Bemelegítés és lehűlni! Hogyan kezdjük el, és befejezni az edzést (fotokompleks)

Cél. Előkészítése a gerinc és a hát izmait.

Végrehajtás. láb váll szélessége egymástól, térd hajlított, kezek nyugszik a combok, a tenyér kifelé, egyenes háttal. A kiindulási helyzetben belélegezni, kilégzés felhívni a gyomorban, hátsó lekerekített, álla leesik a mellkas. Inhalálja - kiindulási helyzet.

4. A kör alakú forgási csípő

Cél. átfogó képzési a mozgásszervi rendszer.

Végrehajtás. kiegészíteni a korábbi gyakorlat, érinti a padlót másik kezével.

Minden gyakorlat az edzést kell ismételni 10-20 alkalommal.

A nyújtás minden helyzetben kell tartani legalább 30 másodpercig.

Lehűlés után a gyakorlatban

Bármilyen edzés - ez a stressz. Nyújtás segít enyhíteni azt.

1. Vegye ki a feszültséget a láb izmait

Végrehajtás. álló, pihen egy székre, jobb láb vissza az orr, a sarok a jobb láb leereszkedik a földre. Ismételjük meg a bal lábát.

2. Nyújtsd a négyfejű

Kivitel: álló, testsúly a jobb lábát, jobb kezében egy székre. Bal lábát hajlítva a térd, bal kezében a lábát. Megfeszíti a saroktól a fenék. szopás a gyomorban. Ismételje meg a másik lábát.

3. Nyújtsd az izom combcsont

Végrehajtás. lábak hajlítva a térd, jobb lábbal előre, a kezek pihenés a csípőjén. Az egyenes háttal hajolj előre, és rögzíti a pozíciót 30 másodpercig. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

4. Stretch belső comb izmait

Végrehajtás. láb és egy másfél-két alkalommal szélesebb, mint a váll szélessége, a kezét a földre. Foot teljes lenyomásakor a padlóra. Mi át a testsúly a jobb lábát, hajlító ez a térd, stretching a közelítő heteronymic láb. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a bal lábát.

5. Stretch ferde izmok a törzs és a hátizmok

Végrehajtás. enyhén hajlítsa be térdét, csípőjét helyhez. Húzza a jobb karját ferdén felfelé, a bal - le, és a vázszerkezetet. Változtatni a helyzetét.

6. Bontsa a mellizmok

Végrehajtás. jobb láb előre, balra - hátra. A hát egyenes. A könyök, váll magasságban. Csökkenti a penge, a mellkas felnyitása és a könyök elterelésére váll, hüvelykujj mutat visszafelé.

Minden gyakorlat az edzést kell ismételni 10-20 alkalommal.

A nyújtás minden helyzetben kell tartani legalább 30 másodpercig.