Dinamikus gyakorlatok - a legjobb módszer a statikus-dinamikus vizsgálatok
Dinamikus gyakorlatok - az egyik legnépszerűbb trendek fitness, amely nem csak egy sor speciális gyakorlatok, hanem egy speciális fajtája a terhelést, ami a teljesítmény kitartást és erőt jól fejlődik, és aktiválja a növekedés az izomrostok hossza.
A fő különbség a statikus dinamikus gyakorlatok, hogy ha az utóbbi szükséges rögzíteni a test egy bizonyos helyzetben, és továbbra is egy bizonyos ideig. A dinamikus gyakorlatok, meg hogy mozgások teljes amplitúdója.
Ez nem, hogy a statikus és dinamikus gyakorlatok egyaránt hasznos lehet mindenki számára. Kezdők számára ajánlott kezdeni, hogy vegyenek részt a „dinamikus”, inkább az előkészítő szakasz. Dinamikus előkészítő gyakorlatok - ez a fajta terhelés, amely lehetővé teszi, hogy előkészíti a testet a bonyolultabb statikus terhelés, ami komoly terhelést a ín.
A nők arra ösztönzik, hogy tartalmazza a képzési program 70% -a „dinamika”, és csak 30% -uk a „statikus”. A férfiak is lehetővé tette, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a statikus szakasz - akár 40% -át a gyakorlatok a programban.
Az előnyök a „dinamika” a következők:
- létrehozásának lehetőségét megkönnyebbülés test és égési testzsír;
- erősíti a szívizmot és az erek
- állandó terhelés a mozgásszervi rendszer megakadályozza a pangásos folyamatok az ízületek;
- sokféle dinamikus technikák segítségével mindenki választani az optimális változata a terhelést.
A dinamikus terhelések megvannak a maga hátrányai:
- Egyes betegségek, a mozgásszervi, szív és az erek az ilyen típusú terhelés ellenjavallt;
- kiegészítő berendezések szükség lehet, hogy a sokszínűség a képzés területén;
- Egyes gyakorlatok (futás, ugrás vagy mahi) igényel sok helyet.
Ne feledje, hogy bizonyos típusú dinamikus terhelések lehetnek statikusak: fekvőtámasz, guggolás és a hasi gyakorlatokat és vissza. Is végezhet statikus és dinamikus gyakorlatok, amelyek nem annyira stressz a szív és az ízületek, de kénytelen aktívan növekszik lassú rostokat.
Dinamikus nyújtás - az előnyök és a változatosság
Dinamikus nyújtás lehetővé teszi, hogy megvédje magát a sérülés, valamint felmelegíti az izmokat, mielőtt a tényleges gyakorlat, és segít aktiválni a növekedés az izomrostok hossza. A jellemzője az ilyen szalagokat egy fokozatos növekedése a terhelés és sebesség gyakorlat.
Nyújtást kombinálva egy bemelegítő lehetővé teszik, hogy jól felkészülni és javítja a vérkeringést az izmokban, amelyek a maximális terhelés is sor kerül a képzés során. Például: ha mész az ugrókötél vagy jog, akkor előre-vándorlás 5 percig, hogy egy gyors lépéssel, vagy rugók (felemelkedésed kis amplitúdójú zokni).
Akkor végre a következő típusú gyakorlatok nyújtáshoz:
- mély kitöréseket;
- Plie zömök;
- lejtők lifttel karját;
- fordult a test a tengelykapcsoló mögött kezét.
Planck, guggolás, csavaró és más népszerű dinamikus gyakorlatok
Dinamikus gyakorlatok - a szokásos fajta technikát, hogy teljesíteni kell a változó amplitúdójú. Hogy dolgozzanak ki a teljes test lehet használni:
- bar (push-up);
- csavaró (laterális és egyenes). A statika, ez a gyakorlat helyébe a területen;
- klasszikus guggolás (a lehetséges súlyozási);
- húzódzkodás a rúdon;
- mártogatós.
Különösen azok számára, akik szeretnék, hogy a kézfogás „vas”, és növeli az erejét a markolat viszont vannak speciális dinamikus gyakorlatok markolat:
- összeszorította és unclamping az ujjak;
- szorította kezét magatartás ima;
- Gyakorlatok expandereket;
- gyakorlatok egy gumiszalaggal, amely nyúlik az ujjak van szükség.
A statikus és dinamikus gyakorlatok - képzési technika Seluyanovu
Egyre népszerűbb a testépítés és erőemelés a stat-dinamikus gyakorlatok, amelyek bevezetése a magyar sport elkötelezett Seluyanov Viktor Nyikolajevics és sportolók, akik aktívan használják ezt a képzési módszer. A fő jellemzője a statikus-dinamikus gyakorlatok, hogy az izmok alatt technikák ereje állandóan feszültség, míg normál terhelés elején, illetve végén technika izmok ellazulnak, mint az összes feszültség bevételt ízületek.
Állandó feszültség mellett az izomrostok keringési letartóztatás következik be, ami a gyorsabb folyamat aktiválódik anaerob glikolízis. Köszönhetően ez a fejlődés a tejsav az izmokban gyorsabb. Statikus-dinamikus terhelések használatát teszi lehetővé típusa és a lassú izomrostok, amelyek ellenállóbbak a hatását a tejsav, és csak kis mértékben reagáló betölteni.
Az adagolás befejezése után a gyakorlat aktív kapilláris utántöltő vérrel, amellyel az izomrostok által szállított hormonok. Ezt a jelenséget nevezzük szivattyútelep, hogy gyümölcsöző hatást gyakorol mennyiségének növelésével az izmok. Meg kell jegyezni, hogy a rendes forgalomban szivattyúzása jelentősen olcsóbb.
Meg kell jegyezni, hogy nem egy fejlesztő Seluyanov statodinamcheskoy képzési módszerek. Csak módosított ezt a módszert a képzés a lassú izomrostok aktívak voltak a statikus-dinamikus terhelések. Hatékonyságának javítása érdekében a gyakorlatok professzor azonosított két fő tényező: enyhe súlygyarapodás (20-40% -os saját tömeg) és hiányos tartományban mozog.