féle fitness
Bárki, aki bármilyen módon kapcsolódó sport, vagy legalábbis gyakorló rendszeres fizikai aktivitás, szemben a „fitness”. Mi ez? Fitness kifejezés olyan képzési lehetőséget, amelynek célja, hogy egy bizonyos eredmény: aktiválja a szív, fogyás, céitöltetűek az izmok, a teljes felépülés a szervezet.
Modern sportkomplexumokban kínálja részvevők különböző fitness. Ugyanakkor a foglalkoztatás az esetek többségében tartják a csoportja formájában irányítása alatt egy edző.
A legnépszerűbb fitness trendek az alábbi nők:
Nézzük a különféle fitness nők számára.
Népszerű női képzés
Aerobic - egy tánc fitness, amelynek az a célja, hogy ösztönözze a szív- és érrendszerre, az aktív fogyás és az általános egészség a szervezet. Aerobic ideális azok számára, akik vezetik a mozgásszegény életmód és az átlagos (alacsony) szintje sport képzés.
Ma már mintegy 40 féle aerobic, amelyek többsége lehet részt az edzőteremben és otthon. A legnépszerűbb ilyen fajta fitness:
- Torna-atlétikai gyakorlatok (nyújtás, a klasszikus aerobik órák);
- Különböző dance irányba (salsa, zumba, jazz);
- Ciklusos képzés (lépésként saykl).
Amellett, hogy aerobik, vannak más alternatívák a foglalkoztatás. Egyikük Bodyflex - egy sor speciálisan kiválasztott légzőgyakorlatok, melynek fő célja, hogy aktívan zsírégetést. A rendszeres testmozgás is lehetővé teszi, hogy erősítse az izmok, hogy adja vissza az elveszett hangot.
Minden gyakorlatokat, amelyek részei a komplex Bodyflex három fő csoportra:
- Az izotóniás (ők dolgoznak néhány, vagy akár az összes izomcsoport);
- Izometrikus (dolgozik egy izom-csoport);
- Stretching gyakorlatok (a terhelés eltávolítjuk a szalagok, az izomrostok, így rugalmasabb).
Fontos: Bodyflex nagy a rendszeres testmozgás (4-5 alkalommal hetente) a lakásban.
Alakítására - tánc gyakorlatok alakformálás. Nagy éves nők 30-50 év. Ennek alapján fitness - világos szekvenciális végrehajtását egy sor speciális gyakorlatok.
Osztályok alakításában eljárás két fő hatásai:
- Anabolikus (izom megszerezzék a szükséges űrlapot, amelynek térfogata növekszik - az eredmény a biztosító erő gyakorlatok);
- Katabolikus (csökkentett zsírtartalmú térfogata miatt cardio).
Figyeli és alakítására ajánlott az edzőteremben felügyelete alatt egy edző, de ha ez nem lehetséges, a testmozgás is lehet otthon végezni.
Egyéb női fitness fajok
Nyújtás - hatékony készlet speciálisan válogatott torna, amelynek fő feladata, hogy javítsa a fizikai jellemzői az emberi test nyújtással szalagok, inak és izmok. Nyújtás segít fejleszteni a rugalmasság, a normál osztályokban kiváló megelőzésére degeneratív betegség lemez és egyéb korfüggő változások az UDF.
Ennek eredményeként a képzés, keresse:
- Erős izmok;
- Javított izületmobilitás;
- Helyes testtartás;
- Eltávolítása érzelmi stressz;
- Jó hangulat és a túlfeszültség a vitalitás.
Jóga - ez nem csak egy edzés, ez egyedi stílus és még a filozófia az élet. A rendszer van osztva és nem több a hagyományos területeken:
A modern gyakorlatban a nagy mennyiségű iskolákban a jóga. Így Astanga és Bikram jóga jobb fogyókúra - ők képviselik bonyolult sorozata testhelyzetek (billentyű) és a közöttük lévő összefüggéseket.
Dolgozzanak ki az izmokat, és dombornyomott szervezet segít az úgynevezett teljesítmény jóga. A fő cél -, hogy dolgozzon ki a rugalmasság, kitartás, a fizikai erő.
Hipermodern típusú fitness osztályok közé Pilates. Ez egy sokoldalú képzést, amely megfelel mindkét nemnél, kortól és edzettségi szinttől. Osztályok segít leküzdeni osteochondrosis megakadályozzák az életkorral kapcsolatos változások a szerkezetben a csontok és az ízületek.
Fontos: Pilates - ideális torna a terhes nők számára.
Callanetics - egy sor statikus gyakorlatok, teljesíteni, amely a nyújtás és összehúzódását minden izomcsoport.
Csoport fitness program callanetics területek közé tartozik a 29. alapvető feladatok alapján ászanák. Az egyes megközelítés (statikus terhelés) Lehetővé teszi az izmok a test - ez elősegíti fogyás és javítja az anyagcserét.
Callanetics osztályok kezdőknek tartanak hetente 3-4 alkalommal, akkor az edzési csökken a 2, majd az összeget a képzéssel töltött időt, nem haladhatja meg a 60 percet / 7 nap.
Fontos: A gyakorlatok szükség van egy bizonyos szintű fizikai állóképesség.
Vízi aerobic - egy másik népszerű típusú fitness. Egyszerűen fogalmazva - ez a végrehajtását egy komplex gyakorlatokat a vízben. Képzési világos szerkezete:
- Warm-up;
- A legfontosabb része az osztály;
- Cél tanulmányt a probléma testtájakat;
- rántás;
- Nyújtás.
A fő előnye, aqua aerobic, hogy nincs korhatár. Vegyen részt sporttevékenységek mindkét nemnél, függetlenül a kiindulási szint a fitness.
férfi fitness
Modern fitness trendek a férfiak is nagyon változatos. Amelyek közül a legfontosabb talán az utcán edzés - egyszerű gyakorlat a friss levegő, a fő jellemzője, amely egy vízszintes sáv. Street edzés tárgya teljesítmény típusú fitness alapul elemei torna és atlétika.
CrossFit - kifinomult képzési program, amely az egymást követő funkcionális mozgások végzett fokozott intenzitással.
A fő cél a CrossFit - fejlesztésének általános fizikai állapotától a sportoló. Átlagban, a képzés időtartama nem hosszabb, mint 20 perc, de az üteme a testmozgás, és a terhelés magát az izmok úgy, hogy elég egy teljes értékű sport képzés.
Fontos: CrossFit sportolók mutatja bizonyos fizikai felkészülés. Ellenjavallatok a képzés akut (krónikus) CAS-betegség és izomrendszer.
Erőemelés - egyfajta hatalmi fitness, amelynek célja az, hogy felszámolja a lehető legnagyobb egy adott súlyt a sportoló.
Középpontjában a erőemelés - három alapvető feladatok:
Fontos az erőemelés - teljesítmény mutatói (a munka nagyobb súly).
Testépítés - egy sor gyakorlati képzések, amelynek célja, hogy a test esztétikus formák. Ez a sport fogyasztás: Mindkét tanulmány segít, hogy zsírt éget, és átveheti az izomtömeg.
Ezen túlmenően, a rendszeres testmozgás segít:
- Végrehajtása elhízás megelőzése;
- Megelőzése korfüggő változások az ízületek (csontok);
- Ösztönzése gasztrointesztinális funkció;
- Ahhoz, hogy szabályozza a nyomást.
Fontos: Ellentétben a népszerű sztereotípiák, testépítés lehet mind a férfiak és a nők.
Így, a „fitness” igen sok fajta csoportos és egyéni képzési formák. A fő tényező, amely egyesíti őket egy átfogó gyógyító hatást.
Ez lehet aerobic, jóga, Pilates, CrossFit, Bodyflex és más típusú foglalkoztatás, amelyben a nők és a férfiak, hogy javítsák a fizikai teljesítmény, izomra és javítsák a munka, és természetesen aktívan küzd súlyfelesleggel. Fitneszórák - a legjobb megelőzés a fertőző (vírusos) betegségek, és a korral járó változásokat az izületekben (csontok).