dinamikus gyakorlatok
Dolgozz statikus: gyakorlat „sarok”
előnyök
Dinamikus gyakorlatok - egy nagyon népszerű formája a fizikai aktivitás, amely jelen van szinte minden típusú fitness klub és az egyéni otthoni képzés. Dinamikus gyakorlatok vonzó, mert a következő előnyökkel jár:
- aktívan zsírt éget, és elősegíti a súlyvesztés;
- azok jelentősen növeljék az izomtónust, és a test a megkönnyebbülés;
- hogy a vonat a szívizmot, és jótékony hatással van a légutakra;
- adnak a terhelést a mozgásszervi rendszer, mint akadályozzák a létrehozását és fejlődését stagnálás azt;
- Tökéletesen eltávolítja a fáradtságot, akkor kapcsoljuk be az aggodalmakat a pozitív hullám egy részének befogadására az energia új eredményeket;
- különböző formában és dinamikus terhelés lehetővé teszi, hogy válasszon magának hasznos gyakorlat, hogy minden életkorban és minden orvosi ellenjavallat.
hiányosságokat
- Bizonyos típusú dinamikus terhelés ellenjavallt lehet a betegségek a mozgásszervi rendszer és a keringési rendszert.
- Bizonyos típusú dinamikus gyakorlatok (futás, rúgni a lábát, ugrálás, stb) igényel sok helyet végrehajtását, és nem alkalmas otthoni edzésre.
- A jobb motivációt ahhoz, hogy a képzési folyamat változatosabb és hatékonyabb elvégzésére dinamikus gyakorlatok szükség lehet további eszközöket (szimulátorok, vízszintes rúd, súlyok, stb)
Mint látható, és a nagy, nem az a hátránya, dinamikus gyakorlatok. Az nincs ellenjavallat, és van egy kis része a szabadidejét okosan választott dinamikus terhelés mindig és mindenütt tudják kihasználni az egészségügyi, a megjelenés és az érzelmi állapotot. És ha például otthon kis szobában, hogy végezze el ugyanazt a hinta le, a nagy amplitúdójú mozgás mindig külön mondatban és végre a szabadban (a parkban, stadion, stb.) Ha a város nem rendelkezik a medence az úszni tehet a nyílt vízen. Ha úgy érzi, hogy a CrossFit - túl nagy terhelés a szív megáll a normál járás. Röviden, bármikor módosíthatja az egyéni jellemzők, és válassza ki a megfelelő típusú dinamikus terhelés.
Ellentétben dinamikus gyakorlatok statikus
A fő különbség a statikus gyakorlatok dinamikus, hogy megszünteti a statikus mozgás. „A statika” - azt jelenti, egyedül, mozgás nélkül. Statikus gyakorlatok magukban rögzítéséről egy bizonyos testtartás, elfoglalt teret és annak megtartása egy bizonyos ideig (néhány másodperc, egy fél perc, perc, stb)
Nagyjából, sok a népszerű gyakorlatokat lehet végezni a dinamikus és statikus.
Például egy népszerű zömök gyakorlat végezhet a hagyományos dinamikus módon: sat-kiegyenesedett. De van egy statikus változatát ha sovány a falnak, menj le az alsó helyzetbe és rögzítse ebben a helyzetben.
Népszerű gyakorlása fekvőtámasz megteheti hagyományos dinamikus módon: míg a bárban, hajlított könyök - kiegyenesedett. De lehet ezt helyrehozni nagyon bar és a munka, így a statikus.
Népszerű curling edzés lehet végezni dinamikus módon: egy hason fekvő helyzetben a földre, hátát emelte a ház - visszatért eredeti helyzetébe. És akkor megteszi a helyzet az úgynevezett „sarok” (emelt test + fölé a padló egyenes lábak) és tartsa statikus.
És a dinamikus és statikus gyakorlatok hasznosak, de nem mindenkinek, és nem ugyanolyan mértékben. Kezdők fitness ajánlott, hogy összpontosítson a dinamikus terhelés a statikus árthat éretlen inak. Nők kell a 70% -a képzési terv dinamikus gyakorlatok és 30% -át az időt szentel dolgozni statika. A férfiak esetében ez az arány irányába tolódott statika, amelyek arra ösztönzik, hogy fordítson a 40% -át a képzés, és a fennmaradó 60% - a dinamikus terhelést.
Kiegészítve ezeket az egyszerű arányban a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. akkor gyorsan elérni észrevehető eredményeket!