Utolérjék a bárban, akkor otthon sok. És előadóművészet eredmény függ. Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, meg kell, hogy vegye figyelembe néhány jellemzője performansz. Ha a pull-up program lesz, hogy megtalálja a megfelelő, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani. Az első dolog, hogy emlékezzen, hogy el kell végezni gyakorlatokat könnyen és minden hirtelen mozdulatok. A végrehajtás ütemét egységesnek kell lennie. Húzni könnyebb, akkor viszont a ritmikus zenét. Otthon, csináld, nem probléma. Egyszer volt egy olyan érzésem, túlfeszültség, szükség van arra, hogy egy kis szünetet a nap, vagy gyengíti a végrehajtási mód.
Betegség vagy sérülés, akkor nem tud edzeni - káros lehet az egészségre.
Ha rendszeresen, hogy utolérjék, lehetnek hólyagok a kezét. Ezt el lehet kerülni a háztartási kesztyű gumi pattanások.
Teljesítménybeli különbségek a technika
Vízszintes sáv egy egyszerű design, de lehet használni, hogy végre gyakorlatokat különböző nehézségi az otthoni. Akkor felzárkózni különböző módon, és otthon könnyedén elvégzi ezeket a gyakorlatokat. Minden gyakorlatokat lehet sorolni, hogy a markolatok a bár a kezével. A helyszín a kezét a sáv változik a terhelés a izomtömeget. Nem tudjuk elfelejteni a markolat szélessége, azaz a távolság a kezét. Ebből minősége a terhelés az izmok függ.
A simaságát vagy élességét végrehajtás függ egy sor izomtömeg.
A kapcsolattartó pontok a test vízszintes sáv is függ az eredmény. Normál teljesítmény húzódzkodás az otthoni hozzáérintését mellkas mezőnybe. Ezzel a terhelés eloszlása is egyenletes, és magában foglalja az összes a hát izmait. Ha meg kell húzni egy sor izomtömeg, akkor szükség van egy gyors szerv emelő és süllyesztő lassú. És abban az esetben nagyszámú pull-up, meg kell lassan emelkedni, és gyorsan csökkenti a szervezet. Otthon, akkor a különböző technikák húzódzkodás.
Típusai húzza technikák
Különbözik sok fajta gyakorlatok formájában húzódzkodás otthon. De közös a következő típusú markolat:
- Közel Land;
- Közel top;
- széles;
- keskeny;
- Húz a fejét;
- Valamint a keresztléc;
- Egyrészt.
Húzás az átlag használata az alsó markolat
Ez a fajta húzódzkodás is használható kezdők otthon. Ő nem csak egyszerű, hanem a hatékonyságot. Segítségével a képzésre a bicepsz és a lat izmok, váll, mellizom és a trapéz. Terület média is részt vesz a folyamatban a húzás ezen a módon. Hands kell helyezni a váll szélessége, meg kell, hogy átfogja a keresztléc alulról vissza kell homorú. Szükség van arra, hogy egy mély lélegzetet, és elkezdi húzni a testet és próbálja meg, hogy a lapockák együtt. Amikor húzza fel kell törekednünk, hogy megérintse a keresztléc mell vagy az állán. Amikor a test pozícióját érte el a maximumát, akkor el kell halasztani néhány másodpercig, és leesik. A lábak lehet keresztbe, de nem szabad lógni vagy rándulás különböző irányokba. Amikor a test leengedése, a karok teljes mértékben meg kell hosszabbítani. Ismételjük ezt meg kell húzni, ahányszor csak lehetséges.
Húzás az átlag használata a felső markolat
Ez a fajta felhúzó népszerű, mint egy fontos mutató az ismétlések számát E gyakorlat. Húzza fel ily módon segít, hogy a vonat több izomcsoportok: bicepsz, váll izmait, mellkason és háton, valamint a sajtó. Meghúzási végezzük átlaga a felső markolat következik. A kéz kell helyezni a bárban a váll szélessége. A tenyerek az ellenkező irányba a személy, azaz a kéz kell helyezni a tetején a mezőnybe. Vissza kell kissé homorú. Emeljük fel a szervezet szükségességét levegőt, és amikor visszatér az eredeti helyzetébe, hogy nem lehel, egyengető karját. Közben húzza kell érni a bárban, hogy megérintse az állát, mint egy minimum, maximum - etetés. A gyakorlat nem szabad hirtelen lába lehet a keresztezett állapotban.
Húzza fel a használata széles felső markolat
Széles markolat segíti a vonat a trapéz és a felső izmok, váll és a kerek izmok és bicepsz. Az izomtömeg növelésére gyorsabb, felveheti az extra terhelés alkalommal. De ahhoz, hogy növelje a súlyát, akkor el kell sajátítani ezt a technikát, hogy utolérjék a súlyát akár 10-szer. Hands kell elhelyezni szélesebb, mint a váll szélessége 25 cm, karok vízszintes sáv vízszintes sáv elfogott felső, hátsó konkáv. Ez a fajta gyakorlat némileg hasonlít a technika húzza a felső középső markolat, de vannak kisebb különbségek. Hands ebben a feladatban a gerincét, amelyek „horog”. A figyelem a test miatt előfordul, hogy hangsúlyozzák lat. Amikor a test a tetején, könyökök szigorúan lefelé irányul.
Húz a keskeny markolat
Keskeny fogást lehet meghúzni az alsó vagy a felső kéz elhelyezési mód. Nem számít, milyen fogást alkalmazunk - alsó vagy felső - gyakorlatvégzô meg kell egyeznie. Amikor ilyen típusú húzódzkodás leginkább érintett kezét. Az alján egy keskeny markolat vonat bicepsz, és abban az esetben a felső markolat - hátizmok. Kezet kell elhelyezni keskenyebb, mint a váll. A távolság a kezét a bárban kell kb egyenlő 20 cm. Meg kell venni a levegőt, és elkezd lassan emelje a szervezet, próbálja megérinteni a bárban etetés. De nehéz lesz csinálni. Amikor a test elérte a legmagasabb pontot, akkor kezdi csökkenteni le lassan és kilégzés.
Húz mentén a keresztléc
Ez a gyakorlat a képzés termel a legszélesebb alsó és a váll, valamint fogazott izmokat. Végezze el ezt a fajta húzza állni oldalirányban a bárban, vagy az alábbiakban. Ez alatt a pull-beam nem lesz az egész testet, és végig. Kezet kell kapocs a keresztléc, hogy azok egymást. Futási időben, meg kell húzni, hogy hajlítsa vissza a terhelés az izmok maximális történt. Amikor a test felemelkedik, a fej lesz az oldalán a vízszintes sáv. Kell megfeszíteni, hogy a fej megváltozott státuszát különböző irányokba. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot otthon, vízszintes sáv kell elhelyezni nem közelíti meg a felső határt.
Húz egy kézzel
Hogy megtanulják, hogyan kell használni ezt a fajta húzza a technológia, meg kell birkózni a felső fogantyú az összeg 10-szerese. Kezdetben, szükség van, hogy utolérjék a két kezét, de abban az időben a leengedjük a szükségességét, hogy elengedte a kezét. Először is, csökkenti a szervezet történik meglehetősen gyorsan. De fokozatosan, az izmok lesz erősebb, és lehetővé teszi, hogy leszáll, finom és lassú. Amikor húzva és le kapcsolja a lehető leghatékonyabban, az álla lesz kéznél. Annak érdekében, hogy a fájdalom a könyök, a terhelés kell végrehajtani fokozatosan. A gyakorlat során a kar nem kell teljesen kiegyenesedett, és a vállak kell tartani egy szűk sostoyanii.V otthoni használatra markolatok a bár segít a kezdő sportolók felkészülés nehéz terhek. És azok, akik már részt vesznek a sportban szakmailag - formában tartani minden alkalommal.
lásd még
Kapcsolódó cikkek
