Este túlevés - hogyan kell nyerni az esti éhség
Hunger eltérő lehet. Valaki egy éjszaka lenyel egy izgalmas krimi. Valaki élvezi színészek játszanak rendszeresen készpénzes filmet. És valaki minden este esik egy hosszabb gasztronómiai őrület. Hogyan lehet megállítani túlevés este? Megkérdeztük szakértő beszélni, hogyan lehet legyőzni a „este Jordania”.
A teljes igazságot az esti túlevés
A legtöbb ember, aki megkezdte az utat a harmónia, először próbálja, hogy ne egyenek után hat, majd teljesen figyelmen kívül indul vacsorát. Előbb vagy utóbb, ez a megközelítés végeredménye egy - bosszantó éjszaka orgia a hűtőben és a túlsúly. De a tapasztalt harcosok egy vékony derék és a lapos has pontosan tudja, hogy mit lehet készíteni vacsorára előre. És az első dolog az, hogy nem sokat eszik este - ez jobb enni egész nap.
Három harmónia szabályok
A legtöbb túlsúlyos emberek hajlamosak enni nagyon keveset a nap folyamán. Reggeli felváltja őket egy csésze kávét egy teljes étkezés is, nem volt elég ideje. Ez nem meglepő, hogy ezek az esti szó lecsapnak az ételt. Ez az egyik leggyakoribb rendszerek a súlygyarapodás. Ezért a megelőzés az éjszakai evés szükséges naponta legalább 4-5 alkalommal egy nap időközönként nem több mint 4 óra. Napi étrend az egészséges táplálkozás.
A második szabály. ami biztosan segít elérésében vékony gól - a tudatos étkezés. A modern ember alapvetően mindent megtesz, hogy „gép”, néha anélkül, hogy észrevenné, mit evett és mennyit. Ezért kezd enni, tegye a könyvet, kapcsolja ki a TV vagy a számítógép, és indítsa el csak úgy van. Ügyeljen arra, hogy az íz, illat, állag élelmiszer. Egyél lassan, rágás étel is. Ezt a koncentrációt, egyrészt csökkenti a stressz szintjét, másrészt, a gyorsabb telítettség.
A harmadik szabály. képes megvédeni a túlevés minden helyzetben - egy 20 perces szünetet étkezés közben. Ha az edény már üres, és a telítettség bármi történt, majd tegye a zár a hűtőszekrény nem a legjobb megoldás. A tény az, hogy a szervezet megteszi azt a tilalmat, és azt akarja, rosszul hülyéskedik, mielőtt a következő „diéta holnap.” A legjobb megoldás ebben az esetben változik a figyelmet. Te csak felkelni az asztaltól, és elkezd foglalkozni olyan ügyekkel, amelyek nem kapcsolódnak az élelmiszerhez. Ez némi időt vesz igénybe, és egy megkésett teltségérzés jön vissza hozzád.
Mit éhség
Ha minden kötél szakad, és ha továbbra is elveszíti az önuralmát, az esti étkezés, akkor nagy valószínűséggel a probléma nem az éhség és az étvágyat. Gyakran az emberek összekeverik a két, látszólag hasonló érzéseket. Azonban ez nem ugyanaz a dolog.
Hogy melyik az a két érzel elég hallgatni magad és a tested.
Segítség is egyszerű gyakorlat: alkalmazza a kefét, hogy a szélén a nyílás. Csukd be a szemed, hogy egy pár pihentető lélegzetet. Érezd, ahol kényelmetlenül érzi magát: felett vagy alatt alkalmazott kezét. Ha ő szintjén a gyomor, akkor a legvalószínűbb, hogy éhes, és még mindig csak nem jön a jóllakottság érzését. Ha ez a mell területén, vagy annál valamivel nagyobb, akkor kellemetlen lelki terv, amely bizonyos kielégítetlen igény az életedben.
Este Zhor: honnan jön
Nagyon gyakran, hogy megszabaduljon ez az érzés nagyon egyszerű megérteni, mi kielégítetlen igény vagy érzelem mögötte.
Például, lehet, hogy baj. Ebben az esetben próbálja meg kideríteni, hogy mi bántja. Az Ön aggasztó helyzet a kör befolyása. Ha igen, akkor eldöntheti, hogyan lehet megoldani. Ha az eredménye ez aggasztó helyzet, akkor nem függnek, akkor automatikusan belép a kör a gondjait. Ebben az esetben jobb, ha elvonja, és kívánatos megtenni anélkül, hogy az élelmiszer-módon: sétálni, lefekvés előtt, hogy egy pihentető fürdőt, meditálni, végre aromaterápiás ülésén. Jó szorongás enyhítésére illóolaj a levendula, ilang-ilang, bazsalikom, neroli, kamilla, és mirhát. Az is segíthet, pihentető levegőt. Lassú lélegzetvétel oxigénellátását a rendszert, és átkapcsol a figyelmet a negatív érzelmek a nyugodt, ellazult állapotban.
Nagyon gyakran az esti túlevés kitolja nekünk egyfajta önsajnálat. Gyakran jön haza egy nehéz nap után, azt mondjuk magunknak: „Szegény én, boldogtalan! A munka, a rendetlenség, egy halom vetetlen bel. Egyél, hogy extra darab. Kényeztesse magát legalább egy kicsit. " Ezután töltse fel és megvetette magát, amiért a kis hiányosságok vezetnek nagy probléma. Itt azt kell világosan észre, hogy az együttérzés semmi köze az önszeretet. Szeresd magad és a tested megnyilvánul elsősorban az ellátás magam, ez egy szép frizura, manikűr, smink, testápolás, táplálkozás és így tovább. Ha úgy érzi, önsajnálat, hanem az evés este például regisztrál egy masszázzsal vagy manikűr. Ez növeli a önbecsülés és megmenti a derékbőség az összes felesleges.
Csak elkezd gyakorolni ezeket az egyszerű szabályokat az életedben. Hidd el, nem veszít semmit. Semmi, de az extra kiló.