A statikus és dinamikus gyakorlatok
Összhangban a típusú darabok az alapvető izmok vesznek részt a végrehajtási ezt a gyakorlatot, minden gyakorlatot el lehet osztani ennek megfelelően a statikus és dinamikus.
Ez vonatkozik a statikus gyakorlatok, például ezáltal állandó testtartás, miközben handstands (tornászok) pillanatában égetés (a nyíl).
T ő többsége gyakorlat utal dinamikus. Ezek minden formája mozgásszervi: séta, futás, úszás és mások.
Power, ckorostno-erősítő edzés és állóképesség edzés
Ábra. 1. Kommunikáció „erő - sebesség” kapott a tanulmány egyik a vizsgálat, amikor mászni maximális erővel hat különböző rakományokat a szaggatott vonal - azonnali teljesítmény-értékeket; a megfelelő sebességet a maximális teljesítmény a nyíl jelzi
Ábra. 2. függése határidő művelet teljesítmény csökkentése, a helyi statikus (balra) és a teljesítmény (frekvenciájú mozgásokat), míg a helyi dinamikus működését (jobbra)
- és „erő - időtartama” izom-összehúzódás „sebesség erő”: két telek kell figyelembe venni a besorolásnál hatalomgyakorlás vágások vezető-izomcsoportokat.
Összhangban a függését „erő - sebesség” (lásd 1. ábra). Csökkentése a dinamikus megnyilvánult erő fordítottan arányos az izom rövidülését sebessége (a sebesség a mozgó alkatrészek a test mozgása): minél nagyobb a sebesség, annál kisebb erőre. Egy másik készítmény, ez a kapcsolat: a több külső terhelés (ellenállás, súly), annál kisebb a sebessége rövidülés (mozgás), és a több, az erő, és fordítva, minél kisebb a külső terhelés, annál nagyobb a mozgás sebessége és kevésbé izomerő mutatott. termék erőssége a sebesség izomösszehúzódás meghatározza annak erejét (lásd. ábra. 1).
W A függőség „erő - időtartama” izom-összehúzódást, tükrözi az a tény, hogy minél nagyobb az erő (vagy teljesítmény) az izom-összehúzódások, a rövidebb azok időtartamát limit. Ez igaz mind a helyi és regionális statikus és dinamikus működés (ábra. 2) és a globális működtetés (3.).
Szerint által mutatott erő és a hatalom az izom-összehúzódások és a kapcsolódó korlátozzák a munka időtartama minden gyakorlat lehet három csoportba sorolhatók: erő, gyorsaság szilárdságú (számosságú) és az állóképességet.
Iszappal lehet tekinteni, hogy gyakorolja a maximális vagy majdnem maximális feszültség core izmokat, úgy olyan statikus vagy dinamikus üzemmódban kis sebességgel - a mozgás (nagy külső ellenállás, súly). Ábra. 1 hálózati gyakorlatok felel meg a bal oldalon, a görbe „Power - Speed”. Korlátozása időtartamára gyakorlat maximális megnyilvánulása teljesítmény néhány másodpercig. A teljesítmény a fő motor jellemzőinek meghatározása, a siker a végrehajtás hatalmi gyakorlatokat.
Ábra. 3. A függőség a rekord (a limit) attól az időponttól kezdve a sebességet a verseny (B), úszás (I) és korcsolya (K) (V. S. tarhonyával).
A korostno motoros (moshchnostnymi) olyan dinamikus gyakorlatok vezetnek izmok egyszerre fejti viszonylag nagy erő és a sebesség csökkentése, azaz a. E. Nagyobb teljesítmény. A maximális teljesítmény izomkontrakció körülmények között érjük el a maximális aktiválás izom rövidülés az arány mintegy 30% -a a maximális egy terheletlen
F ennoy izmokat. A görbe „erő - sebesség” speed-power gyakorlatokat foglalnak középső helyzetbe - akár 50-60% -a maximális sebességet (lásd az 1. ábrát ..). Izmok dolgozzon maximális teljesítmény, ha a külső ellenállás (terhelés) alkotó 30-50% -a a maximális (statikus) erővel. Reserve edzésidőtartamot nagyteljesítményű izomösszehúzódás tartományban 3-5 s 1-2 percig - fordítottan arányos az elektromos izom összehúzódás (terhelés). Teljesítmény döntő szerepet játszik a sebesség és erő gyakorlatok.
GYAKORLAT állóképesség tekinthetők olyanoknak, amelyek alapján a súlyos izom fejlődik, nem nagyon nagy hatalom és a sebesség csökkentésére, de képes fenntartani, vagy megismételni sokáig - néhány perctől néhány óráig (fordítottan arányos az erő és a hatalom az izom-összehúzódások ). Endurance - a vezető minőségi testmozgás ebben a csoportban.
B Olee részletes fiziológiai jellemzőjét erejét és sebességét-erősítő edzés van megadva Sec. 3, állóképesség gyakorlat - Ch. 4.