7 A legjobb az erős csontok termék! Itt van, amit meg kell enni a csontok mindig erős
Amellett, hogy ez az elem a megerősítése és a csontok növekedését csak kell foszfort, magnéziumot, cinket, rezet, vitaminokat és ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírsavakat. Csak együtt adnak egy lenyűgöző eredmény!
Ma úgy a listát a „helyes” élelmiszerek, amelyek csak meg kell hajolnia, ha azt akarjuk, hogy egészséges és erős csontok.
Zöldség 1. (fehérjeforrás, kalcium és a vas, K-vitamin, C)
Kalcium, magnézium, kálium, vas és egyéb ásványi anyagok bőséges növényekben, különösen, ha ezek a szerves termékeket. Különösen értékes az erős csontok zelenolistnyh zöldségek, mint például a mindenféle káposzta, fejes saláta, mustár zöldje, rukkola, petrezselyem, vízitorma.
A kivétel, talán az egyetlen a spenót és Chard: bár tartalmaznak elegendő kalcium összetételük, ők is oxalátok - anyagok, amelyek zavarhatják a felszívódását ennek ásványi anyag a szervezetben.
Összehasonlításképpen, az alacsony zsírtartalmú tej tartalmaz 351 mg kalciumot tartalmaz 100 kalóriát, így a zöldségek teljesen méltó a „versenytársak”.
2. fehérjetartalmú ételek (állati termékek, bab, szójabab)
A fehérje kulcsszerepet játszik abban, hogy megadja a rugalmasságot, a csontok, ami megakadályozhatja a töréseket. Ott van a régi vita, hogy fehérje növényi vagy állati eredetű kell használni az élelmiszerekben.
Jó ideje nem volt olyan vélemény, hogy a diéta, amely magában foglalja a sok állati termékek, okozhatja a csontritkulás kialakulásával. De ez már tudományosan bizonyított, hogy az a feltevés hibás. Persze, sokan nem esznek állati termékeket a különböző okok miatt.
De, hogy a vegetáriánus, akár nem - a választás mindenki számára. A lényeg, hogy minden diéta kiválasztott volt a legkiegyensúlyozottabb és alkalmas arra, hogy Ön és a kívánt termékeket fogyasztanak - friss és organikus.
3. Húsleves (ásványi anyag forrás)
Főzés leves - a hagyományos módon növeli a tápértéke élelmiszerek, különösen a levesek, pörköltek, bab és még szószokat. A lényeg az, hogy a csontok és zöldségek (a szokásosnál, és főzzük levesek) tartalmaznak nagy mennyiségű ásványi anyagok, amelyek hosszú főzési alacsony lángon „kimosott” a folyadékban.
Ez teszi az ételek nagyon tápláló és töltő leves szükséges lúgok, főleg, ha hozzá egy kis valami savas, mint a bor vagy ecet.
4. A teljes kiőrlésű gabonák (magnézium-forrás)
Egész gabona, mint a barna rizs, teljes búza, árpa, zab, rozs, köles, kukoricadara, amarant, quinoa, teff, hajdina kiváló forrásai az összetett szénhidrátok, rostok és vitaminok B csoport
Alkoholfogyasztás megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű gabona (körülbelül egy maroknyi étkezésenként) azt jelenti, hogy fel kell adni a nagy mennyiségű állati eredetű élelmiszer, hogy mentse az úgynevezett „fehérje egyensúly”.
Az a tény, hogy a teljes kiőrlésű gabonák telíti a test bő kalória, amely automatikusan csökkenti a szükséges fehérje anyagcserét az energia. Továbbá, a teljes szemek jó forrásai magnézium, ami az átalakulás a kalcium.
5. gazdag ételek mikrotápanyagok
Algák. amelyeket a leggyakrabban használt keleti ételeket, ásványi anyagokban gazdag, így szerves része az egészséges táplálkozás. Sőt, Tajvan A tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik között a diéta hínár két vagy több alkalommal egy héten magasabb fokú védelmet csontritkulás.
Ezen túlmenően, az algák is értékes forrása a jód, ami elengedhetetlen a jó működéséhez a pajzsmirigy. Mint tudja, a helyes működését mirigyek fontos szerepet játszik a kialakulásában a csontszövet.
Diófélék és magvak számos előnye van: ezek nem csak kiváló forrása az esszenciális zsírsavak, hanem azért is, mert a testnek szüksége van növényi eredetű fehérjék, vas, bór, foszfor, magnézium. Csak egy marék dió minden nap - és a csontok egészséges és erős!
6. „Ehető csont” (forrás a kalcium és egyéb ásványi anyagok)
A legvalószínűbb, az első reakció, hogy ez az ötlet lenne: „Vannak csontok? Nem az életed! „De merem, hogy meglepetés, ők is lehetnek, ha megfelelően előkészített. Paradox módon, mi lehet a legjobb forrása a természetes ásványi anyagok a csont, mint, sőt, a csontok maguk (persze, nem ember!).
7. "Egészséges zsírok" (forrás a K-vitamin és D)
Ironikus, hogy a zsírok is fontos a csontok egészségéhez. Ne rohanjon úgy gondolja, hogy meg kell enni zsíros ételek, és vissza kell csak erősíti csontszövet. Ne aggódj: minden a normális tartományon belül!
Szerint a vezető táplálkozási átlagosan után ötven nőknek szükségük körülbelül 65 gramm zsírt naponta. És ez csupán 2-3 evőkanál. Spoon zsír minősége (vagy akár csak 1-2 Art. Kanál, ha a diéta tartalmaz állati termékek) naponta.
És a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ki kell használni a különböző termékek, amelyek zsírsavakat, hogy elkerülje a tápanyag egyensúly a szervezetben.
Mint látható, hogy egy egészséges és erős csontok, és soha nem szenved betegségek a mozgásszervi rendszer, akkor csak meg kell felhalmozni az összes ezeket a termékeket.