Feltételek izomnövekedés
Mi okozza az izmok növekedését? [Citation]
A tudósok még mindig próbálják megérteni a mechanizmust és feltételeit az izomnövekedést. hogyan lép kölcsönhatásba közötti számos tényező, mint például a hormonok, gének, immunsejtek, stb és milyen reakciót ezek a tényezők okozzák a képzés ösztönzése meglévő izomrostokat növekedését és új izomrostok. Az elmúlt néhány évben sokat tanultam, de sok szempontból ez a folyamat még mindig a fátylat a titoktartás. Mi tudjuk elég sok, hogy különböző feladatokat, dolgozik izomnövekedést hatékonyabban. Szerencsére azok számára, akik izomtömeget, találunk magyarázatot, hogy miért ezek a gyakorlatok segítenek helyett bánkódik a sötétben egy gondolat: „Mi a fene ez a munka!”
Két fő befolyásoló feltételek izomnövekedést, akkor az árut, és az összeget a testmozgás ismétlést. Más szóval, a gyermek meg fogja érteni, hogy ha azt szeretnénk, nagy izmok, akkor meg kell, hogy szüntesse meg a nehéz súlyzó és csinálni sok-sok alkalommal egymás után. Ez a megközelítés a képzés az úgynevezett „próba” módszer. Emelő nehéz terhek érdekében ösztönözni kell az izomnövekedést, mert nehezebb terheket okoz sokkal nagyobb különbség, mint az izomszövet kisebb terhelések, és a különbség az izomszövet - kulcsfontosságú támogatója az adaptív folyamatok, amelyek lehetővé teszik az izmok növekedését. Természetesen a feloldását nehéz terhek hatszorosára vezetnek nagy szakadások izomszövet, mint ugyanazokat a lépéseket, de csak három alkalommal, és a teljesítménye a két hat felvonók okoz nagyobb rés az izomszövet, mint ugyanazt a gyakorlatokat minden egy menetben. Ezért a képzés mennyiségét is nagyon fontos feltétele az izomnövekedést.
A trükk az, hogy a terhelés és ismételje meg a gyakorlatok fordítottan arányos. A többször szeretné felvenni egy adott terhelés, annál könnyebb legyen a súlya. Akkor másképpen kell használni ezt az információt: előkészíti a különböző gyakorlatok szünetekkel pihenni, amely összeköti egymással nem rokon testmozgás, az átfedések elkerülése, gyakorlása gyakrabban, de az a tény is, akkor lehet, hogy a nagy mennyiségű testmozgás, de ha alacsonyabb a súlya a bárban.
Most, a meghatározása, akkor növelheti a maximális terhelés (1 RM) bármely adott mozgást, de csak egyszer. Persze, akkor képesnek kell lennie, hogy vedd fel újra néhány perc pihenő, de alapvetően akkor ismételje meg ezeket a mozgásokat csak teljes gyógyulás, különben lesz teljesen kimerült. Ennek oka az a kimerülés ilyen esetekben az idegrendszer fáradtság, amely lényegében azt jelenti, hogy az agy, a gerinc és a perifériás idegek nem volt hajlandó „beszélni” az izmok továbbra is együtt dolgozik a maximális kapacitást. Amikor felemeli a maximális terhelés, van fáradtság, az idegrendszer, még a szünet előtt, az izomszövet eléri azt a szintet, hogy képes elérni, ha dolgozik, könnyebb súly, de számos ismétlést mozgásokat. Ez az oka annak, hogy meg kell találni a középutat a terhelést és az ismétlések számát, ha azt akarjuk, hogy biztosítsa az izomnövekedést.
A képzési program, „maximális teljesítmény” megvan a helye a többi között programok, testépítés edzések és mindazoknak, akik szeretnék izomtömeget. Ebben az esetben a korrekciós erősítő edzés, nagyszámú ismétlések gyakorlatok alapján az alacsony terhelés is van egy hely a programok között. Nem számít, mit csinálsz - a növekedés az izom, a maximális erő, gyorsaság, állóképesség, vagy valami más - nem vezet, hogy a cél, ha a képzési módszerek nem fog változni. A konkrét képzési módszer, amely a leghatékonyabb izomtömeg növelése, megint ez intenzív edzés viszonylag nehéz terhek (például, számos megközelítés 6-12, áruval 6-12, RM). Más standard testépítő technikák, amelyek célja, hogy növelje a edzési ilyen rakomány közé különböző gyakorlatok, amelyek segítségével elkülöníthetők az egyes izomcsoportok, teljesítő különböző gyakorlatok csak egy bizonyos izomcsoport az egész edzést, vagy egy másik lehetőség - gyakran a vonat minden izomcsoportokat.
Titkok izomnövekedést [szerkesztés]
Mint tudja, az izmok nem nőnek közvetlenül a folyamat a képzés, ez történik csak a pihenésre és a feltöltődésre.
Sokan foglalkoznak testépítéssel kivételével egyéb sportok nagy fizikai aktivitást. Tehát szerelmesei kell 1 3 havonta, hogy gondoskodjon egy hét szünet minden az edzések.
Edző testépítők gyakran többször idézik egyfajta fizikai kényelmetlenséget, fáradtságot és izomfájdalom. Nincs menekvés: nincs fájdalom, minden sportág nem lehet elérni komoly eredményeket. De a fájdalom fájdalom viszály, és meg kell tanulnunk különbséget tenni a normális fájdalom káros az egészségre.
Normális, természetes eredő fájdalom izom fáradtság manifesztálódik a következő: minden egyes új ismétlés szüntesse meg a tömeg lesz nehezebb és fájdalmasabb. Ez azért van, mert az izmok felhalmozódnak tejsav, ami elkerülhetetlenül vezet sav egyensúly, ennek eredményeként a sportoló kénytelen leállítani a gyakorlat.
Egy másik típusú fájdalom ne okozzon komoly aggodalomra ad okot. Például, ha van egy hirtelen, éles fájdalom a izmok és izületek, akkor lehet, hogy a jelet nyújtás vagy elszakadt az ínszalag. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz. Meg kell jegyezni, hogy ilyen fájdalmat Megnyilvánulhat elég hosszú ideig (néha egy nap edzés után), és úgy érezte, több napon keresztül. Ebben az esetben a felmerülő a gyakorlatilag biztonságos az egészségügyi kis szakadások izom- vagy kötőszövet. Különösen gyakran olyan dolgokat tapasztalt kezdetét, így az első alkalommal (3-4 hét) a kezdő kell edzeni a kis súly és mérsékelt terhelést. De ha még mindig vannak fájdalmai, meg kell ideiglenesen vagy véglegesen megszüntetheti kidolgozása zavaró izomcsoportok és végre azt a minimális terhelést.