Gyönyörű felfújt mellkas - büszkeségének forrása a férfiak
Mellizmok az egyik legnagyobb a testben, hanem számos funkciót. Különösen köszönhetően a mellizom emberek mozognak a kezét. Emellett védi a belső szerveket a sérüléstől. Férfiak és nők egyaránt részt a sportban, sok figyelmet fordít az adott izomcsoportot.
Női vonat mellizom, hogy húzza meg, és ad egy szép formájú a mell, és a férfiak akarnak erős fejlett mellkas, hogy a törzs tűnt a leghatékonyabbnak.
Hogyan építsünk egy mell ember?
Mielőtt nem edzések, sok ember érdekel, hogyan lehet felfújni a mellkasát. A kérdés releváns és fontos, mert ha az üzlet nem a képzés és tudás, lehetőség van nem csak megszerezni aszimmetrikus mellkas, hanem húzni, vagy akár szakadás izmokat.
Ezért megkezdése előtt a képzés, ismernie kell az alapvető szabályokat a képzési idő:
- végrehajtása előtt a fő gyakorlat egységet csinálni az edzést, hogy felmelegedjen az izmokat;
- után alapképzésben ajánlott készlet több ismétlést;
- akkor szigorúan meg kell felelnie kondigépek, hogy az izmok fejlesztésére egységesen;
- Gyakorlat változtatni kell a különböző izom kötegek, vagy a hatás, ami kell adni;
- nem csak vegye fel a nagy tömeg, akkor először meg kell élesíteni a technika kényelmes súlyát.
Ismerje meg az alapokat, akkor elkezd gyakorolni. Ha nincs vágy, vagy képesség, hogy menjen az edzőterembe, azt kell tudni, hogy a szivattyú mell push-up. Fekvőtámasz között a legjobb gyakorlatok a mellkasát.
A kezdéshez végzi fekvőtámaszt a könyveket: fel mindkét oldalon kb 4-5 könyvet, hogy azok ugyanazon a szinten. A kezek nyugszanak a könyvet, lába a padlón. Be kell, hogy lassan leereszkedünk, és felmenni lassan. Ismételjük 15-szer 4 db. Ezek fekvőtámasz is szivattyúzzák a középső része a mellkas.
Az is hasznos, hogy nem push-up megáll, azaz meg kell, hogy dobja le a középső, hogy felfüggeszti az 2-3 másodpercig a földre ismét maradni egy pár másodpercig, és lassan emelkedik. Ismételje meg 10-szer szerepelt a négy megközelítés.
Van egy speciális push-up azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan kell pumpálni a mellkas felső. Be kell, hogy tegye a lábát a hegyen, hogy magasabb volt, mint a test, és elvégzik az ilyen rendelkezés szokásos push-up. Javasoljuk, hogy gyakorolja 15-20 4 db.
A szivattyú fel az alján a mellkas kell tennie fekvőtámasz a rudak 15-20-szer 4 db.
Mert mellizom is hasznosak pull-up. Segítségükkel is dolgozott az izmok a hát, váll, és a törzs. Utolérjék a bárban, lassan, lassan. Ebben az esetben meg kell, hogy kövesse a levegőt. Ahhoz, hogy egy jó munka ki az összes izomcsoportot, meg kell változtatni a heveder, első szettet kitárt, majd szűkebb, amíg azok közel.
Ezen kívül meg kell változtatni a pozícióját a kezét: a kezét, hogy saját maguk és a saját maguk által. Ha végre húzódzkodás rendszeresen, a kérdés az, hogy hogyan szivattyú a mellkas bár nem.
Hogyan építsünk egy mell az edzőteremben?
Hagyományosan a legjobb gyakorlatok mellizom vannak nyomórúd ferde fekvenyomás fekvő vízszintes felületre és tenyésztése a súlyzó egy hason fekvő helyzetben.
A szivattyú fel a felső része a mellkas, hogy szükséges-e elvégezni a fekvenyomás szögben, a fejét keresi fel. További részletes tanulmányt izmokat kell változtatni a pozícióját a kezét: a swing a külső részeit a mellkas, a bárban kell tartani jól a szivattyú fel a hazai helyszínek, kéz közelebb kell hozni egymáshoz. Ha fejjel lefelé alacsonyabb, és nem fekvenyomás, leng az alsó részén.
Egy másik gyakorlat az, hogy a szivattyú fel a mellkas felső tenyésztését súlyzó. Meg kell lennie egy ferde padon, vegye fel a súlyzókat és emeld az oldalról, majd csökkenteni egymással. Ezzel gyakorlat alakított szép mell alakját.
Fontos, hogy a felső része a mellkas szükséges végrehajtani a gyakorlatot a fejét, de a szivattyú fel az alsó rész - meghajolt.
Gyakorlása az edzőteremben kell, hogy megfelelően figyelembe a kiinduló helyzetbe, és hajtsa végre a gyakorlatokat szigorúan az utasításoknak megfelelően. Ez az első alkalom, akkor kérjen segítséget egy oktató vagy tapasztalt felhasználók számára.
Ezen kívül fontos, hogy megfeleljenek a foglalkoztatás
speciális diétát, hagyja abba a káros termékek, és ragaszkodni az egészséges életmódot.
A következő egyszerű irányelveket, akkor hamarosan tudni, hogyan kell pumpálni az alsó része a mellkas és a felső, és kap mentességet szép felsőtest után egy pár hónapig. A legfontosabb dolog - ne add fel, és nem rendszeresen!