Dukan diéta Phase körutazás - receptek, menük a héten, a termékek listáját

előző ◈ a következő

Az első szakasz után a diéta eljön az ideje, hogy menjen egy új szakasza, az új szabályok és a diéta. Stage Cruise Dukan diéta - egy nagyon fontos időszak a fogyás ezzel a módszerrel. Ez nagyban meghatározza a végeredményt.

per Dyukan

Pierre Ducane tartják az egyik legismertebb és legszélesebb körben olvasott táplálkozási Franciaországban, és a könyvek ismert, messze túl a határain. A leghíresebb közülük: „Én nem tudom, hogyan kell fogyni” Azt bestseller lett. Általában a vizsgálat arra a következtetésre jutott Ducane 19 könyvek, amelyek a logikus következménye a tett nekik harminc éves kutatás és a gyakorlat.

fogyókúrás módszer Ducane ismert, több mint 20 országban szerte a világon, többek között Amerikában és Magyarországon, és a munkálatok már közzétették 9 nyelven.

Diet Pierre Ducane talált sok követője, mert egyesíti a természetes termékek fogyás.

Ducane módszer vált egyfajta ellenállás a hatalmas rengeteg élelmiszer, amely megfigyelhető az elmúlt évtizedekben, és okoz gyors súlygyarapodás, amely ma is látható Amerikában, Európában, Magyarországon és néhány más országban.

Alapelvek Cruise

A teljes fogyás módszer elvét alkalmas Ducane nagyon sok: vannak ugyanakkor fogyni. Azonban, ha csak bizonyos ételeket eszik.

Diéta négy szakaszból áll. és Cruise - a második őket. Ez a fogyás fázis, meg kell adnia a diéta zöldség. Az étel csak kis mennyiségű zsír és szénhidrát jön, így a szervezet nem volt ideje arra, hogy új zsírt bontja le azokat, amelyek figyelembe tőlük a szükséges anyagokat. Így, a súlya a második szakasz elégetett valamivel lassabb, mint ez alatt a támadás (10 kg, 10 nap).

Hogyan másnaponta

A második szakaszban a napokban, ahol enni csak tiszta fehérjék kell váltakozott nap, ha lehet többet enni és zöldséget. A sokoldalúság a diéta, hogy minden egyes választja magának ezt az ütemtervet váltakozás. Ez a rendszer lehet 2/2, 3/3 vagy 5/5. Javasoljuk, hogy kövesse a rendszer a 1/1, mert a legkönnyebben tolerálja a szervezet.

Sőt, az eredmény minden ilyen ugyanaz lesz interlace.

Hány nap utolsó

Cruise tart, ameddig szükséges égési összes extra kiló. Meg kell jegyezni, hogy egy átlagos héten, így egy kilogramm. Például, ha hagyjuk az ideális testsúlyt 10 kg, ezt a lépést kell kb 2,5 hónap.

tiltott termékek

Szakaszában Cruise betiltották burgonya, kukorica, lencse, bab (nem bab), borsó, bab, olajbogyó és avokádó. Tészta és gabonafélék is betiltották.

A tilalom a használata minden típusú gyümölcsök (alma, citrusfélék, mindenféle bogyók).

engedélyezett termékek

A második szakaszban beadhatók az étrend a fő zöldség: uborka, paradicsom, retek, paprika, spárga, édeskömény, zöldbab, hagyma, káposzta, tök, póréhagyma, spenót, zeller, padlizsán, saláta, tök, endívia és a gombát.

A sárgarépa és a cukorrépa megnövekedett mennyiségű cukrot, így használatuk kell korlátozni.

Ezen túlmenően, a articsóka között van a megengedett és tiltott termékek. Bele a diéta csak minimális mennyiségben.

Saláták kell használni szószok, amelyek nem tartalmaznak zsírt.

Add fajta diéta lehet termék, mint például:

ketchup (1 evőkanál.);
szójaliszt (20 g);
alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsdarabokkal;
szója joghurt;
Kukoricakeményítőt (20 g);
sajt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 7% (30 g);
krémet egy maximális zsírtartalma 3% (30 g);
kakaó cukor, amelynek zsírtartalma legfeljebb 11% (7 g);
kolbász baromfi (100 g);
rebarbara;
szójaszósz (5 g);
Sóska (100 g).

De ne feledjük, hogy csak akkor válasszon ki egy legfeljebb két további termékek naponta (például joghurt és sajt).

Ami adalékok főzéshez használható fűszerek, só, fűszerek, ecet, növényi olaj (olívaolaj vagy repce), cukor helyettesítésére, ízesítő, paraffinolaj, mustár, élesztő, zselatin, szétesést elősegítő anyagot héja citrusfélék, citrom, alacsony zsírtartalmú húsleves kocka és valamennyi adalékanyag az előző fázisban.

Mi inni

Egy tengerjáró feltétlenül kell inni 2 liter vizet a nap folyamán. Engedélyezett zöld, fekete vagy gyógyteát vagy anélkül cukorpótló neki kávét, cikória italok, diétás italok szénsavval, zöldséglevek, szója és kókusztej (minimális szinten).

Lehet inni alkoholt

Alkohol utal, hogy a kitiltott termékek Cruise fázisban. Bánt, hogy elérjék a kívánt eredményt. Az a tény, hogy a test nem használ alkoholt növekedését vagy hasznosításra. Ezért ez nem egy tápláló étel. Ezen túlmenően, ez képes átalakulni zsírt, mint kilokalória (energia) vannak kialakítva, mint eredményeként a összeomlása.

A körutazás során, még akkor is tilos alkoholmentes sör.

A második fázisban csak használjon alkoholt a főzésre, mivel időközben elpárolog. Ő ad ízelítőt a mártások, amelyek magukban foglalják a kis mennyiségű zsírt. De vannak bizonyos korlátai. A teljes körű alkoholtartalmú italok csak használni bor (3 evőkanál. Evőkanál naponta).

Készítsünk egy tál alkohol hozzáadásával, csak nyissa ki a fedelet a párolgás megakadályozására az alkohol.

receptek

Ha egy tengerjáró fázisban. Akkor főzni ázsiai csirke levest.

csirkemellet (2 db.);
1 evőkanál. kukoricakeményítő;
1 tojás;
zöldek;
só és bors ízlés szerint.

Öblítsük le a csirkemell és töltse meg hideg vízzel. Főzzük sima húsleves, és hűtsük le. Az apróra vágott csirkemell, hozzáadjuk a keményítőt és felforraljuk a levest újra. Hagyjuk egy kicsit hűlni egy kis húsleves, majd írja be a nyers tojást.

Tojás a levest könnyen cserélhető gomba, de ahhoz, hogy ezeket a főtt gyorsan, meg kell vágni nagyon finomra. A végén adjuk hozzá a fűszereket és a sót és a borsot. Hozzáadott citromlé teszi a levest ízlés több pikáns.

Minta menü minden nap

A jelen átrendezési séma úgy véli menü 1/1, mivel a fehérje-zöldség a nap (hétfő).

találatok

Ígéretes eredményeket fázis Cruise - ez a mínusz egy kilogramm hetente. De a valóságban, hogy ilyen eredményt otthon nehéz.

Körülbelül a második hónapban kiváltott anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és a mértéke fogyás is jelentősen csökkenthető.

Az a tény, hogy a test viszonylag könnyű elviselni a fogyás több kilogramm, de ha zsírlerakódás továbbra is eltűnnek, úgy ébred a harcot.

Csökkent teljesítmény a második fázisban zajlik éppen azért, mert a zöldségek be a diétát. Előfordul, hogy a tömeg változatlan maradhat, vagy kis mértékben növeli.

Ha volt egy hiba

Ha a program megszakad, és volt egy meghibásodás, akkor használja extrém taktika:

A következő két napban kell fehérje;
csökkentse a só mennyisége az étrendben (úgy, hogy a víz nem marad a szervezetben);
inni a szükséges vízkivételi naponta;
növelje az időt az alvásra;
Ezekben a napokban séta legalább napi egy órát.