Erős csontok képezik az egészséges és sportos alkatú. Ebből szilárd alapot nem csak attól függ az eredmények fitness, testépítés, futás vagy bármilyen más formában, hanem az életminőség általában. Bizonyos úgy tűnhet, hogy nincs értelme aggódni a vázrendszer túl korán, mert a problémák rendszerint csak az idősek. Azonban ez jobb, hogy figyelmeztesse egy időben, mert 18 éve a szervezet már kialakult mintegy 90% -a csontszövet, és 30 a természetes folyamat a pusztulás (felszívódását) fokozatosan kezdi uralni a frissítési folyamat felett (átalakítás a csontszövet), és ha nem figyelheti a csontok, a probléma velük is előfordulhat sokkal korábban vártnál. Szerencsére, a tápanyagok egy részét a diéta és a testmozgás hatékonyan erősíti a vázrendszer gyorsan javítása készek az aktív életet. Íme 3 módon erősíti a csontokat:
Kalcium: alapján a csontrendszer. A csont élő szövet, amely folyamatosan frissített segítségével két ciklus. Az első ciklus - felszívódást, lerombolja a régi ruhát, és a második egy új jön létre. Az egész folyamatot nevezik csontátépülést. A normális táplálkozás és a testmozgás a testet egyensúlyt a kialakulását új csontszövet, így válnak a csontok sűrűbb és erősebb. Ez a szekvencia különösen jellemző élettartama során a harminc éve. De harminc év után, fontos a megfelelő táplálkozás és a sport képzés a csontok egészségéhez csak növeli, mert a pusztítás folyamatát csontszövet kezd érvényesülni teremtés felett, és hogy az egészséges életmód javítja a csontsűrűséget és csont szilárdságát.
Az első módszer javítására csont állapot magas minőségű kalcium bevitel. Ez az ásványi anyag a szervezetben elsősorban a csontok 99%, így a következtetés egyértelmű: csak a kalcium szükséges a csontok egészségét. Biztosítani kell a diéta elég kalciumot, akkor természetes termékek, valamint figyelembe kiegészítők szükség ahhoz, hogy az adagolás, mivel a túlzott kalcium káros a szervezetben. Vannak biológiailag aktív adalék (BAA) citráttal vagy kalcium-karbonát. Úgy gondoljuk, hogy ebben a formában az ásványi felszívódik jobb.
Sok kalcium megtalálható a tejtermékekben (tej. Joghurt, sajt), a keresztes virágú zöldségek (brokkoli. Pak choi), a szója termékek (tofu), a babot.
A teljes napi mértéke a kalcium egy felnőtt - 800 - 1200 mg.
A D-vitamin - fontos komponense a kalcium felszívódását. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a csontszövet, így fontos szerepet játszanak fenntartásában csontok egészségét. Ugyanakkor kevés termék tartalmaz D-vitamin a normális érték, teljes mértékben lefedik hiánya, ami miatt a D-vitamin gyakran hiánycikk volt, különösen télen, ha párosul elégtelen bevitel, hogy az élelmiszer emberi szervezet fogadja és minimális napfény. Az a tény, hogy a napfény a legjobb forrása a D-vitamin fény hatására a koleszterin a bőrt alakítjuk D3-vitamin, kolekalciferol (fotolízis reakció), majd, miután hit a májban, ez átalakul a fő inaktív formában a hormon - 25-hidroxi-D3-vitamin, és csak a vesében anyag átalakul aktív formája a D3-vitamin, az úgynevezett kalcitriol. Az viszont, kalcitriol szabályozza a kalcium-anyagcsere, fokozva annak abszorpciós csontszövet. Persze, jó lenne, hogy a D-vitamin napfény egyedül, mert nagyon egyszerű. De a változás az évszakok, valamint a szabálytalan napozást, védő krémek, bőr pigmentációs és egyéb tényezők megakadályozzák a belépést az ultraibolya sugarakat, és arra kényszerülnek, hogy kap D-vitamin készítmények. A jobb asszimilációs ajánlott kiegészítők és D3-vitamin, más néven kolekalciferol.
A napi D-vitamin
Erősítő edzés. Alapvető feladatok a testépítés nem csak hatékonyan fejleszteni izomerő és izomtömeg, hanem erősíti a csontokat. Súlyemelés elegendő a stressz a csontok. Annak érdekében, hogy alkalmazkodjanak a stressz, a szervezet növeli a termelést az új csont anyaga, így a csontok sűrűbb és erős.
Kapcsolódó cikkek
