 200 g hal, 100 g rizs saláta.
Uzsonna: gyümölcs joghurt.
Vacsora: 100 g pulykahús, 1 csésze kukorica saláta.
Reggeli: omlett, 100 gramm hajdina, 1 csésze tej.
2. reggeli: 100 g túró, banán.
Ebéd: 200 g halat, 100 gramm rizs, saláta, 1 csésze narancslé.
Snack: sült krumpli, joghurt.
Vacsora: 150 g garnéla saláta.
Reggeli: grapefruit, 100 gramm gabona, 1 csésze tej, 2 tojás.
2. reggeli: 70 gramm rizs, barack.
Ebéd: 120 g csirkehús, saláta, makaróni poltarelki, 1 csésze narancslé.
Uzsonna: joghurt, alma.
Vacsora: 120 g marha, saláta.