Edzés, hideg használatra
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
A leggyakoribb az összes akut légúti megbetegedések és az influenza beteg gyermekek. Néhány szülő „ápolja” a gyermekek a hideg ellen. Otthon gyermek visel gyapjú zokni vagy csizma, az ablakot, ha nem nyitott, ki a rossz időjárás nem termel. A gyermek egyre tart a hideg és beteg. Miért?
Először is, ez az eredmény, hogy gyengül a szervezet védekező. Állandó hőmérséklet otthon és a munkahelyen, meleg ruhát és cipőt detreniruyut természetes mechanizmus a szervezet alkalmazkodni a környezeti változásokhoz. És „ha még egy kis skvoznyachok vagy egy korty hideg víz végzetes lehet. És ha ugyanaz a személy túlhajszolt, legyengült az alultápláltság, a stressz, a test védtelen.
Van azonban egy megbízható módja annak, hogy megszabaduljunk a megfázás egyszer és mindenkorra. Ez - megkeményedése alacsony hőmérsékleten.
Még az alapító tudományos orvoslás, Hippokratész írta: „Hideg napok erősíti a test - hogy rugalmas és a mobilitást.”
Modern civilizáció bizonyos mértékig növelte a függőség az emberi betegségek, legyengült immunrendszer ő a kedvezőtlen külső tényezők. De ez tényleg nem védett személy előtt a természet erőit, vagy ő csak elfelejtette, hogyan kell használni őket okosan a saját javára?
Közel 60 évvel éltek az erdőben Lykov család kiutasították 1929 földjükről. Wood etetni őket, felöltözve és melegítjük. Ettek fenyőmag, fenyőmag tejital, a ház kivágták cédrus. És a levegő cédrusfa 2-szer tisztább, mint a műveletben egység után baktériumölő kezelést. 3-5 fokos fagy Lykovs mezítláb fényében szőttes ruhát kender. Ők nem kap hideg, nem tudom, a magas vérnyomás, sclerosis multiplex és más betegségek.
Hogyan kell szokni, hogy a hideg?
Megszokja a hideg légtömeg. Ez elég könnyű, hogy a ruha, nem reggeli torna meztelen, megmossuk és gargalizáljon hideg víz a csapból, ne törölje a bőrt mosás után, és fürdés, folyamatosan szellőztesse ki a helyiséget, több időt töltenek az utcán. Természetesen az első hideg nem túl kellemes, de nem keményedő hűtés nélkül.
Ez emelkedik könnyen és boldogan hideg zuhany alatt, mezítláb a harmat és a hó, aki gyermekkora óta edzett. Ha a szülők nem törődnek az oktatás a szokások a hideg, akkor meg kell mutatni akaraterő, és ezért egyidejűleg a rehabilitációs nevelés és a természet. Keményedés lehet kezdeni, bármely életkorban.
Keményedés: technikák, elvei
Az alkalmazott edzési technika szakemberei osztják a hagyományos és nem hagyományos.
A hagyományos módszerek közé tartozik a nap, a levegő és a víz kezelés mérsékelt terhelés. Ez a nedves törlőkendők, öntés, zuhanyzók, fürdők, strandok, tavak, mezítláb a harmat, a parti zsindely, síelés könnyű ruházat, torna a szabadban.
Szokatlan módszereket a keményedés közé levegő fürdőben fagypont alatti hőmérsékleten, hó sponging, fürdésre hideg vízben, és a lyuk. Ebben az esetben a keményedés sokkal gyorsabb, de nem tudja megakadályozni a túlterhelés.
elvek temperálás
Az alapelvek keményedés: rendszeres, fokozatos, különböző eszközökkel, amikor az edzés (edzés kombinált gyalogos, testmozgás, sport játékok, stb.)
Egy különleges szerepet az edzési kap vizet. Vízben nagyon erős és sokoldalú eszköz hatása az emberi szervezetben. Az indiai könyv „Ayurveda” van 1500 évvel ie írta: „Tíz előnyeit, amely a fürdő: világosság az elme, a frissesség, életerő, az egészség, az erő, a szépség, az ifjúság, a tisztaság, a kellemes színek és a figyelmet a szép nők”: Víz beavatkozást végeznek letöröljük test dousing, douches láb, dörzsölés hó. Minden vizes eljárások kezdődik a víz hőmérséklete 32-34 ° C, a fokozatos csökkenés annak 20-18'S. A következő lépés a keményedés zuhanyzó, hideg, lábfürdő lefekvés előtt, kontrasztos rubdown és fürdő, úszás nyílt vízen.
Kérdésekben a „téli úszás” elmélet még mindig elmarad a gyakorlatban. Orvosok, például, ajánlott a vízben történő hűtéssel, hogy alacsonyabb a hőmérséklet egy fokkal hetente. A gyakorlat azt mutatja, hogy lehetséges, hogy ez a nap, vagy akár minden nap - v.zavisimosti egyéni tolerancia. Felkészülés a téli úszás vállalatokat elvileg 3 évig.
A gyakorlók ajánljuk a következő ütemezés szerint:
A harmadik hónapban a foglalkoztatási téli úszás hagyjuk 20 másodpercig, és a végén a téli szezon itt a jeges betűtípusok lehet 1 percre csökken.
Edzett úszó teste elpirul vízben vagy után azonnal a kijárat felé. Ha a bőr elhalványodik, ezért a cél nem érhető el, akkor tisztázni kell az edzési módot.
Merülés előtt a lyukba biztos, hogy felmelegedjen aktív mozgás. Közötti intervallum fürdők 1-2 nappal idősebb - heti 2 alkalommal.