Kábelezés (hígítás) kézzel fekvő súlyzók
Ebben a cikkben beszéljük nagyon népszerű gyakorlat a testépítésben, amely az úgynevezett - Tenyésztési súlyzók feküdt egy padon. Beszélje meg az elejétől a végéig, úgy véljük, hogy ott milyen izomcsoport befolyásolja elrendezés, hogyan kell helyesen a gyakorlat végrehajtását, elemezni különböző variációi teljesítményét és ad egy csomó hasznos tanácsot, hogy segítsen a leghatékonyabban használja azt a képzés.
Mely izmok rázza vezetékek súlyzók?
Ősidők óta, jól fejlett mellek férfiaknál ítélték jele a férfiasság, az erő, a bátorság és hősiesség. Ahhoz, hogy ez a nap, ez az izom az egyik legnépszerűbb a részeket, amelyek a rock testépítők meg egyre több lenyűgöző a színpadon. Ez volt ez az izom csoport irányítja szigetelő testmozgás, mint a „tenyésztés kezét súlyzókkal hazudik.”
Amellett, hogy a mellizmok, sok izom ebben a feladatban a statikus terhelés, vagyis tartja a súlyát a test ugyanabban a helyzetben. Például az alkar (kéz) tart a súlyzó, bicepsz és tricepsz, hogy segít megőrizni a kéz ugyanabban a helyzetben, anélkül, hajlító és egyengető azt.
Továbbá, ha ezt a gyakorlatot egy edzőpad, a terhelés lesz fogadására és a felső része a mellizom, de még mindig a nagy részét a terhelés fog koncentrálódni a külső része. Sokan azt hiszik, hogy ez is, és pumpáló a mellkas közepén, ez a vélemény téves.
Leírás A gyakorlat
Figyelembe véve azt a tényt, hogy a gyakorlat szigetelés, illetve a súlyt, ami kell a sportoló sokkal kisebb, mint az alap gyakorlatokat. Sok, akkor úgy tűnik, igen nagy hátrány, hiszen a legtöbb ember hajlamos azt gondolni, hogy minél nagyobb a tömeg, annál jobb az eredmény szempontjából tömeg. Ez nem így van. Súly kisebb lesz, mint elszigetelt gyakorlat, futás lényegében egy izom, illetve a teher. Plusz, a lépés is közös, ami szintén csökkenti a lehetőségét, hogy növelje a súlya megegyezik a bázis.
Tény, hogy ez a gyakorlat egy nagyon hatékony és hasznos kiegészítője a képzési terv. A mellkas izmai, hogy mindez nem cserélhető. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a hígító súlyzók után kell elvégezni az alapvető feladatok, de nem, nem előtte. Igen, valóban, van egy módszer előtti kimerülésének az izmok, ha először nem a szigetelés, mely céltudatosan dolgozott ki egy bizonyos izmok, majd a bázis. Mert mit tett, meg itt, ebben a cikkben.
Típusai tenyésztését súlyzó feküdt a padon
A tornaterem van elég fajta gyakorlat. Nem éppen a fajok és változatok, amelyek mindegyike célja kidolgozása egy adott osztály mellkasát. Az én értelmezésemben, a mellkas osztható 4 hadosztály, amikor gyakorolni. Itt van 4 részből áll:
- A felső rész - lehetőség van a szivattyú bázis és izoláljuk gyakorlatokat a ferde padon, azaz amikor a háttámla szögben 30-45 fok közötti, a padlóra.
- Az alsó rész - szivattyúzható ugyanolyan módon, mint a felső része, csak egy bolt már billentik lefelé. Akkor használja ugyanazokat a bázis és a szigetelés szabad súlyok (súlyzók és súlyzók).
- A mellkas közepén - ez a rész lehet egy jól kutatott, egy crossover a felső polcon.
- A külső része a mell - gyakran sok pletyka, hogy a fekvenyomás egy alapvető feladat, amely magában foglalja az egész mell teljesen. Persze, ez igaz, de ha a sportoló vesz fel a poszt széles markolat, akkor a legtöbb terhelés a ferde, amely közelében található a hóna alatt.
Mind a bekötési lehetőség, amit most úgy jár, mint már tudjuk, főleg a külső része, amelyhez az imént említett. Így variációk gyakorlása az alábbiak:
- Tenyésztési kezében feküdt az oldalán egy edzőpad
- Bekötése súlyzók egy sima padon
- Bekötése súlyzók edzőpad fejjel lefelé
- Továbbá, az elrendezés a súlyzók fekvő blokk szimulátor
Sok sportoló ritkán használják némi gyakorlat prések a lejtés. Ugyanez a helyzet a forgalmazó a súlyzó. Alapvetően sportolók edzőtermek fixated vezetékek vízszintes és ferde padon. Ami a blokk mellett, majdnem sohasem láttam végre. Általában az utóbbi lehetőség kevésbé népszerű, mint az első kettő.
technika gyakorlatok
Ami a technikát a gyakorlat, akkor elvileg különbözősége ellenére, minden esetben a technika csaknem megegyezik, hiszen a mozgás azonos, függetlenül a hajlam a padon.
By the way, a tilt. Nagyon gyakran, sokan elfelejteni, milyen szögben kell helyezni a padra, hogy dolgozzanak ki egy jó mellkasát. Ez nagyon egyszerű. Nem lehet tenni a szög a padon több mint 25-30 fok. Sok tornatermek már padok már rögzített szögű, gyakran háttámla rögzített 45 fok. Ezzel a hajlam, a terhelés, amit kap huzalozásakor súlyzók, eltolódott az első delts. Azaz, egyszerűen ellopják a vállát a terhet, hogy mi szükség van egy jó tanulmány a mell. Ezért, ha akarsz fekvenyomás vagy kábelezés ponyva felső, használja a padok, ahol könnyen beállíthatja a szög, ahogy szeretné, és tegye mindig vissza 25-30 fok, de nem több. Ami a vízszintes helyzetben a padon, azt hiszem, minden világos minden, és semmi sem lehet elemezni, ezért lépni.
Miután elkészítettük a padon, ki kell választani a megfelelő súlyt a lövedék. Nem lehet túl sok, de túl kevés nem fog működni. Válasszon egy súlyzó súly alapján a testedzés. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat eléggé erősen terheli a váll ízületeket. Ha problémái vannak a vállát, akkor jobb, ha nem ezt a gyakorlatot. Ta, és általában bármilyen testmozgás nem lehet véghezvinni a fájdalom, persze, hogy ebben az esetben beszélünk a fájdalom, az ízületek, szalagok, stb Ha edzés közben jelentkezik fájdalom az izmokban formájában égő, ez rendben van, ne aggódj.
Amikor a padon kész, a tömeg választja, folytassa közvetlenül végrehajtásához vezetékeket. Helyezzük a súlyzó előtt egy padon, leül egy padra, ragadd meg a súlyzó a kezedben, és tedd az ölében. Ezt annak érdekében, hogy úgy kényelmesebb dobni (öntött) a súlyzó, ha megy a padon. Elvileg van, nézze meg, hogyan lesz kényelmes. Ha a súly nem nagy, akkor lehet emelni a súlyzókat rovására járó kis izomcsoportokat. Vagyis azt, hogy lefeküdt a fél hazudik súlyzók, akkor vette őket, rovására a bicepsz, húzta őket a törzs és megszorította őket a kiinduló helyzetbe (tartsa a súlyzók kiegyenesedett karok). De, persze, a legjobb, ha ezt a fent leírt módon, azaz, hogy dobja a súlyzó származó térdre. Ez nagyon hasznos, ha dolgozik a nagy súlyokkal. Mert ha van egy komoly súlya készüléke van, akkor csak meg kell venni a megfelelő pozícióba, és dobja a súlyzó rendesen, különben súlyosan megsérülhet (rándulás, gap közös indulás ízületi tok, és így tovább).
Miután elkészítette a kiindulási helyzet, akkor készen áll a kábelezés. Ami a lábak, szeretnék néhány szót szólni. Sokan nem tudják, de ha dobsz egy padon lábak, a mellizom a terhelés növekszik. Ennek köszönhetően a „chip”, akkor képes lesz arra, hogy többet dolgozzanak koncentrált mellkasát. Mert amit a terhelés megnő? Ez nagyon egyszerű. Az a tény, hogy míg a sportoló feküdjön le egy padra alján hátul, ahol hosszú izomzattal (gerinc összeállítói) alakított egy kis alakváltozás, hogy úgy mondjam, „mini-hídon.” Ez megkönnyíti, hogy a munka magában foglalja a munka extra izom. Amikor dob a lábát a padra, ez a híd eltávolítjuk, és növeli a terhelést a mellkason.
Sokan javasoljuk, hogy dobja a lábát a padra teljesen minden gyakorlatot a mellkason (a fekvenyomás, vagy vezetékek). Elvileg ennek van értelme, de ha a sportoló fut egy meglehetősen nehéz súlyokkal, mint a fekvenyomás, szükség van egy jó biztonsági háló és stabil testhelyzet, és amikor a lábát a padra, elveszti az egyensúlyát lesz nagyon könnyű, így ha tenyésztésre kezek súlyzókkal, akkor a gyakorlatban a lábát a padra. Is lehet tenni egy padon gyakorlatok, mint a fekvenyomás és súlyzó pad sajtó hazug, de ha nem dolgozik nagy súlyokkal.
Az első alkalommal, amikor nem a gyakorlat, hogy dobja le, akkor lesz egy kicsit kényelmetlen és furcsa, de ez az első néhány alkalommal. A tapasztalat, meg lehet szokni az ilyen végrehajtás. Az elrendezés, természetesen, akkor mindig a lábát a padra, mert a fő feladata, hogy dolgozzanak ki, hogyan mellkasi hatékonyan.
Ha tettek a kiinduló helyzetbe, dobott egy súlyzó, melyeket a lábát a padra, és felvette a súlyzó a felső ponton, hogy van, amikor a kezek egyenes, hanem kissé behajlított könyökkel és tenyerek egymással (ez az úgynevezett „semleges elég”), akkor kezdeni az edzést. Ez az, amit lesz a kiinduló helyzetbe.
A testmozgás, vegyen egy mély lélegzetet. Ezt annak érdekében, hogy bővítse a mellkasát, hogy mellizmok elnyúlt rajta, és megkönnyíti, hogy nyúlik, hogy az alján. Kezdjük fokozatosan emelni súlyzók nélkül hirtelen mozdulatok. Tud tegye a kezét a mellkas magasságában, vagy kicsit alatta. Az alsó ponton kell, hogy egy rövid szünet - 2 másodpercig, majd simán visszatér eredeti helyzetébe súlyzó. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a helyes légzés edzés közben. Amikor tenyésztés lélegezni, hogy erőt (vagyis a csökkentés a kéz) kifújja.
Mint minden más mozgást, meg kell tenni mindent simán, anélkül, hirtelen rándulások, hogy megvédje magát és a ízületek sérülése. Meg kell összpontosítani az izom-csoport. Azaz, a figyelem arra irányul, hogy a mellkas. Egy másik fontos pont - fogóerejük. Lehet, hogy nem hiszem el, de ha nyomja a kezét szorosan, akkor meg kell adni könnyebb ismétlés annak a ténynek köszönhetően, hogy van egy teljes koncentrációja az izmokra. Általánosságban elmondható, hogy az előzőekben részletesen itt. Ha azt szeretnénk, hogy növelje az erejét nyereséget a fekvenyomás, vagy felhúzás vissza. tapadás erőssége nagy jelentőségű
Ha Ön kezdő sportoló, elvileg lehetséges, hogy befejezze a cikket. A tapasztalt sportolók, akik szeretnék kipróbálni valami újat (vagy ha igen, persze, még nem próbáltam), hígításban súlyzók is supinate vagy madárfogással kezét, azaz forgassa őket egyik vagy másik irányba. Supinatiós - egy változata a gyakorlat, amikor a sportoló forog kezét a belső, azaz a kis ujjai bevessék oldalon az arc.
Pronatio - supination az antagonista, vagyis amikor a sportoló forog súlyzók tetején a lábát (tenyerek előre).
