Erős és rugalmas test - gyakorlatok fizikai fejlődését
Mi van azokkal, akik képesek megérteni, hogy szükség van a testmozgás, mint a felnőttek? Meg kell érteni, hogy a kor nem akadály a kezdetét a testmozgás, és elkezd élni az egészséges életmód soha nem késő. Amint elkezd enni jobb és gyakorolni, akkor észre, hogy a testsúly normalizálódik, és jobban érzi magát.
A legtöbb egyszerű gyakorlatok fejlesztésére irányuló kitartás és izomépítés lehet tenni otthon nélkül felszerelések számára. Ezért az időhiány, vagy a pénz, hogy látogassa meg a tornaterem nem jó ok arra, hogy futtatni magukat és megsemmisíti az egészségüket. Ha véglegesen az egészség megőrzése és a fiatalok, jó néhány alkalommal egy héten, hogy végre egyszerű gyakorlatok fejlesztésére irányuló kitartás, az erő és a rugalmasság.
Gyakorlatok fejleszteni erejét a hazai
Gyakorlatok fejleszteni ereje szükséges a jó fizikai állapotban. Annak érdekében, hogy fejlesszék az erőt elvégzéséhez szükséges ciklikus gyakorlatokat. A kezdeti terhelés is minimális, de idővel meg kell növelni, amint a szervezet megtanulja, hogy megbirkózzon velük.
Mielőtt bármilyen testmozgás, meg kell elemezni annak állapotát, válassza ki a legkevésbé fejlett izomzat és a képzési hogy fordítson több időt. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy az egész testet kell harmonikusan fejlődjön.
Ahhoz, hogy fejleszteni erőt a lábak lehet kacsa lépést, a különböző felülést, futás és ugrás. Akkor végre ugráló kötél, ugrás súlyokkal és ugrás „béka” az otthon. Guggolás is nagyon eltérő lehet. Emellett a klasszikus felülés akkor felüléseket csinálni „sumo”, guggolás súlyokkal, guggolás fordulat.
Feltétlenül kell elvégezni gyakorlatok fejlesztésére izomerő sajtó és derekát. Ők segítenek, hogy egy szép derék, lapos has, és megszabadulni a hátfájás. Mint ilyen gyakorlatok ideálisak push-up, ponyvák teherrel, láb lift, test csavarás, húzza a lábát egy satu.
Nagyon gyakran a nők elfelejteni erősítése a kéz, így ezen a területen a férfiak. De ez a baj, mert a szép sorban a karok és a vállak nagyon fontos, hogy teljes a kép a nők. Tanulmány otthon bár, persze, ez nem biztonságos, de a gyakorlat súlyzókkal, húzódzkodás és a push-up lesz abban az időben. Súlyzók lehet cserélni otthon palack vizet. Push-up a padlóról elején képzés is nincs szükség, hiszen ez túl nehéz. Meg lehet kezdeni kell kicsavart a asztal, kanapé vagy más bútordarab.
Gyakorlatok rugalmasság fejlesztése otthon
Könnyű séta, szép testtartás és magabiztos mozgása - mindez lehetetlen anélkül, hogy a rugalmasság a szervezetben. Nagyon kellemetlen, hogy úgy érzi, hogy nem tud, mint korábban, hogy hajlítsa vissza, és néhány perc múlva egy kényelmetlen helyzetbe fájó egész testet. Ezért a gyakorlatok rugalmasság legyen szerves része a napi edzés.
Mielőtt a gyakorlatok rugalmasság, meg kell vizsgálni, az alapvető szabályokat. Mielőtt a stretching gyakorlatok kell tenned az edzés. Ki túlzott erő nem szükséges, ha teljesítő gyakorlatok rugalmasság, ez tele van sérülésekkel. nyújtás amplitúdó nem olyan fontos, mint a rendszeres testmozgás. Minden gyakorlatokat kell végezni egymás után, jelentős megszakítások nélkül.
Az edzés előtt ül a földön, és hogy olyan helyzetet, amelyben a hátsó egyenes és a lábak terjedt széles. Most vidám lassan és összecsapja a kezét lábát és térdét ugyanakkor ne hajlítsa. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Most ülj le, és dőljön a falnak, a lábak -ról. Támaszkodva a karok és lábak, emelje fel a medencét, hogy megereszkedik, így a swing, és visszatér a kiindulási helyzetbe Akkor feküdjön le a földre, és támaszkodnak kézzel hajlítva, lassan emelje a mellkas, a has és a comb hajlító vissza. Feküdt a gyomra, fajta lábak, karok mentén fekvő oldalán. Hands húzza a lábát a külső oldalon a comb, a legmagasabb feszültség szünetek néhány másodpercig, és lassan visszatér a ip
Ülünk a nyomában, a törzs ponyvák lefelé. Most emelje fel a kezét, és vissza megereszkedik. Ezt követően, térdel és vidd a karok, a lábak tartják a távolságot. Squeeze a fenék és a csípő, üljön le. Kelj fel a padlón, akkor intézkedik a lábak, kezek tartsa az övet. Mindent megteszünk, hogy üljön le anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról.
Ezek az egyszerű gyakorlatok fizikai fejlődését segíti, hogy rugalmasabb, hogy megvédjék magukat a közös fájdalom és örömet a szabad mozgás.
Javaslatok azoknak, akik úgy döntöttek, hogy gyakorolja a saját
Megkezdése előtt a gyakorlatokat megfelelően felmérni a képzési és a kívánt eredményt, és ne próbálja elérni csak egy hét, akkor jobb, lassan, de nem sérülés vagy probléma.
Edzés közben inni csak tiszta víz.
Hosszú szünet után a képzés, csökken a terhelés a felére, majd fokozatosan emelkedtek.
Gyakorlatok, hogy fejlesszék és javítsák a problémás területek nagyobb valószínűséggel követik.
Ha betartják ezeket a tippeket, és hogy gyakoroljon a maximális erőfeszítés, a gyakorlatok fizikai fejlődését hozza csak az öröm és a pozitív eredményeket.