Torzó oldalra emelt kinyújtott kezekkel - stadopedia
A hátán fekve hajlítsa a térdét, emelje fel a karjait, és húzza őket a lábad felé.
A hasi prés izomzatával emelje fel a törzset felfelé és oldalra, jobb vállát a bal térdre fordítva úgy, hogy mindkét keze megérinti a bal térd külső részét. Képzeld el, hogy megpróbálsz elkapni egy elhagyott labdát. Tarts egy pillanatra.
Ezután lassan és óvatosan tegye vissza a vállát eredeti helyzetébe. Amint a lapockák érintik a padlót, ismételjük meg a mozgást, jobbra fordulva, felemelve a bal vállat a jobb térdre. Két felvonót, amelyeknek különböző irányú fordulata egy ismétlésnek számít.
• Mivel a törzset átlósan mozgatja, a hasi feszültsége nem lehet ugyanolyan, mint amikor a testet felemelték, vagy a térdre hajlított térdnél. A különböző mozgási irányok és a dőlésszögek alkalmazásában a sajtó izomzatának továbbfejlesztési módja áll.
• Mivel a fejét nem támogatja, érezheti a nyaki törést. Ha egy ilyen érzés súlyos kellemetlenséget okoz, akkor egyik kezét a fej mögé helyezheti.
A TORSO ALAKÚ FELSOROLÁSA AZ ELSŐ LEGHÖZ
(KÖZVETLEN ANGLE ALATT)
A hátán fekve emelje meg kissé hajlított lábát derékszögben. Emelje fel egyenesen a kezét, lazítsa meg a nyakát.
A hasi prés felső részének használatával emelje fel a mellkasát a medence oldalára, és egyszerre tépje le a padlót a lapockáról, és próbálja meg a lábujjak lábujját ujjaival. Tarts egy pillanatra.
Ezután lassan és óvatosan engedje le a vállát az eredeti helyzetükre. Miután a vállcsapok megérintik a padlót, ismételje meg a gyakorlatot.
• Ha ujjával nem érintheti meg a lábujjakat, akkor a kacsa a lehető legmesszebb. Fokozatosan növekedni fog a mozgás amplitúdója, és teljesen végrehajtja a gyakorlatot.
• Ha nehéz a lábát szigorúan a padlóra merőlegesen tartani, végezze el a gyakorlatot a fal mellé és a lábával hajoljon rá. A gyakorlat egyszerűbb, ezért csak a bemelegítéshez, vagy addig, amíg meg nem tudod tartani a lábadat.
• Diverzifikálhatja a gyakorlatot úgy, hogy mindkét kezével megpróbálja elérni az egyik láb lábujját. Ez meg fogja kényszeríteni a felső hasi területet és a ferde hasi izmokat is. Ebben az esetben egyenlő számú ismétlést kell végrehajtania mindkét oldalon.