Egyszerű és összetett szénhidrátok termékek listáját asztal
Egyszerű és összetett szénhidrátok: mi a különbség
Szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezet számára, és ők vannak osztva egyszerű és összetett, a két csoport között, van egy nagy különbség a képleteket, és a hatása az emberi egészségre.
Minden ember ül egy diéta, vagy csak fenntartani a megfelelő táplálkozás, fontos tudni, hogy mi az, összetett és egyszerű szénhidrátokat, hiszen ezek befolyásolják a formája különböző módon, és az azokat tartalmazó termékek teljesen különböző ízeket.
Minden szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összetett, és mindenekelőtt azok között a következő megkülönböztetést
Tekintsük a példát az egyszerű és összetett szénhidrátok: csokoládé ad egy édes íz - így tartalmazza az egyszerű szénhidrátok. A tészta is tartalmaz több szénhidrátot, de más az íze, mert Ez egy komplex.
Egyszerű és összetett szénhidrátok: mi a különbség
Az első helyen, ellentétben az összetett szénhidrátok egyszerű ez a sebesség az emésztést és előnyeit a szervezet számára:
- Fiber. Utal ez a csoport nem emésztett, mert szüksége van egy erre a szerda, de gyorsan teljesíti az éhezés és aktiválja az anyagcserét;
- Keményítő. Általános szabály, hogy tartalmú termékek (gabona, burgonya, tészta), nem túl magas kalória, de tökéletesen megbirkózni az éhség és emésztett nagyon lassan.
Ez vonatkozik az egyszerű szénhidrátok:
- Glükóz. Csokoládéban található, málna, cseresznye és szőlő, részt vesz a szénhidrát-anyagcserében. Hasznos, csak mértékkel, mert a bővelkedés vezethet a cukorbetegség és más betegségek;
- Fruktóz: jelen van az összes gyümölcsöt, bejut sejtek szövetek és szervek inzulin nélkül, ezért megengedett cukorbetegek számára.
Egyszerű szénhidrátok: előny vagy kár
Egyszerű szénhidrátok, így nevezték, mert gyorsan hasítja a szervezetben, azonnal belépnek a vér és az energia fellendítése. Ez a hatás tekinthető átmenetinek, és egy idő után az emberek megint éhes, eszik rendszeresen csokoládét.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Ugyanakkor, növeli a vércukorszintet, ami elkerülhetetlenül megnövekedett étvágy. Így, ételt a szervezet nem kap semmilyen hasznot, de ezek a szénhidrátok kialakulásához zsírsejtek, és egy ilyen étrend hízni gyorsan.
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell teljesen lemondani édességek, de szükséges ahhoz, hogy az arány az egyszerű és összetett szénhidrátok: meg kell legalább 30, illetve 70% -kal.
Aránya az egyszerű és összetett szénhidrátok fogyás kell csökkenteni, mivel a felszívódás egyszerű sokkal gyorsabb. Javasoljuk, hogy korlátozza a fogyasztást édességek és sütemények legfeljebb két alkalommal hetente, de nem távolítsa el őket a diéta nem szükséges több okból is:
Egyszerű és összetett szénhidrátok: mi a jó a testnek
Egyszerű és összetett szénhidrátok: a termékek listáját
Mi a termékek használatának komplex szénhidrátok a jó egészséget:
- Tészta: megtisztítani a szervezetet a toxinok, javítja a hangulatot gyorsan telíti a szervezetet energiával;
- Kashi helyreállítása bélflórát, javítja a teljesítményt, pozitív hatással van a bőr, a köröm és a haj, erősíti az immunrendszert;
- Hüvelyesek: gazdag fehérje-, erősíti az izmokat és az ízületeket, fejfájás megelőzésére, stabilizálja a vérnyomást;
- Szárított gyümölcsök tisztítani a beleket, normalizálja a működését, a szív, pozitív hatással van az ízületek;
- Gyümölcsök: súlyvesztés elősegítésében, tökéletesen helyettesíti az egyszerű szénhidrátok, növeli a védő tulajdonságait az immunrendszert, javítja a hangulatot.
Táblázat egyszerű és komplex szénhidrátok az élelmiszerekben
Hogy az egyszerű szénhidrátok és a túlsúly
Az alapvető összefüggés a következő:
Egyszerű és összetett szénhidrátok testépítésben
A sportolók, az arány a két csoport nagyon fontos, hogy ezt a több oka van:
- Edzés közben az izmok szenvednek óriási terhet, és miután van szükség, hogy gyorsan feltölteni energiával tartalékok egyszerű szénhidrátok szövetkárosodások megelőzésére;
- Ha gyorsan izomnövekedésnek, meg kell fogyasztani az egyszerű szénhidrátok alatt szénhidrát ablak, tehát 30-40 percen belül edzés után.
Egyszerű vagy komplex szénhidrátok előtt és edzés után
Étkezés sportoló kell kiszámítani a következők szerint:
- Előzetes tréning: legalább 50% a diéta kell állnia a komplex szénhidrátok, és a többi esik fehérjék;
- Edzés után: 20-30 perc - egyszerű szénhidrátok: csokoládé és egyéb édességek. Az ilyen termékek lezárása után az ablak szénhidrát vezet a megjelenése zsíros lerakódások.
Egyszerű vagy összetett szénhidrátok reggelire, mi a jobb
Reggel - ez az az idő, amikor lehet kombinálni a két csoport a szénhidrátok egy étkezés. Például, enni zabpehely bogyókkal és egy csésze teát mézzel. Dieters kell betartani az alábbi szabályokat:
- A nagy része a szénhidrátot kell esni a komplex;
- Csokoládé megengeded magadnak, hogy nem több, mint heti 2-3 alkalommal az összeg '30
Mi jobb, ha enni vacsorára: egyszerű vagy összetett szénhidrátok
Ismerve a jellemzői egyszerű szénhidrátok, a választás egyértelmű:
Étkezés egyszerű vagy összetett szénhidrátok, mi több hasznos
Ezeket és más elemek fontosak a szervezet számára, de ebben az esetben meg kell, hogy kövesse néhány szabályt:
- Előnyt jelenthetnek az összetett szénhidrátok menüben a gyorsan kielégíteni az éhség, és nem járulnak hozzá az elhízás;
- Fenntartani az energia legfeljebb háromszor egy héten enni csokoládé és édességek, mint tartalmaznak a gyors szénhidrátokat.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy lefogy közé a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az egyszerű és összetett szénhidrátokat, olyan arányban:
- 80% - komplex;
- 20% - a közös (kivéve édességek és sütés).
Továbbá, a fehérjék jelen kell lennie, mert nélkülük nem csinál semmi diéta. Sőt, ezek hiányában anyagok étrend vezet a megsemmisítése az izomszövet, ezért fontos, hogy egyensúlyt.
Egyszerű és összetett szénhidrátok - a szükséges anyagokat a szervezet vagy személy, de fontos, hogy tisztában legyen a szerepe az egészségmegőrzésben, és képes legyen megfelelően előkészíteni arányokat.
Ismerve a termékek egyszerű és összetett szénhidrátokat, akkor magabiztosan tervezni az étkezést, hogy fenntartsák vagy csökkentsék a súlyt, és egyre izomtömeg.