Élelmiszer a kerékpáros út
Folytatjuk a cikksorozat a felkészülés egy kerékpáros túra. Elégedett a résztvevők - sikeres kampányt. Mindannyian szeretjük a jó és ízletes étel, és ez a megállapítás egyre sok értelme a kampányban. Akkor önkényesen lehet erős és fizikailag felkészült, de nem fogadta el időben és elegendő élelmiszer, és most itt vagyunk a végén a Scourge bágyadtan csoportok, vajon mi történt. Ebben a cikkben fogjuk megtanulni, hogyan kell megszervezni az ételeket a kerékpáros út, és látni néhány példát termékek elrendezését. Megpróbálom ne terhelje túl sok elmélet az, hogy írt egy hatalmas könyvet, de egy kicsit alapismereteket nem fáj.
Kerékpárosok kell enni, gyakran és nagy mennyiségben
Itt egy szép fejléc van. Erőtlenség kalória és kiadások a kampány óriási, és a látszólagos elv dús ételek reggel és este nem egészen igaz. A kerékpározás során egy teljes 3 étkezés naponta, nem számítva a kis snack, így a címe „poklevyvany”.
Teljesítmény természetétől függ a kampány, mert, mint tudjuk, vannak önálló kampányok esetén, amikor nem tudjuk látogassa meg a bolt legalább két nap, és vannak nem önálló - üzletek találhatók minden nap. Ennek megfelelően állunk szemben a különböző kihívásokat.
Az első esetben, ha a stand-alone kampány, meg kell érteni a maguk számára az alábbi kérdésekre:
- Hogyan biztosítható az optimális táplálkozás, súlya csökkent az élelmiszer minimális?
- Hogyan számoljuk ki a termékek számát, hogy ne beoltani az első napon, de nem üvölt az éhség végére az önálló adást?
- Hogyan védi az élelmiszer elrontani sokáig?
- Milyen ételeket kell tennie annak érdekében, hogy kiad a lehető legkevesebb időt, hogy készítsen?
Ha a nem önálló vándorlás, a fejfájás határozottan kevesebb, de akkor kifinomít. A fő probléma:
- Milyen gyakran vásárolt, hogy ne húzza túl sok, de nem marad éhes?
- Milyen ételeket ki kell venni a várost, és hogy a re-buy az úton?
- Mit fognak szerepelni a nyilvánosság pot, és minden fog vásárolni magadnak?
- Hogy ne egyen, hogy ne okozzon emésztési problémák?
Itt a következő egyszerű kérdést mindenkinek meg kell találnia a választ.
A természet ereje a kerékpáros úton, vagy hogyan és mikor kell enni
Mint már említettük, van egy csomó szükség, és gyakran egész nap. Nagyon gyakran, amikor az idő nem erősítik magukat egy marék dió, és azonnal észre, hogy kezd lemerülni. És fontos, hogy ne, hogy a szervezet az úgynevezett zagolodat, azaz azonnal érezni az éhség. Meg kell tudni azonosítani ezt a pillanatot, és ideje, hogy egyen egy kis gyors szénhidrátot - szárított gyümölcs, dió, cukorka, sütemény. Általában, minden megálló, próbálja enni. Ennyit a közbenső áramot.
A szokásos elrendezés áll 3 étkezés: reggeli és vacsora, amelyek a leginkább kiadós és vacsora egy kicsit könnyebb, mert nem volt ideje. De, amennyire csak lehetséges, enni az első és második ebéd ideális lenne, mert az energia nyerhető a reggeli fut ki, és ott még egy jó félúton. Ellenkező esetben meg kell tenni nagyon szoros, előnyösen hússal, reggeli.
energiaszolgáltatók
Fontos, hogy megfelelően eleget az arány a szénhidrát, zsír és fehérje - Szállító energiát a szervezetben. A hozzávetőleges aránya - 4: 1: 1. Így szól az egyik forrás. Vannak még egyéb információkat tochnoya több, lásd az alábbi táblázatot:
Mint látható, az általános hozzáállás ugyanaz: a leginkább szükségük van a szénhidrátok és a zsírok mennyisége és fehérjék egyenlő. Hol lehet őket találni?
Szénhidrátok. Különböző gabonafélék, cukor, édesség, szárított gyümölcsök, csokoládé, keksz, keksz. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsöket és zöldségeket lehet gazdag az úton. A szénhidrátok a kampány foglalkozni nem nehéz - ezek jól tartanak, és nem tartalmaznak annyi vizet, mert mi a súlyuk alatt.
Zsírok. Ha a szénhidrátok - az energia egy gyors, evett, és ment, a zsírok nekünk energiát egyenletesen az egész időszak alatt. Ez a mi energiaellátás. Ehhez, hogy egy kerékpáros túra érdemes olajjal vagy olvasztott vajjal, és röviden átmenetek még krémes, akkor tudunk egy üveg széles nyakú, elrejt, védve a közvetlen napsugárzástól. Így lehet tárolni a nyári egész nap. Ezen túlmenően, mivel a zsírok jó sajtok, kolbász és szalonna. De sajtot tárolják rosszul, ki lehet cserélni elolvadt. Kolbász kell szívni.
Fehérje - a fő építőanyag, amely oly szükséges fenntartani az izomtónust és emellett biztosítja a jó anyagcserét. A legalapvetőbb protein termék - a hús. Lehet más a kampány gyakran a pörköltet. Mínusz - egy nagy bankot. Azt is lehet konzerv, ahonnan könnyen levest főzni, nem is beszélve arról,, hogy egyszerűen összekeverjük tésztával. Ez kiválóan alkalmas a száraz vagy füstölt hús, amely nem igényel nagy csomagolás, gondozott, nem tartalmaz nagy mennyiségű vizet. Mindegy sajtok és kolbászok jó fehérjeforrás. Most könnyen tejet vásárol, akkor lehet, hogy mind a kakaót és egy finom búzadara.
Vitaminok. Nem egy egyesült energia, meg kell adni, és a vitaminok. Természetesen azokban szinte minden élelmiszerben, de ne legyen felesleges hagyma, fokhagyma, szárított gyógynövények és zöldségek. Mellesleg, aszkorbinsav (C-vitamin) -, hogy egy jó dopping. Csak ne vásároljon gyermek édesség, nem különösen hatékonyak.
Kalória és példái termék elrendezése
Átlagban, a nyári kerékpáros túra ember tölti 3000 kcal. Annyi energiát kell kitölteni. A következő idézet praktikus chart kalóriatartalmú termékek a túra. Felszólították, ez nem nehéz létrehozni egy menüt ezt szem előtt tartva.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát borítja 900-1200 gramm élelmiszer. Ha az átmenetek hosszú, meg kell, hogy a súlycsökkentés a minimumra, rövid - barangol egy kicsit, hogy ahelyett, hogy kekszet - kenyér :)
És ami a legfontosabb, amit sokan talán jön ez a cikk, konkrét példák az élelmiszer elrendezés kerékpáros túra. Opciók eltérő lehet, néhány ezek közül:
De egy durva menü 4 napon:
1. nap
Reggelire: árpa zabkása párolt húst, tea vagy kávé a cookie-kat, a gofri és egyéb ételek
Könnyű ebéd: pástétom kenyér, kandírozott gyümölcs, szárított gyümölcs, keksz, óra
Vacsora: hajdina, kolbász, tea vagy kávé, édes, sűrített tej
2. nap
Reggelire: rizs, pörkölt, tea vagy kávé, sütemények, szárított
Könnyű ebéd: kenyér szalonna, olvasztott sajttal, édes
Vacsora: sajtos leves, kolbász, tea vagy kávé édesen
3. nap
Reggeli: hajdina, párolt húsok, tea, kávé, gofri
Ebédet: kenyér, szardínia, édes tea (kávé)
Vacsora: makaróni és sajt, Kakaó sűrített tejjel, süti
4. nap
Holnap: rizs, pörkölt, tea, kávé, keksz
Könnyű ebéd: kenyér hús pástétom, tea vagy kávé, csokoládé
Vacsora: leves hal konzerv, szalonna, tea vagy kávé, sütemény sűrített tejjel.
