Egészséges életmód 1
Mi az egészséges életmód? És mi megy bele? Hol kezdjük? És ami a legfontosabb, hogyan kell kezdeni?
Ezek a kérdések azt kérdeztem magamtól, amikor elhatároztam, hogy változtatni magukat és életüket, annál jobb.
Ma már nem titok, hogy az egészséges életmód. Ezek a következők: a megfelelő táplálkozás. A helyes mód a nap, egészséges és alvást, a testmozgás és az öngondoskodás. Tehát azt mondja, az emberek többsége.
A helyes hozzáállás
Egészséges alvás és a megfelelő táplálkozás
Az egészséges alvás szükséges 6-10 óráig. Meg kell, hogy saját „pick up” számát óra alvás, amire szüksége van a tested. Hogyan kell csinálni? Több nappal aludni 6:00, majd 7:00, és így tovább ... Ugyanakkor, amikor felébredsz, figyelni a fizikai és mentális állapotát. Könnyű azt elaludni, kelj fel, ha aludt?
Általában az egészséges és nyugodt alvást számos tényezőtől függ, kezdve az energia, ahol alszol, és befejezve az eseményeket, amelyek történt veled a nap folyamán. De nem lehet mindent azonnal figyelembe veszik, így kezdődik, hogy meghatározzuk a szükséges óraszám, hogy aludni, és az idő lefeküdni és felébredni. By the way, hogy menjen aludni és ébredjen minden ember kényelmes, különböző időpontokban, de a legjobb idő, hogy menjen aludni 21-23 óra, és ébredjen jobb 5-8 óráig. És ami a legfontosabb, 2-ről 04:00 szükség van, alvás. Mindez kapcsolódik az emberi bioritmus. Így könnyebb lesz a tested.
Ami a megfelelő táplálkozás - és ez egy nagyon tág kérdés ma. Tanulmányozása után, hogy alaposan, én úgy döntött, néhány példány:
- először is, hogy a diéta. Ie meg kell enni legalább 3-szor egy nap, lehetőleg öt (reggeli, ebéd (vagy snack), ebéd, uzsonna, vacsora és lefekvés gyümölcsök, zöldségek, illetve tejtermékek). Meg kell enni bizonyos időpontokban;
- Másodszor, csak csökkenti a fogyasztást a lisztet, a cukros, zsíros ételek, gyorséttermi és a félkész termékek;
- Harmadszor, meg kell inni vizet. Itt van két fontos tényezőt:
- minden személy számára szüksége van a víz, ez számított a következő képlet szerint: 30-35 gramm vizet 1 kg testtömeg. Ie Ha azt mérjük 54 kg, és szeretnék fogyni azt kell inni naponta: 54 kg * 35 g = 1 liter 890 g vizet;
- Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, inni étkezés előtt; súlygyarapodás - étkezés után. Nos, ha azt szeretné, hogy a testsúly, inni étkezés közben;
- minden személy számára szüksége van a víz, ez számított a következő képlet szerint: 30-35 gramm vizet 1 kg testtömeg. Ie Ha azt mérjük 54 kg, és szeretnék fogyni azt kell inni naponta: 54 kg * 35 g = 1 liter 890 g vizet;
- Negyedszer, ne használja a szénsavas italok és az alkohol;
- ötödször, kevesebbet eszik sült ételek, akkor jobb, hogy dobja ki az összes edényeket (így nem lesz kisebb a kísértés).
Ha figyelembe vesszük a bioritmus, a legjobb idő, hogy a 10 és 18 óra. Ugyanakkor a legnagyobb hatékonyságot egy időben, 10-12 órán át a nap, majd fokozatosan csökken a teljesítmény. Tól 13-14 szükség, hogy egy kis szünetet, ebéd, vagy csak pihenni.
Mert a fizikai aktivitás, a legjobb időt a sport 16-19 órán át. Akkor (és kell) részt is, reggel, ébredés után, reggel, de jobb, ha nem egyszerű gyakorlatok, hogy felmelegedjen, és végre felébred. Aktív sport egy jobb üzlet az esti órákban. Az esti órákban, izomerő több mint reggel.
Mert a szervezet ki kell dolgozni a megfelelő módot a nap, és próbálja betartani. És ami a legfontosabb, hallgatni a test és ad neki egy időben többit. És talán akkor jön létre maguknak saját egyéni módja a nap.
Idővel, úgy döntöttünk, hogy a fizikai aktivitás. Most meg kell gondolni, hogy pontosan hogyan kell csinálni sport.
Természetesen az a legjobb, hogy konzultáljon egy profi. De nem mindenkinek van lehetősége! Kiválaszthatja a gyakorlatokat magad. Kezdje könnyű gyakorlatokat reggel. Fokozatosan adjunk hozzá gyakorlatokat, hogy azt gondolja, hogy szükség van a szervezetben. Ebben az esetben tartsa a testét, ha valamit tenni nagyon nehéz, akkor jobb, ha cserélni ezt a gyakorlatot a másik. Ha kapnak egy egész sor szükséges feladat, ossza szét őket: reggeli torna, és egy sor gyakorlatok a figura. Ezt megteheti a reggel, és beállíthatja a gyakorlatok a szám, hogy nem este, ahogy akarja. A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen és maximális megállapító. Hasznos testmozgás 15-20 percig naponta, mint heti 2 alkalommal 2 órán át.
Ennek kiegészítéseként a gyakorlatokat lehet használni: karika hulahup (lehet normális, de a vas), expander, trambulin és egy kötelet. Ezek a sporteszközök, amely segít a vonat a testet, amennyire csak lehetséges, és korrigálja a hibákat, ha van ilyen.
Ha nem tetszik, hogy minden gyakorlat, akkor válasszon más fizikai aktivitást. Ezek a következők lehetnek: a tánc, a jóga. futni. egyszerű fitness gépek, görkorcsolya, kerékpározás és még sok más. A legfontosabb, hogy ez a tevékenység volt a saját ízlése szerint. És akkor könnyebb lesz kezelni. Mindig, ha részt vesz a testmozgás, ne feledje, hogy a mozgás - ez az élet! És aktívan élni az életet sokkal jobb, mint tétlenül!
testápoló
Ezek az alapvető szabályok az egészséges életmód. Stick őket nem nehéz. A lényeg, hogy kezdeni, és nem pihenni, és ne hagyja abba! Csak meg kell átcsoportosítani, miközben továbbra is előrelépni. Kezdjük a pozitív düh kezelése, és fokozatosan lépni a következő szabályok az egészséges életmód. Meglátod, minden, amit kap!