Étkezés a kampány - az alapelvek a szervezet

Tehát, ha menni kemping. Gondosan csomagolva hátizsák. pick up ruhákat, szerszámokat, egy elsősegély-készlet -, hogy ez megtörténhet egy kicsit. Most mégis ez a legfontosabb feladat -, hogy összegyűjti az élelmiszer-ellátás. Persze, ha megy a nap, akkor korlátozhatja banális szendvicsek, de felmerül a kérdés egyre menetidô - hogyan szervezzük ételeket a kampány, és ez a probléma egyre nehezebb. Miért? Nem utolsósorban azért, mert figyelembe veszi az alábbiakat.

Tömeg. A túra minden további 100 gramm mögött komolyan megnehezítheti a feladatot. Ezért szükséges, hogy a termékeket válasszák, mert a súlyuk. Tapasztalt utazók kísérletesen meghatározott sebességgel napi adag fejenként naponta, mint a 900 - 1200 gramm.
Kalória. Fizikai aktivitás igényel sok energiát. Empirikusan azt találtuk, hogy a nyári utazási embernek szüksége 3000 és 3500 kalória naponta. És a nehezebb utat és feltételek - minél több kalóriát fogyasztanak. Egy ételt kell kompenzálni ezeket a költségeket.
Eltartható. Nyári melegben nem csak fárasztó a test, hanem a kedvező feltételeket teremt a baktériumok növekedését. Ezért, a friss hús, például egy kampány jobb, ha nem hoz. És ha figyelembe, akkor használja az első napon.
Sootnosheniebelkov, zsír- és szénhidrát (lásd. Az alábbi táblázatot). Ez nem csak az a kérdés, hatékony tápanyagok felszívódását. A megnövekedett terhelés az izmokat igényel folyamatos fehérje veszteség megtérítésére. Glikolízis - közvetlen energiaforrás vázizom - igényel szénhidrátok kompenzációt. Zsírok is hatékonyan hasítja a test és a forma egy további, vízben megakadályozza a kiszáradást. Ismét, az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok empirikusan választottuk 1: 1: 4. A fehérjéket tartalmaz főleg a kolbászt, húst, halat, hüvelyeseket és a babot. Zsírok - az olaj, zsír, sajt. Szénhidrátok - a gabonafélék, cukor, liszt és zöldségek. Azt is meg kell figyelemmel kíséri a jelenléte az étrendben a vitaminok és ásványi anyagok.
Variety. Elvileg semmi nem akadályozza meg egy személy, hogy folyamatosan ugyanazt enni, ha a kalória és arányok megfelelő normális. De aztán kapcsolt pszichológia. Halt. Pihenjen után kemény átmenet, szeretnék magam valami kérem. És itt megint ugyanaz rendetlenség, mint tegnap. És tegnapelőtt. És ez lesz holnap. Hoz csüggedés, nem? Ezért a készítmény a diétát kell vennie ezt a kérdést. Babérlevél, fokhagyma, hagyma, fűszerek, kávé, tea és kakaó - ezt az egészet, nem kell szobában a hátizsákom.

És mind az öt pontot kell figyelembe venni egyaránt. Bonyolult? Igen. Ez nem lehetséges? Egyáltalán nem. Egy kis tanácsot tapasztaltabb elvtársak, egy kis matematikai számítás egy kis józan ész és a logika - és minden, kiválasztja a legjobb diéta nem lesz nehéz. De vannak olyan pontok, amelyeket meg kell figyelembe venni:

ne próbálja meg teljesen követi szigorúan előre, hogy ezt a számítást. Egyszerű átmenet hirtelen bonyolult és nehéz - éppen ellenkezőleg, hogy menjen gyorsan és csendben. Ezért a kiválasztási termékek tömeg kalória rugalmasabbnak kell lennie.
Nem szabad, hogy az asztal túl változatos - az emberek zavarodott lesz a termékek és a rendszer újra repülni.
Nem kell, hogy a termékek üveg csomagolása. Üveg súlya sokat, valamint a meglehetősen törékeny. Szövet táska vagy könnyű műanyag - az Ön választása.
Fontos, hogy ne csak a kalória és az arányosság, hanem a hangerőt. Amikor megkapja az étkezés a gyomor megnyújtjuk, egyes receptorok reagálnak rá - az agy jön a jel telítettség. Ezért különböző porridges és levesek - az élelmiszert, ami a megfelelő mennyiségű - sokkal jobb, mint valami kicsi, de koncentrált és kiegyensúlyozott.

Az érthetőség kedvéért itt egy példa számítási napi adag fejenként.

Következő, adunk egy táblázatot aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok gyakorlatilag minden ismert élelmiszer, amely 100 g terméket kapunk. A táblázatok is bevezetett víz mennyisége (grammban 100 gramm termék), és a kalória tartalma (a ismét a száma kcal 100g).

Tej és tejtermékek

Sütőipari termékek, liszt

Gyümölcsök és bogyók

Suhoftukty

Tojás, tojáspor

Halak és tenger gyümölcsei

Zsírok, margarin, vaj

Hús, baromfi

húsok

Konzerv húsok és füstölt húsok

cukrászda

Attól a pillanattól kezdve, amikor a vállalat megerősítette pletykák Spyderco kiadási kisebb változata a kasszasiker modell félkatonai 2 hype, mi lesz ..

Nos, ez nem tanultam semmit Európában. Semmi. Még azt hiszik, hogy LIH (terrorszervezet betiltott majdnem mindenhol) van-e különbség, cselekvés.

„Tudás forgatás emberek csak akkor jelenik meg, ha a felvételt az emberek” (c) Goblin. Tény, hogy a stressz képzés polgári nélkül csak egy hátul.

A történelem vadászfegyvert - egy nagyon érdekes téma. Belőle lehet tanulni sokat nem csak magukról kések, hanem a környezet, a hagyományok és szokások. Vegyük.