Felhúzás - helyes technika fotó és videó
Sok sportoló, mind a szakemberek és a kezdők, joggal tekinthető felhúzás nagy és fontos feladat.
Ma próbálja megérteni, mennyire hatékony a felhúzás, melyik izmok működnek edzés közben, mik az előnyei a feltárásának ezek az izmok. is elemezzük milyen típusú felhúzás, és a technológia teljesítményét a klasszikus változat.
Felhúzás - lényege, típusai, előnyei
Felhúzás - alap gyakorlat. végrehajtása során, amely magában foglalja a jelentős mennyiségű izomcsoportok.
Néhány ezek közül a célzott:
Egyéb izomcsoportok végre egy statikus funkció:
Megismerkedett egy másik nem kevésbé hatásos gyakorlat kidolgozása a fenék, akkor lásd a „kitöréseket súlyzókkal.”
Felhúzás több teljesítési eltérések:
- Román vagy „halott” sóvárgás;
- Sumo tolóerő;
- egy mutatják fecsegést-rúd;
- klasszikus.
Jobban ismerik egyik megvalósítási módja a felhúzás, akkor lásd: „A halott húzza.”
Ez a fajta gyakorlat kerül végrehajtásra egyenes lábak, és az is ismert, mint a román felhúzás. A legfőbb és legfontosabb előnye, hogy a felhúzás az, hogy lehetővé teszi, hogy a nagyszámú izmok ugyanabban az időben, így ez a gyakorlat ajánlott kezdőknek és a lányok. Hivatásos sportolók is, ne feledkezzünk meg a felhúzás. De lemaradt az izmok dolgoznak a további izolált gyakorlatokat.
Egy átfogó tanulmány az izmok a felhúzás is ad lehetőséget, hogy még hatékonyabban tudja végezni a másik él, hogy vonja ezek a csoportok az izmok.
Felhúzás műszakilag meglehetősen nehéz feladat, mivel a nagy valószínűséggel a kár. Helyes végrehajtását a felhúzás biztosítja biztonságát és hatékonyságát. Hogy elkerüljék a kellemetlen helyzeteket, fontos, hogy pontosan kövesse a technika végrehajtása, valamint a következő ajánlásokat.
Végrehajtásához szükséges iránymutatást
- Semmilyen esetben ne végezzen felhúzás nélkül edzés előtti. Bemelegítés az izmokat lehet bármilyen gyakorlatokat. Például, lehet, hogy futás, ugrás, kötél, stb
- Válassza ki a megfelelő cipő a felhúzás. Meg kell egy jó téma, és nem csúszik a padlón. Az egyedüli legyen lapos, a terhelés egyenletesen oszlik el.
- A gyakorlat nélkül végezzük hirtelen rándulások.
- Ismétlések közötti alig szünetel. Sorozatok között - 1 perc.
- Ezt a gyakorlatot 10-12-szer 3 szett.
- Ne szedje a súlyhatárt. Először is, meg kell emelni a lécet kerekítés nélkül a hátad. Másodszor, ki kell töltenie egy meghatározott számú ismétlés és megközelítések.
Áttekintése után az ajánlásokat, itt az ideje, hogy közvetlenül a legtöbb gyakorlat és megtudja, hogyan kell csinálni a felhúzás.
Klasszikus felhúzás - teljesítmény technika
Technika a felhúzás azonos a férfiak és a nők.
A klasszikus változata a felhúzás során együttműködik a súlyzó, de néha hagyjuk a gyakorlat tömeggel vagy súlyzó. Elemezzük a megtestesítője a post.
alaphelyzet
Menj a kocsmába közel. Lábak meg kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Kifelé tágulni a lábát. A bár kell kb szintjén a fűzés a cipő, zokni és a láb, hogy játsszon a nyakát. Ülj le, és megteszi a súlyzó egyenes zárt markolat. Szélesség markolat - szinten a csípő szélessége. Kiegyenesedik a hát, lapocka csípje össze, rögzíteni a fejet semleges helyzetben.
teljesítő vontatási
Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz lassan emelje meg a rudat szigorúan függőleges kiegyenesedve a lábak. A mozgás kezdődik kiterjesztése a térd, és csak akkor, ha a lábak teljesen egyenesek, van hip kiterjesztése. Rod szeretnék, hogy csúszik az alsó lábszár. Tartsd vissza egy fix helyzetben.
Amikor eléri a legmagasabb pontot, szünet néhány másodpercig, majd lassan kezdi csökkenteni le a sávot. Amikor a rúd át a szintre a térd, kezdenek zömök. Szállj le, hogy amíg a palacsintát a rúd ne érintse a talajt. Helyezzük bár a padlóra, majd késedelem nélkül ismételje meg.
Technika E gyakorlat meglehetősen bonyolult. és ha csak tervezi, hogy tartalmazza a felhúzás a saját képzési programot, dolgozott első technika alacsony súly.
Most van szükség, hogy megismertessék a hibákat, amelyeket a leggyakrabban elő a fiatal sportolók.
gyakori hibák
- A helytelenül kiválasztott tömeg. Nem szükséges az elején, hogy a fáradságos súlyát. Ez tele van nagy terhelést jelent a gerinc, és ennek következtében súlyos sérüléseket.
- A testmozgás nélkül a bemelegítés. Mivel a gyakorlat során érintett jelentős mennyiségű izmot, előmelegítés sürgősen szükség van.
- Amely lehetővé teszi a felhúzás a programban az első edzést. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását kell alapul formájában kiképzett izmokat. Így kezdeni, hogy figyeljen erősítése az izmok, amelyek részt vesznek a felhúzás.
- Kerekítési vissza. Ha a kerekítés a hátsó egy hatalmas teher hárul a porckorongok, ami az elmozdulás.
- Rögzítése a lehajlás tetején hátul. Ebben a helyzetben kell részt a medence és a fenék kiesés feszültséget.
Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy a műszakilag helyes végrehajtását a felhúzás a használata nyilvánvalóvá válik, és a sérülés valószínűsége a lehető legkisebb legyen. Ügyeljen arra, hogy kövesse a javaslatokat, és élvezze a munkájuk eredményét.