Erősítő edzés
Erősítő edzés szükséges, hogy hozzon létre egy szép és erős test. Még jobb a test válik, ha hozzá cardio elemeket anaerob gyakorlatok. Továbbá, a hatékonyság, a kombináció a két irányban növekszik, és ha a cél az, hogy lefogy. De hogyan lehet kombinálni cardio erősítő edzés? Mikor és milyen sorrendben, hogy jobban teljesítenek az aerob és anaerob edzés? Nézzük meg néhány lehetőséget ebben a cikkben.
Erősítő edzés után kardio
Az egyik sport vélemények eredményességét jelzi felvételét a képzési folyamat cardio előtt erősítő edzés. Ezen elmélet szerint, az aerob edzés töltött glikogén, így a munka világába történő átmenet pikkelyek kezd apadni zsírszövet, amely egyszerűen használja a test, mint energiaforrás.
Valójában azonban a kép némileg eltérő. Sokan együtt glikogén fél óra munka, hogy elveszíti az összes energiát, ami a erősítő edzés nem marad. És ne mentse zsír. Sőt, sok múlik a sport a feltételek, és néhány ember lesz fáradt után is nyugodt edzést.
Bizonyos mértékig ez a következtetés vonható le, hogy a fenti módszer alkalmazásával az egyén kell elegendő testedzés. Legalább. Mivel az elmélet nem mindig voltak összhangban a gyakorlattal. És könnyen küldeni Fatties a futópadon intenzív munka. Sokkal bonyolultabb a gerinc és a térd ízületi leginkább Fatties. És ez volt az utolsó medve ilyen terhet, hogy nem lehet, de negatív hatással a közeljövőben. De ez egy kicsit már letértek az a kérdés, hogy felváltva cardio és erősítő edzés.
Talán ez az aspektusa a fizikai állapot és az oka, hogy néhány látható messze a kardio üzemmódban játékosan áthaladó 30 perc erősítő edzés. Ebből következik, hogy a munka hatékonysága ebben a rendszerben intenzitásától függ közvetlen cardio feltételek és a sportoló.
Erősítő edzés előtt cardio
Ez a képzési program is ajánlott, mint egy eszköz a fogyás. Sokan, akik célja, hogy lefogy, próbálja magában cardio után súlyzós edzés. Az alapötlet az, hogy a glikogén fogy is, ha teljesítő anaerob elemek és cardio irányítani a zsírégetést.
De akkor felmerül a kérdés. Ha egy személy után súlyzós edzés kardio energiát termelő? Talán ennek a személynek Filoni során anaerob munka? Ezután a kérdés -, hogy ez hatásos ilyen esetben?
De ez inkább ebben az esetben, mert a veszteség zsírszövet izomtömeg. Úgy tűnik, hogy nagyon kevés ember akarja. Nagyon, nagyon. Ezért az ilyen rendszer alkalmas az tapasztalt sportolók. aki világosan megérteni, mi feladat fel előtte. Ezek szándékosan a hangsúlyt a cardio, nem tesznek ezek a gyakorlatok arányának növelése az izomtömeg.
De újoncok során erősítő edzés, mindig marad a várakozás a támadó szakaszban cardio, tudat megtakarítás az erőből és módosításával egyidejűleg. Így az iskola fog kinézni üldöz két nyulat a híres mondás.
További lehetőségek illesztéseket
Hol jobb, hogy összekapcsolják cardio és erősítő edzés, munka intervallumban. A megfelelő kombinációja aerob és anaerob mozgás elérése komoly előrelépést a teljesítményét bármilyen célra. Ez átveszi a vezetést a sport felsők ez az ultra népszerű mostanában irányba CrossFit.
A háttérben minden előnyével intervallum edzés, azt kell mondani, a minőség, amelyek annak végrehajtását sport képzés. Tapasztalatlan sportolók lesz elég nehéz, és az egészségügyi ellátások Ilyen esetekben azonban.
De kiválasztás kardio külön a hálózati nappal a program a legjobb megoldás, amelyet különösen sok testépítők. Egy ilyen intervallum munka, ahol a többi időszak tart egészen a következő képzési nap. Ez lehetővé teszi, mintsem hogy cardio és erősítő edzés.
Minden ember más. Egyedileg általános állapota, és az egyén életében számos különböző tényező. Ezért lehetetlen, hogy dolgozzon ki egy programot, amely univerzálisan használható mindenki számára. Akkor is meg kell, hogy vegye figyelembe a konkrét célkitűzéseket, a sportolók, hogy megértsük, hogyan váltogatja cardio és erősítő edzés.
Ezért mindenkinek kell építenie a kapacitásokat és érzéseket próbál gyakorolni a különböző üzemmódokban. De a legfontosabb szabály - ne okozzunk kárt. És mindenekelőtt - nem károsítja az egészségét.