Fitball Fogyasztó - juttatások, a képzés a fotók és videók, testmozgás a fogyás
És ha még nem olvastad a korábbi cikket a kötelet, és hulahup (vagy gyűrű). Azt tanácsolom nekik is megtanulni és használni a képzési terv.
Ma fogunk beszélni egy ilyen szimulátort az otthoni, mint a fitball fogyás.
Azt is lehet nevezni egy svájci labda (amelyet a svájci gyógytornász Susan Klyaynfogelbah), vagy a fitness labda. Hajnalán a teremtés fitball kizárólag rehabilitációs foglalkozásokat emberekkel gerincsérülés, illetve központi idegrendszeri rendellenességek.
Mindazonáltal, az olvasás a szálak a fórumokon és blogokon ember tanul különleges oldalakon fogyás, időnként bizonyos szkepticizmus az egyes gyakorlatok fitball.
De! Biztosíthatom Önöket, hogy az eredmények a labda óriási hatással van az egész szervezet általános és az egyes izomcsoportok, különösen. Miután gyakorlatok fitball - ez egy jó kardió tevékenység. célzó súlycsökkentés.
Továbbá, a vizsgálati eredményeinek fitball tested lesz:
- Helyes testtartás. Annak érdekében, hogy folyamatosan fenntartsa a szervezet egyensúlyát, miközben gyakorló fitball, részt nagy mennyiségű a törzs izmait, amelyek gyakorlatilag nem vesz részt más típusú mozgás.
- A dombornyomott sajtó has. Gyakorlatok fitball lehetővé teszik a cél terhelést a hasi izmok. Miután a fő terhelés képződése során az egyensúlyi a labdát esik az izmok a has és a hát alsó részén, amelyek összekötik a felső és az alsó test.
- Általános izomerő és az állóképesség. Mivel a labda segít, hogy dolgozzanak ki szinte minden izomcsoport, ez lehetővé teszi számukra, hogy erőt és kitartást, hogy emeljék fel a hangot. Szintén gyakorlatokat fitball tökéletesen erősíti a hát izmait, segít megszabadulni a hátfájás, és javítja annak rugalmasságát és a plaszticitás.
- „Bark” erős izmok. A „kéreg” az izmok közé tartozik a hátizmok és a has, ami támogatja a függőleges testhelyzet mozgás közben.
- a test rugalmasságát. Gyakorlatok fitball lehetővé leghatékonyabban nem nyúlik az izmok, amelyeket nem lehet minőségileg dolgozzanak ki további gyakorlatokat.
- És valójában nagyon karcsúsít. Mint minden edzés, labda gyakorlatok fokozza az anyagcserét (anyagcsere), ami lehetővé teszi egy intenzívebb zsírt éget tartalékok.
Kiválasztása fitball Karcsúsító
Azok használják, akik a hangsúlyt egyre izomerő és hang izmok a test bizonyos csoportok. Más szóval, az elv súlyzók a hangsúly a fejlesztés az izmok, az úgynevezett felső testet.
A méret medbol hasonlít a kosárlabda, de ellentétben ezek egy elég jelentős súlyt, és nagyon goromba. És ez kissé alkalmatlan a célra.
Az azonos választás abbahagyjuk a labdát, amely képes egy teljes aerob edzés az egész testet - a fitball. Az árak viszonylag demokratikus (és a labda nagyon jó ár-érték arány) a sorrendben 20 $. De vigyázz, nem minden esetben a golyók ugyanolyan minőségű, és néhány közülük elég olcsó a kapcsolatot, és van egy állandó rossz szag, ami nem mindig megy a korral.
A csomagoláson Fitball A maximális mérete (átmérő), amely felett a labdát felfújt elméletileg lehetséges, de (nem éri meg), akkor ez szükségszerűen vezet a törés (és jól, ha nem ezen a ponton rajta).
Használatához fitball leghatékonyabban, gondosan ki kell választani. De ez nem mindig tudja, hogy mielőtt konzultáljon egy jó fitness edző vagy gyógytornász kifejlesztett általános iránymutatásokat választotta az optimális méret Fitball fogyás.
A legnépszerűbb méretek (átmérő) vannak 45cm. 55cm. 65cm. Annak érdekében, hogy melyik tetszik személyesen, akkor használhatja az asztalra, és vegye fel a növekedésre.
Vagy más módon - üljön a labdát, és helyezze el a lába elé, a testsúly egyenletesen oszlik el mindkét lábát. Ebben a helyzetben a térd kell lennie, vagy egy kicsit kisebb, mint a medence. Azaz a szög a sípcsont és a combcsont mintegy 90º-100º.
A leghatékonyabb gyakorlatok fitball
Fitball lehet használni minőségi képzés az egész testet. Akkor lehet alkalmazni, hogy a has, hát. mellkas, a karok és a lábak.
Tehát, ha már beírt meghatározása és készen áll az első edzés, akkor kezdjük megtanulni a gyakorlatokat kezdőknek!
Kivitelezés: tartsa fitball előtte, lába hajlik, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Erőlködés hasi izmok és lassan forogni kezd el a felsőtestét a bal oldalon, miután tettünk a legnagyobb csavar ebben a helyzetben meg kell maradni az időtartama három mély lélegzetet, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb oldalon. Ismételjük 4-5 alkalommal mindkét oldalon.
Kivitelezés: Feküdj a földre, és hogy egy fitball a kezében, megkezdése után a hasi izmok, hogy szüntesse meg a törzs, mint ha azt akarjuk, hogy üljön le. Ugyanakkor a felső testrész emeljük és a lábak. A tetején fitball megcsúszik a lába között, és elfojtja.
Ebben a helyzetben (a labda a lábak) vissza a kiinduló helyzetbe „hazug”, miután a feladat ismétlődik, de most fitball át vissza a kezét. Ismétlés 8-10 alkalommal.
Kivitel: a kezdetektől, fekszenek fitball a mellkas területén, és úgy érezte, az egyensúlyt, nyúlik a karok előre előtte lábai is hozta össze, és összeér a padlón. Lehetőleg ne használja a kezét, marad fitball 20-30 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal. Ezután feküdjön fitball, hogy a labda volt a kismedencei.
Próbálja rendbe a tested egy egyenes vonal, amennyire csak lehetséges, a mérleg tartott két kézzel (láb nem ér le a földre). Húzza a hasi izmokat, és tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Miután óvatosan távolítsuk el néhány másodpercig egy kézzel, miközben a test egyenes, majd cserélnek gazdát. Ismételjük 5 alkalommal minden csoportban.
Squat a falnak. A jó gyakorlat a fenék, combhajlító és a csípő izmait.
Kivitelezés: Állandó akadályozzák fitball között az alsó hát és a fal. Szorosan kapaszkodott a labdát, kezdenek zömök, amíg combjai párhuzamosak legyenek a felszínre a padlóra, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, a labda gurul a hátadon fel és le. Ismétlés 8-10 alkalommal.
Bridge. Egy másik jó gyakorlat a comb és a farizmok.
Kivitelezés: Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, helyezze a sarok tetején a fitball. Tartani az egyensúlyt, stretching karjait a test mentén. Squeeze a fenék, emelje testét, nyomja a csípő fel, amíg a test meg kell hosszabbítani egy egyenes vonal.
Ebben a helyzetben a vár három mély lélegzetet, majd visszatér eredeti. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer.
Kivitelezés: Tedd a labdát a földre, és lesz mellette a térdén, a kezét a fitball, úgy, hogy azok párhuzamosan a földre, és érintse meg a labdát a kezében. Most lassan forog előre fitball, amennyire csak lehet (a labda alá gurult alkarját, könyök).
Alatt eiőremozgását spin nyugodt, miután elérte a végpontot, feszülten hasizmokat, és megnyomja a könyökét a labdát, vissza az eredeti helyére. Ismétlés 8-10 alkalommal.
Kivitelezés: feküdjön le a tetején a fitball (arccal lefelé) a mell területén. Elkezdjük roll fitball előre mindaddig, amíg nem bizonyítja a lábunkat, és (természetesen), hogy tartsa az egyensúlyt a kezével. Miután elérte a lábát a labda, kezdjük visszafelé mozog, amíg vissza a kiinduló helyzetbe (Fitball érintkezik a mell). Ismételjük 10-12 alkalommal.
Megvalósítás: fel a labdát a fal mellett, és ülj rá, és a kezét a csípő, közel a labdát. Most, ebben a helyzetben, hogy egy kis lépés előre, úgy, hogy a fenék most már kissé megelőzve Fitball súly és tartanak a kezükben. Lassan hajlítsa a könyök és leesik, szinte a hip érintette a padlót -, akkor a hatalom a tricepsz vissza a felső helyzetbe. Ismételjük 10-12 alkalommal.
Inverz kiterjesztéseket. A jó gyakorlat a hátsó.
Kivitel: térdel, és tegye fitball előre. Ezután kézzel zárja a feje fölött, és megállapítják a mell a labdát. Erőlködés hátizmok vissza az eredeti helyére (a térdén). Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
A push-up mind ismerik és tudják, hogyan kell elvégezni őket. Light version - lába a padlón, a kezét a labda. Bonyolult - éppen ellenkezőleg, a kezét a földre, és a lábak fitball.
És az ABS újra. Az is elég érthető a testmozgás és nincs értelme festeni. Lehet, hogy több.
Akkor feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd és a lábszár területén érintkezik a fitball. Kezeket a tarkóra, és a helyzetét „hazudik” húzza meg a térdét. A második lehetőség - akkor feküdjön fitball, megérintette a hát alsó végtagok egyenesek a padlón. A kiindulási helyzettől elkezd süllyedni vissza, elérve a legalacsonyabb pont vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés 8-10 alkalommal.