Fehérje vagy bcaa - testet Iskola - testépítés, sport, fitness
Sporttáplálkozás - a módja annak, izmot, javítja a fizikai teljesítményt erőt és kitartást, hatékony regenerációs kimerítése után a képzés. Ha egy tapasztalt testépítő könnyen megbirkózni a válogatott kiegészítőket, hogy konkrét feladatokat, hogyan kell egy kezdő?
Gyakran a dilemma két-kiegészítők - fehérje és az aminosavak BCAA. Melyik a hatékonyabb? A kettő közül melyik jobb inni? Egyes sportolók választani btsaa aminosavak miatt jobb felszívódását. Mások éppen ellenkezőleg hisznek hatékonyságának protein a sport-kiegészítők izomtömeget. De vannak olyanok, akik mindkét gyógyszert egyszerre. Tehát kinek van igaza? - Most beszélünk.
fehérje kiegészítő
A készítmény tartalmaz egy fehérje kiegészítő tiszta fehérje koncentrációban 70-90%. Ha lenyelik, hogy lebontja a aminosavak és btsaa beleértve. Ha aktív edzés utolsó megakadályozzák a izomrostok és serkenti a növekedést. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik első pillantásra.
A fehérje több típusa van:
- A szérum - a legnépszerűbb. Ezen túlmenően nincsenek más szennyezések, ez gyorsan felszívódik, és emésztettük nagyon jól más típusú fehérjéket. Az ilyen fehérje egyformán hatékony, előtt és után.
- Kazein. Ez sokkal lassabban szívódik fel a szérumot, ezért javasoljuk, hogy lefekvés előtt. Ilyen fehérje sokáig „táplálja” amino izomszövet növekedését.
- Tej. Meg lehet venni a nap folyamán. Ez a kiegészítés áll a többi, de van egy része egy bizonyos% laktózt, ezért nem mindenki számára megfelelő.
- Egg. Ez áll a nagyobb térfogatú BCAA összehasonlítva más fehérje fajták. De ez a termék jobban megfelel a fogyás, hanem egy sor súlyát, és az ára is magas.
- Szója - jó kiegészítők a nők számára. A férfiak esetében ez nem túl hatékony, és nagy mennyiségben, akár veszélyes, mint egy része haladta meg a női hormonok. Ha ez a fehérje jól felszívódik, és állandó felvételi csökkenti az intenzív „rossz” koleszterin szintjét.
Amint láthatjuk, a készítmény mindenféle fehérje aminosavak BCAA, az egyetlen különbség a koncentráció és a célra. Például, ha a cél a testépítő nyereség az izmok, akkor jobb, ha marad a kazein vagy savófehérje. De a folyamat a fogyás lesz a kegyet, a szója és a tojásfehérje.
Aminosavak btsaa
A komplexum három fő BCAA aminosavak - valin, leucin és izoleucin. Legutóbbi önmagában nem a szervezet által termelt. Ezért olyan fontos, hogy az érkező külső, különösen a sport táplálkozás.
A gyógyszer jellemzi pillanatnyi asszimiláció. Ez felgyorsítja az anyagcserét és fokozza a képzés hatékonyságának és hosszú idő után megkapta „táplálja” az izmokat energiával. A cél a recepción - a gyors helyreállítást izomrostok után erősítő edzés.
A céltól függően a felhasználási bodibilder btsaa kit az izom- és a fogyás. Ebben és a másik esetben, a drogot előtt, alatt és után a súlyzós edzés. Azt is javasolta, hogy kiegészíti rész után alszik, hogy tartsa az izmokat a összeomlanak. Felvételi bcaa étkezések között tökéletesen csökkenti az étvágyat és elősegíti a fogyást.
Mit válasszak?
Fent megvitattuk a 2 sportkomplexumokban - proteinfolyamot BCA. Most már nyugodtan válaszoljon a kérdésre, amely az adalékanyagok, annál jobb:
- Fehérje - egy komplett aminosav, köztük bcaa. Hanem azért, mert a képesség, hogy lebontják aminosavak bevitelét követően az adalékanyag lassan emészthető.
- Btsaa - áll, csak három aminosavból (ebben és a negatív pont). Azonban, ha azonnali áramlását az izmok, és ennek következtében a tényleges eredmény.
következtetés
Evett a cél -, hogy „hosszú” sporteredmények, az Ön esetében érdemesebb választani fehérje. Ha gyors eredményt, akkor a legjobb választás - egy aminosav BCA. És ideális esetben ez a két adalék jobb kombinálni. Van egy jó választás!