Diétás menü leszokik a dohányzásról, milyen étrend segít a dohányzásról való leszokás
Amikor egy személy kilép a dohányzás, a test kezd működni egy kicsit másképp, így a fokozott étvágy, és megjelenhetnek a túlsúly.
Ennek elkerülése érdekében, van egy hatékony lehetőség -, hogy kövesse egy diéta, mérsékelt kalóriatartalmú, hogy minden más pozitív hatása van az egészségre.
Mielőtt a tanulmány a jellemzőit diéta leszokás után, azt kell megérteni, hogy miért így megszabadulni a rossz szokás az emberek hízni. Ennek két oka van:
- Néhány ember elkezd enni édességet vagy más magas kalóriatartalmú ételek, próbálja kompenzálni a cigarettázott. Úgy véljük, hogy ez segít csökkenteni a nikotin utáni vágyat, de a valóságban ez nem így van: a dohányzás okozza inkább pszichológiai, mint fiziológiai függőség, és az evés csokoládé vagy cukorka nem megszabadulni a függés mellett sok néhány rászokni újra egy ilyen megközelítés, de továbbra is enni junk food a szám;
- A dohányosok az emésztőrendszer épül másképp, mint azok, akik nem rendelkeznek ilyen szokás: sértik a integritását a gyomor nyálkahártyáját, ami élelmiszer már nem szívódik teljesen. Ha egy személy kilép a dohányzás, a működését az emésztőrendszer helyreáll, és az összes termék emésztjük teljesen, ami súlygyarapodás, mert kalóriatartalmú étrend gyakran ugyanaz marad.
Egyszer és mindenkorra megszabadulni a nikotinfüggőség, amellett, hogy megfelel a megfelelő táplálkozás lehet leszokni a dohányzásról, van néhány hasznos tipp:
- Ahelyett, hogy a nassolás kell elvonja magát hasznosabb foglalkozások, például merítse magát a munkában vagy nem gyakorolják, amint van egy vágy, hogy egy cigaretta a kezében. Ha még mindig vágy az élelmiszer nem veszett el, akkor jobb, ha enni alacsony kalóriatartalmú, egészséges termékek: például gyümölcs vagy zöldség;
- Az első néhány hónap után búcsúzott cigaretták ellen alkohol használata: sokan visszatérnek a függőség ez alatt az ilyen ünnepek;
- Amellett, hogy az alkohol, kívánatos, hogy távolítsa el a diétát édességek, cukrászati, sült, füstölt, pácolt és savanyúság: ilyen élelmiszer tartalmaz sok kalóriát, és ha enni, majd egy hét múlva lehet kimutatni a súlygyarapodás;
- Ha nem tudja önállóan adja fel a nikotin, akkor inni speciális vitaminok leszokni a dohányzásról: ők nem csak csökkenti a vágy a cigaretta, hanem segítenek a szervezet regenerálódását gyorsabb és tiszta lesz.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Milyen diétát követ, amikor a dohányzásról
Ez a kérdés érinti sok ember, de érdemes megjegyezni, hogy a hatalom a leszokásra ne legyen túl alacsony kalóriatartalmú. A legjobb, hogy tartsa be a norma 1500-1800 kalóriát egy nap, de ha azt is szeretnénk, hogy tetszik, és akkor csökkentheti a kalória tartalma maximum akár 1300 Kcal, különben fennáll a veszélye, hogy megtörje.
Diéta segít megbirkózni a sóvárgást
Ellátása tekintetében, ha leszokni a dohányzásról:
- A menü kell hasznos és alacsony kalóriatartalmú ételek: gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcs, alacsony zsírtartalmú fajták hal és hús, gabonafélék, tej és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú, zöldség, rozskenyér, természetes gyümölcslevek;
- A diétát kell távolítani az összes káros ételek: sült, zsíros ételek, csokoládé, cukorka és egyéb édességek, pácok, liszt, stb.;
- Javasolt, hogy rágja élelmiszer lassan, élvezve az íze;
- Meg kell megfigyelni egy ivó mód: inni 1,5 liter tiszta vizet egy nap, ha nincs olyan betegség, amelyben a túlzott használata ellenjavallt folyadék.
Diétás menü Dohányzásról
Ahhoz, hogy megfelelően össze a diéta, ha leszokik a dohányzásról, akkor használja ezt a példát:
- Reggel enni kása és tej hozzáadott gyümölcs vagy szárított gyümölcs, gyógynövény tea ital;
- Ebédre együnk teljes kiőrlésű kenyeret és egy pár gyümölcs vagy zöldség;
- Ebéd zöldségleves, főtt csirke mell (150 g) és a friss saláta;
- Egy délutáni snack 50 g szárított gyümölcsök és a zöld tea;
- Vacsora főtt bab, sült hal és gyümölcslé;
- Több mint 1 órával lefekvés előtt egy pohár 1% -os oldat joghurt.
Diéta receptek azok számára, akik kilép
Recept saláta:
- Shinkuem káposzta, szeletelt uborka és spenót, lereszeljük a sárgarépát;
- Minden keverési, kikészített citromlé és olívaolaj.
Recept antinikotinos tea:
- Töltsük 0,5 liter forrásban lévő vízben dessertspoonful éles fekete tea, és fél órán át. L. csalán, rue, menta, a macskagyökér és a cikória;
- Ragaszkodjon 1 órán át, majd szűrjük;
- Ital 100 ml, mielőtt-étkezés (3-szor egy nap).
Steak recept Lazac:
- Mossuk ki a darab lazac víz alatt, törölje le őket egy papírtörlővel, hogy távolítsa el a nedvességet;
- Megszórjuk sóval és fűszerek minden oldalról;
- Öntsük a hal a citromlevet és elterjedése egy grill;
- Süssük a Aerogrill fél órán át 180 °.
Ahogy táplálkozási úgy vélik, a dohányzásról való leszokás nagyon fontos, hogy kövesse a diéta, mert Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a plusz kiló, és általában előnyös az egészségre:
- Gyorsított helyreállítása a test;
- Csökkentett nikotin éhség;
- Ez javítja a funkciója a gyomor-bél traktus.
Visszajelzés olvasóink
Anastasia, 28 éves:
„Feladtam a dohányzás segítségével” Tabeks „tablettát, de a mai napig, és ragaszkodni a diéta. Az első alkalommal a tömeg a helyén volt, majd amikor a test felépült, kilogramm kezdte elhagyni, hogy én csak kéznél "
„A függőség, megszabadultam egy évvel ezelőtt, és ha folyamatosan felhívjuk a diéta édességek, kezdete után a rendelkezés betartását nem volt a legcsekélyebb vágy szurdok édesség. Úgy vélem, hogy az étrend fontos szerepet játszik, és ha csak nem figyel rá, lenne elég vissza az elmúlt egy hónapban, a barátnőm - nem tapad a diéta "
„Öt évvel ezelőtt azt gondoltam, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és megvan: elkezdett gyúrni, leült egy diéta, szervezni a saját szabadidő, hogy ne zavarja a dohányosok. Ennek eredményeként, én nem csak túlsúlyos, hanem skhudnula 10 kg 4 hónap volt, ami hihetetlenül elégedett. "