egészségügyi meghajtó
Az otthoni testmozgás feltalált egy csomó sporteszközök - az egyszerűtől a többcélú szimulátorok, amelyek lehetővé teszik az aktív munka különböző izomcsoportok. Az egyik egyszerű, de fontos a modern világban modell szimulátorok egészségügyi meghajtót. amely minden bizonnyal, hogy sok ismerős az ő gyermekkorában. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, mi a célja ennek az eszköznek, és gyakorlatokat lehet végezni rajta.
Mi az egészség a lemezt?
Ez a gép jelent meg a 50-es években a múlt században, és egy sokoldalú képzési szerkezet egy meglehetősen egyszerű design. A készülék úgy néz ki, mint a két összeragasztott között kerek tányér átmérője körülbelül 25 cm. Közülük viselte, biztosítva a lemez forgását. Abban a pillanatban, építkezés nem változott.
Egyszerűsége miatt, a kényelem és a megfizethetőség, mert a költségek az egészségügyi, a lemez változik 400-1300 rubelt, hogy részt vesz az emberek minden közönség, kortól és jövedelmi szintet.
Torna lemez lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a derék és hasi izmok. Nem korlátozhatják a tömeg - kezdeni dolgozni a szimulátor és buja hölgy, vékony nő, aki azt akarja, hogy fenntartsák a szépség, a test. A választás a terhelés is lehetővé teszi a szabad - minden ügyfél által választott különböző mozgás saját. Az intenzívebb és gyorsabb mozgást, annál több kalóriát égetsz el az edzés alatt, és annak érdekében, hogy hatékonyan hajtsák végre a munkát a ferde izmok a has.
A modern egészségügyi meghajtók általában jön egy speciális dombornyomott felület és mágneses betétekkel. Amellett, hogy az edzés kapsz akupresszúrás talpmasszázs, amely teljes gyógyító hatása van a test egészére. Hajtás könnyen szállítható és tárolni, hogy nem igényel sok helyet. Könnyedén elrejteni a futópad az ágy alatt vagy a szekrényben.
Az előnyök a képzés egészségügyi meghajtó
Aktív képzés a szimulátor lehetővé teszi, hogy:
- Vonat a gerinc
- Meg kell erősíteni a közös és a porc rendszer
- Ahhoz, hogy a vonat a vesztibuláris apparátus
- Dolgozzanak ki és erősíti a ferde és az izmok az alsó és felső sajtó
- Végezni a különböző gyakorlatokat, amelyek javítják a szám
- Növeli a vérkeringést és javítja az izomtónust
- Felgyorsítsák a metabolizmus
- kalóriát éget
- állítsa derék
- Megszabadulni a zsír oldalán
- Tedd a gerinc rugalmasabb
- Meg kell erősíteni a láb izmait
- Magatartási belső természetes bél masszázs
- Mivel a gravírozott felület előállításához talpmasszázs és javítja a keringést a lábakban és enyhíti a fáradtság után egy kemény napi munka.
Ellenjavallata egészségügyi meghajtó
Mint bármely más gyakorlat gép, lemez egészségügyi ellenjavallat, hogy a használatát, így nem minden ember ajánlotta, hogy igen.
Leiratkozás képzés ajánlott a következő adatokat:
- Cerebrovaszkuláris balesetek, atherosclerosissal kapcsolatos vagy magas vérnyomásos megbetegedés
- Discogenic isiász, vagy problémák térdizületből
- Terhes nők és a hölgyek szülés után kell szakorvoshoz kell fordulni.
Általános szabályok a képzés az egészségügyi meghajtó
A lemez egészségügyi gyakorlatokat fog hatásait és, ha fogják irányítani a következő szabályok miatt is.
- Helyezzük a kör csúszásgátló felülettel. Ez jobb, hogy egy gumiszőnyeg edzést.
- A kezdeti szakaszban elleni óvintézkedésekre szédülés. Ehhez elkerüljék lendületes és hirtelen mozgás, valamint tartsa be a helyét a fejét. Megakadályozzák az egyensúly elvesztése lehetővé teszi a szék mellé, amely akkor üljön le, ha hirtelen rosszul érzi magát.
- Ahhoz, hogy ezzel a megoldással csökkentik derékbőség, elforgatásával csak az alsó része a test. Ebben az esetben, a vállak kell tartani még.
- Hogy javítsa a vérkeringést és a legjobb eredményt 15 perccel edzés előtt, egy pohár meleg vízben.
- Ha Ön támogatója átfogó képzést, a foglalkoztatás, a kör előtt hajtjuk végre a fő sportfoglalkozások vagy más szimulátorok.
- Keverjük össze class körben torziós karika - ez lehetővé teszi majd kezd nagyon karcsú derék.
Mit tehet gyakorlatok az egészség a lemezt?
Több tucat gyakorlatok, amit tehetünk többféle lesz a felfedezés, hogy a kétpontos egészségre. Elmondjuk nekik egy kicsit.
- Feladat 1. Helyezze a lemezt a földre, és álljon meg. Továbbá helyezze két szék, küld vissza neki. Palm fel a hátán a székek, és a lábak enyhén hajlítsa a térd és balra. Ebben az időben, a felsőtest kell telepíteni, hogy a jobb oldalon, majd hajtsa végre a határokon forgatás fordítva. Tedd 5 ismétléssel különböző irányokba.
- 2. gyakorlat: Vegyük a kezdő pozíciót, mint a testmozgás №1, de a keze összeér a falon vállmagasságban. A mechanizmus végrehajtása ugyanaz marad, de kell, hogy 7 forgó mozgás különböző irányokba.
- 3. gyakorlat Vegyük a kiindulási helyzet az első edzés, de a keze egymástól. 9. Végezze forgások különböző irányokba.
- Gyakorlat 4. Végezze ezt a gyakorlatot, mint az előző változat, de a keze lejjebb, és ha bekapcsolja a szervezet vigye a szemközti oldalon. Kövesse a 7 forgatások.
- Gyakorlat 5. Helyezzük a kör egészségi egy székre, és ülj le rajta. Kezeket a térdre. lábak költöznek sarkú toe a kezdetektől jobbra, majd balra. Kövesse a 4. fordulóban.
- Gyakorlat 6. Vegye ki a kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlat, de elvégzése a mozgás a bal oldalon, hogy a kezét, hogy a jobb oldalon, és amikor egy jobbra - balra oszt kezét. Tedd 4 szundi.
- Feladat 7. Mentse a helyzet az előző gyakorlat, de a kezet a feje fölött, és rögzítse a mellkasát. Tedd felváltva a lábak különböző irányokba 6-szor.
- Feladat 8. Helyezze a kör egy székre, és üljön le a lemezt, úgy, hogy a jobb oldalon a kapcsolatot a hátán egy széket. Most nyomja le a földre mindkét lábát egy székre, és fordulj 180 fokot. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlődő mozgás 4-szer.
- Gyakorlat 9. Tegye a lemez egészségügyi a padlón, és üljön le rá, hajlítás térded és forgalomba kezét az övén. Ujjazás méterre lábujj sarok és a lábujjak a sarka. Ehhez 4-szer.
- Gyakorlat 10. Vegyük szigorúbb álláspontot, mint az előző gyakorlat, de a keze helyét a boka ízületeket. Hogy 3 ellentétes irányban forognak.
Miután az ilyen képzést kell biztosítani idő, hogy végre nyújtás és 5 mély lélegzetet, és 5 mély lélegzetet, lassú séta 2-3 percig, majd pihenjen. Osztályba lehet végezni minden nap, és biztosítja számukra 20-30 percig tart. Így a szervezet hozzászokik a képzés és fokozatosan növekedhet a fordulatok száma, illetve a foglalkoztatás időtartama.
Ebben a cikkben fogjuk mondani, hogy mi van az egészségre a lemezt, és milyen előnyökkel rendelkezik. Akkor nem lakik a általunk leírt gyakorlat és fejlesszék saját programokat. A fő követelmény az, hogy már látott és tapasztalt az eredmény pozitív érzelmek az edzésekről.