Egészséges csontok, hogyan kell megőrizni a csontok erős
Hogyan megőrizni a csontok erős?
Vannak olyan dolgok, amit meg kell felelnie minden korban, hogy a csont erős maradt idős korukig. Számos szakértő szerint, a csontritkulás - ez az eredménye az életmód, nevezetesen a mozgásszegény életmód, fogyasztás kis mennyiségű kalcium és ezzel egyidejűleg nőtt a fogyasztás „égők” a kalcium, mint a koffein és cigaretta. És ha ehhez hozzávesszük a listát a hiányzó gyakorlatok az erős csontok és a megfelelő táplálkozás, a súlyos problémák elkerülhetetlenek.
Szárított gyümölcsök, mint például a füge, aszalt sárgabarack és a mazsola, és a kalcium-dúsított gabonafélék is jó forrásai.
Egy további mennyiségű kalcium állíthatók elő azáltal, hogy egy kalcium-kiegészítő tabletta formájában. Kalcium-karbonát és kalcium-citrát két gyakori formája. Azonban néhány ember, túl sok kalcium okozhat némi problémát.
A kalcium felszívódását minden szervezet használ D-vitamin A legtöbb ember kap elegendő mennyiségű D-vitamint, kivéve, ha azok a nap anélkül, fényvédő 10-15 perc, legalább kétszer egy héten. Ön is kap D-vitamin a tojás, zsíros halak, gabonafélék és szójatej vitaminnal dúsított D.
Minden nap meg kell kapnia:
- 600 nemzetközi egység D-vitamint, ha év közötti 51 és 70;
- 800 NE készítményt, ha már elmúlt 70 éves.
Mint ahogy az a kalcium, legyen óvatos, hiszen több mint 4000 NE A-vitamint naponta mellékhatásokat okozhat.
más vitaminok
Aktívan részt vesz a kialakulását csontszövet figyelembe kálium, a foszfor és a magnézium. Egyes tanulmányok kimutatták, közötti kapcsolat a K-vitamin és a korral összefüggő csonttömegvesztés (csontritkulás), hanem az, hogy a hiánya K-vitamin vezethet fokozott kockázatával sérülések és törések.
Foszfor támogatja az épület a csont és más szövetek növekedése során. De, a csont ásványi anyag sűrűségét javítja a magnézium. Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű magnézium - ez befolyásolhatja azt a képességét, hogy feldolgozza a kalcium.
ünnepély
A csontok és az izmok erősebbek lesznek, ha fizikailag aktívak. Az osteoporosis megelőzésére, akkor legjobb, ha három vagy négy alkalommal egy héten teherviselő gyakorlatok.
Séta, kocogás, tenisz, tánc - példákkal ellátott feladatok. Meg lehet próbálni egy kis egyensúly gyakorlatok. Ezek segítségével elkerülhetők legyenek az esések, ami oda vezethet, hogy a sérülések és a trauma a csontot.
Néhány gyakori gyógyszerek is, hogy a csontokat gyengébb, mint a másik fordítva. Ezek közé tartozik a szteroid típusú szerek az úgynevezett glükokortikoid, amelyeket az ízületi gyulladás és asztma, néhány antikonvulzáns, néhány altatót, gyógyszerek az endometriózis kezelésére és egyes rákellenes gyógyszerek.
Hyperthyreosis vagy használata túl sok pajzsmirigyhormon, hogy csökkentse a pajzsmirigy működését is lehet probléma. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, beszéljen orvosával arról, hogy mit tehetünk, hogy megvédjük a csontokat.
életmód
Azok, akik füst fokozott a csonttörések kockázatát, mert cigaretta - ez világos „emberrabló” A kalcium a szervezetben. Azt is megállapította, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás hozzájárul a jelentős veszteséget csonttömeg.
A stressz egy látens tényező, hogy magas szinten lehet, hogy a test termel kortizol, elősegíti a megsemmisítése csonttömeg. Hosszú távon súlyos stressz növeli a csontritkulás kockázatát. Jóga, az egészséges alvás, séta és relaxációs zene - mindez segíthet a stressz kezelésére.
Egészségügyi és pszichológiai Severodvinsk 89210796296