Ennek mellszívó a férfiak - ok-egészségügy - ezen a portálon megtalálható egy csomó hasznos
Gyönyörű férfi mell talán az egyik legkifejezőbb és vonzó ékszer férfi felsőtest, amely felhívja a figyelmet, mint a férfiak is, valamint a képviselői bírság felét az emberiség. Azonban azok, akik legalább egyszer kipróbálta az edzőteremben, hogy nem él a mellizom jól tudják, hogy nem könnyű, hogy várni a megjelenését pumpált izmokat esik sokáig.
Mielőtt a „szivattyú vas” helyes lenne alapos megközelítése a problémának, és kezdődik a tanulmány az elmélet, és utána kezdhetjük gyakorolni.
Sokan szeretnék, hogy egy felfújt mellizmok, jól fejlett, domború, de nem mindenki tudja, hogyan kell gyorsan jó eredményeket elérni. A szakértők fogják mondani, hogy a felfújt mellek fog kinézni látványos zsíros has, vagy gyenge izmok, a kezek, és nehéz nem egyetérteni velük.
Gyakorlatok a mellizmok férfiak
Ha van egy világos elképzelése a szerkezet a mellizmok, akkor folytassa a választott gyakorlatok fejlesztése a mellizmok, ne feledkezzünk meg a sajátosságait az építőiparban a képzés, amely változhat az egyes sportoló.
Gyakorlatok, hogy fejlődésének elősegítése a mellkas izmait kulcscsont Department, kivégezték, mint általában, fekvő helyzetben, használjuk ugyanabban az edzőpad, akkor különös figyelmet kell fordítaniuk a dőlésszög az edzőpad változhat 10-50 fok a padlóhoz képest.
Között a legjobb gyakorlatok fejlesztésének mell-kulcscsont osztály top szakemberek a következők:
- Bench rúd a hanyatt fekvő helyzetben egy padon egy lejtőn;
- Nyomda súlyzók egy hason fekvő helyzetben egy padon, egy lejtőn;
- Bekötése súlyzók egy hason fekvő helyzetben egy padon, egy lejtőn;
- Crossover az alsó blokkokat álló helyzetben;
- Push-up, amikor a lábak egy dombon;
- Félreállítjuk fekvő helyzetben a fedélzeten ne billenjen.
A legjobb gyakorlatok virágzó közepén a szegycsont, a mellkas izmok:
- Egyszerű fekvőtámasz;
- süppedt;
- Bekötése súlyzók hason fekvő helyzetben a padon nélkül tilt;
- Bench rúd olyan helyzetben feküdt a padon nélkül tilt;
- Nyomda súlyzók hason fekvő helyzetben a padon nélkül tilt;
- Bekötése súlyzó egy hason fekvő helyzetben egy padon ferde fejjel lefelé;
- Nyomda súlyzók vagy súlyzók fekvő helyzetben egy padon, a feje lefelé hajlik;
- Crossover a felső blokk egy álló helyzetben;
- Pillangó - egy speciális gyakorlat, hogy végzik a szimulátor az azonos nevet.
Teljesítő gyakorlatok mellizom férfiak, tudnia kell, hogy az egyes gyakorlatok a fent leírt, vannak egyszerű és formáló gyakorlatokat.
Basic - célja, hogy az izomépítés a szervezetben, növeli a szilárdságot, és végre kell hajtani a jelentős súly terhelés. Képző gyakorlatok -, hogy javítsa a forma és a domborzat, elvégezni a kis súly és a legpontosabb műszaki pontossággal.
Hogyan, hogy házakat építsenek mellek
Általános szabály, hogy szinte minden tapasztalt sportolók, valamint a törzsvendégek, és fitness edzőtermek mondani mellszívó egy meglehetősen rövid ideig anélkül, a vas, szimulátorok és berendezések a szobán kívül lehetetlen. Sajnos, nem mindenki a lehetőséget, hogy megy a tornaterem, így ha az akaraterő és a vágy, akkor próbáljon meg a szivattyú fel a mellizom otthon, és ez is egy igazi, mint az a tény, hogy a hajnal boldoggá tesz minket minden nap. Ez azt jelenti, tedd a cél, a túlzott erő és magabiztosan követik e cél elérése érdekében.
A kérdés: hogyan lehet pumpálni mell otthon fogadhatjuk meglehetősen kurtán - push-up segít. Szakértők Biztosíthatom, hogy a teljesítmény csak egy gyakorlat - push-up otthon ad az eredmény egy héten belül, ugyanabban az időben érezhető hatása lesz elegendő a teljes fekvőtámasz hetente 3-4 alkalommal. Azonban ez még mindig nem a legjobb módja annak, hogy gyorsan pumpálja a mellizmok, a legjobb megoldás - ez a holisztikus megközelítés, de tőle az alábbiakban.
Hogyan építsünk mellkasi push-up
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Ways, mint tudjuk, több. Kezdeni épület „mellizom dobozok” tehet fekvőtámaszt általában idővel, amikor a mellkas izmai erősebbek, akkor elkezd kísérletezni push-up, enyhén és nagyon fokozatosan bonyolítja őket. Például szélesebb széttárja a karját a push-up, így ez lesz szivattyúzzák a középső része a mellkas, kar, vagy dőlve a szervezetbe pumpálja a mellkas felső részén elöl a vállát, és a tricepsz.
edzésterv
Ne felejtsük el, hogy egy meglehetősen fontos összetevője a siker a képzési rendszer - nem szükséges kimeríteni magát sok órát és a mindennapi edzés. Ne gondoljuk, hogy azért, mert akkor lesz képes elérni a legjobb eredményt a legrövidebb vonal. Ez a megközelítés nem csak nem igaz, hogy rendkívül káros. Ne feledje, hogy az edzés alatt az izmok kap egy hatalmas mennyiségű mikrotrauma, ami természetesen gyógyítani és az izmok ez idő alatt -vosstanovitsya, vagyis az izmok kell pihenni edzés után. De a többi nem szabad visszaélni, az edzések között átlagosan többire nem tart tovább, mint 3-5 nap.
Hogyan építsünk mellizmok a bárban
Emellett fekvőtámasz otthon lehet csinálni pull-up, vagyis meg kell találni egy helyet, ahol otthon lesz telepítve a keresztléc, majd a választ arra a kérdésre: hogyan kell építeni grudak nyilvánvalóvá válik - szigorodtak. Emlékezz iskolai testnevelési órák, és próbálja meg pótolni az elvesztegetett időt.
Közben húzza munka hátizmok, fegyverek, főleg a bicepsz és tricepsz, de mi jobban érdekli a mellizom - ők is aktívan részt vegyenek a flexiós-végek helyzetben vis. Tapasztalt sportolók észre, hogy a munka a bár nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, az újonnan meg kell gyűjteni az összes akarata ökölbe, egyébként kiváló eredmény nem fog működni.
Hogyan építsünk mellizmok gyors
Ha tényleg érdekel, hogyan lehet pumpálni a mellizom gyors, akkor először is, az idő fogalma, „gyors” kell érteni, három vagy négy hét, másrészt hogy beszélünk kemény edzés!
Példaként a nagy intenzitású programot készített egy profi edző, hogy segítsen erősíteni a mellkas, még egy kezdő 3-4 edzés - és ez nem egy fantasy, ez tény.
Hogyan építsünk mellizmok gyors. Az első lépés
Ha foglalkozik vele egyedül, akkor a folyamat megy viszonylag lassan, így az elejétől talál magának egy partnert, aki segít változtatni a szög a padon, és ebben az időben, akkor ülj le és tartsa lenyomva súlyzókkal a kezében. Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorló ezt a programot meg kell állandó felügyelet részéről a célja a biztonság. Ezen kívül a partner segít befejezni a kényszerű ismétlés, visszaélés, hogy nem szükséges, bár fontos szerepet játszanak.
Hogy végezzen képzés ki kell választania egy pár gyakorlatokat. Az első (vagy fő) gyakorolni kell az alap, akkor képes bármilyen szögben fekvő helyzetben a padon. Ez a fő gyakorlat akkor kell elvégezni négy edzést, és ez - fekvenyomás súlyzókkal, és a desszert, azaz a második szigetelő edzés minden edzés, hogy változni fog minden edzésen lehet választani.
Be kell, hogy négy megközelítés egy képzés, nem megfeledkezve a kötelező többit. Az elején a gyakorlására kerül sor egy kisebb tömeg.
A második lépés
Miután elvégezte a szükséges, alapvető gyakorlatokat úgy fogja érezni, kimerült, de nem hiszem, magad, hogy már elfogyott az erő, és egy kis pihenés folytassa a következő része a képzési program mellizom! Beszélünk testmozgás, szigetelés, mint például a tenyésztés a súlyzók, csökkentése a crossover kéz vagy körülbelül tenyésztési őket a szimulátorban. Kövesse pihenés nélkül 20-25 ismétlést, folyamatosan dolgozik gyors ütemben, de nem teljesítő megismétlése tehetetlenség!
Továbbra is csak hozzá, hogy része a szokásos képzés testépítés szét egy edzés kell végezni legfeljebb hetente egyszer.
Lemondás a képzés
Ami a jövőt illeti, érdemes megjegyezni, hogy van némi ugrál a vágy a szivattyú fel az izmok a mellkas, és a leggyakoribb, mivel ez most nem hangzik durva, a szakemberek hívják - „lányos hiba.” Az olyanok, mint a lányok, hogy feladja, mert az izom égeti tejsav, elkezdenek fáradt, beteg és fáradt őket. Válaszolj a kérdésre -, te egy lány?
Van egy pozitív elutasítást. amikor már nem marad erő nyomja a súlyt, ebben az esetben egyszerűen csökkentse, és továbbra is megbirkózni a terhelést.
Abszolút hiba - amelynek során az izmokat megtagadni egy ilyen elengedés profik nevezett koncentrikus és excentrikus. Ez történik, mint ez ritkán fordul elő, hiszen az igazi testépítők nem a gyakorlatok helyes és mit akar.
Oszd meg barátaiddal: