Férfi képzés
Modern férfi nem kell befejezni az ételt a klub a kezében. Azonban az élete nem édes neve - van, hogy egy erős védőbástya család, figyelmes férj, gondoskodó apa, hatékony személyzet és jó ember. Gyenge férfiak ilyen rakomány nem a vállát. És hogyan kap szerelő és bizonyítani, hogy lehet tenni valamit? Ahhoz, hogy az életed sport!
Először is, mondjuk, hogy a férfiak sokkal sikeresebbek sportolók - a természet testük könnyen reagál a terhelés 2-szer gyorsabb, kiüríti a zsír, mint a nők, és könnyebben egyre izomtömeget.
Ha még soha nem játszott a sport, elkezd fokozatosan, egyenletesen növekvő mindennapi stresszt - sétálsz, megszünteti felvonók és szeretik szabadtéri tevékenységek.
Ahhoz, hogy fogyni kell kombinálni cardio és erősítő edzés terhelés. Elején az utat meg lehet séta a futópadon és úszás, és kitartást fejlesztés - spinning (intenzív képzés a szobabicikli), és a tanulmány minden izom az edzőteremben. Tehát van gyors eredményt, egy jó edző fogja ajánlani edzés mód - egy nap a szív, erő nap. Azonban a mai ritmust nehéz lehet, hogy fordítson kellő időben. Vegyünk egy pár gyakorlatok szép felsőtestéhez karok és ismételjük meg őket minden lehetőséget.
Megkezdése előtt a kifejezett edzés törzs felmelegedjen egy kicsit. Mash, könnyen ugrik egy percre a lábára. És hogy indítsa el a képzés mechanizmus az izmokban, végre „Burpoe.” Állj egyenesen, majd gyorsan üljön le, forgalomba kezét a földre. ugrik ki a lábát ebben a helyzetben vissza. Lesz egy hasonlóság a szalag rá a kezét. Nyomja. Jumping megfeszíti láb vissza a kezét. És kiugrik ülő helyzetből a csúcsra, stretching az egész testet. Leap végén ülő helyzetben, háttámla ellen a kezét a földre, ugrás, push-up. Végezzünk egy párszor, amíg úgy érzi, felmelegedett.
Szóval, most már készen áll a push-up. Állj a bárban, a könyök. Felváltva rendbe az egyik karját, majd a másik, akkor nem push-up. És azt is, felváltva hajlító karok, menj vissza a „pánt a könyökére.” Ez a gyakorlat használja mellizom, hanem ad egy nagy teher a sajtó számára.
Push-up magas a lábát. Készítsünk egy kis bemetszés (30 cm), vagy másik ütközőfelület a láb. Tegye a lábát a lépést, tegye a kezét a földre, és végre push-up. Próbálja meg elindítani a három sorozat 15 fekvőtámaszt. Egy hét múlva, számának növelése a push-up öt megközelítés.
Szorította a tricepsz. Helyezze a kezét a test közelében. Press. Edzés közben ügyeljen arra, hogy a könyök szorosan a test és váll, miközben csökkenti voltak egyenletesen a tenyerét. Hogy ugyanazt a három 15.
Munka a súlyozás
Tehát, véget megközelítések, ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, és nyújtsd egy kicsit. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Húzza ki a mellizom széles körben terjed karjait, tenyérrel felfelé. Húzza a tricepsz, a fej, a könyök a fej mögé. Bicepsz - húzza az egyik karját előre, tenyérrel felfelé. Második átvegye a keze ügyében, és húzza egyenesen a kar le egy kicsit. Érzem magam, mint bicepsz nyújtva.
Ideális kísérő egy pohár vizet, és az edzés fehérje táplálékot - egy marék dió, egy darab csirkemell szelet kenyér vagy gabona alacsony zsírtartalmú túró fahéjjal.
Nem csoda, hogy a modern orvostudomány, van egy egész iparág szentelt fizikoterápia és fizikai rehabilitáció emberek után sérülések és súlyos betegségeket. Az orvosok már régóta nyilvánvaló, hogy a testmozgás hiánya - az első lépés, hogy a különböző súlyos és nehéz betegségek gyógyítására. Mivel a fizikai aktivitás, azonban lehet kiváló megelőző és terápiás szer számos betegség. És ez nem csak a túlsúly és az elhízás, hanem az ízületi megbetegedések, a belső szerveket, erek és a szív kóros.
Torna, futás, túrázás, kerékpározás, tánc osztályok az edzőteremben váljon mindennapi szakma minden egyes ember célja, hogy javítsák az egészségügyi. De emlékeznünk kell arra, hogy egyformán káros és fél-intézkedések, és a túlzott lelkesedés. Fizikai aktivitás legyen kimért, a mérsékelt, de rendszeres.
Ebben a részben talál hasznos tippeket, hogyan mozog a használata komplexek terápiás és megelőző gyakorlatok, fontos ajánlásokat a szakemberek. Ezek segítségével, akkor mindig marad egészséges, karcsú, vidám és tele van energiával!
kozmikus központ
Köszörülés hegek lézeres klinika Oleg Banizha. Hívjon, és iratkozzon fel
cosmic-center.ru