Az amerikai diéta fogyás, menük, vélemények és eredmények
Cikk küldése e-mail Kedvencekhez
* Ha rákattint a „Küldés” adom hozzájárul ahhoz, hogy a személyes adatok szerint az adatvédelmi irányelveit.
Az interneten megtalálható számos utalást néhány amerikai diéta, de minden forrás tulajdonítja ezt a nevet teljesen más típusú élelmiszerek és a különböző táplálkozási. Ebben a cikkben megpróbáltuk kombinálni néhány lehetőséget, megtalálni a közös hasonlóságokat és különbségeket kiemelve.
étrend diéta igényel teljes elutasítása enni után 17.00. Egy ilyen éjszakán gyors pozitív hatással van a test, az idő múlásával, javítja a munka a gyomor-bélrendszer, gyomor térfogata csökken, ami lehetővé teszi, hogy tele van kis részletekben, javítja a bőr és a haj állapotát.
Az amerikai étrend olyan étrendre vonatkozik rendszer, amely lehetővé fogyni fokozatosan, anélkül, hogy a stressz a szervezetben. Átlagosan két héttel kerül körülbelül 5-7 kilogrammot. A leghosszabb változata erő bevonásával váltakozó alacsony és magas kalóriatartalmú napon jár tömeg elhalványult után egy harmadik a áthaladni útját, de aztán a hanyatlás indul újra, és végül 21 napos diéta lesz képes megszabadulni a átlagosan 13-15 kilogramm.
Általános ajánlások hudeyuschego
Azáltal, ez a rendszer, mint egy utat, hogy a karcsú alak, meg kell tanulni, hogyan kell számolni kalória, hogy szigorúan tartsák be a menetrend, és a hatalom, hogy kizárják a diéta a következő termékeket:
- minden édességek, sütemények, csokoládé és így tovább;
- alkoholt bármilyen alkoholtartalommal és minden mennyiségben;
- gyorséttermi, beleértve a házi szendvicsek, szendvicsek és a hamburgerek;
- zsíros húsok és halak;
- vajban sült ételek;
- szinte mindenféle gabona;
- édes gyümölcs;
- fűszerek és ízesítők;
- bármilyen édesítőt, beleértve a mézet.
Ez a változat az amerikai diétás menüt a legnehezebb akkor kibír vele az első héten, majd lépjen a takarékosabban diéta. Hét napon akkor elveszíti akár 7 kg dob súlya, ami körülbelül egy kilogramm naponta.
Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 17 órán át. Ha során az ebéd vagy vacsora evett zsíros ételeket, arra van szükség, hogy egy snack ananász és a grapefruit. A hét folyamán, az ivás csak akkor engedélyezett, a tiszta vizet naponta szükséges igyon legalább 2 liter.
A reggeli minden nap az amerikai étrend, kávé fogyasztás várhatóan pirítóssal és egy főtt tojást. A snack enni almát. A menü tervezett 7 nap:
Ebédre kell enni nem több, mint 60 gramm sajt, amelyben kívánatos hozzá egy tojás sárgáját, egy szelet kenyeret. Drink lefölözött tej lehet. Vacsorára enni rántotta zöldségek és paradicsom. Egy snack - egy almát.
A vacsora ehet nem több mint száz gramm főtt csirke pirított kenyérkockákkal és salátával. Tea. Vacsorára túrót zöldek és egy szelet fekete kenyeret. Fölözött tej - nem több, mint 100 g
Ebédidőben: paradicsom uborka és főtt tojással + 50 gramm sonka. Vacsorára főtt tojás paradicsommal és kenyérkockákkal. Bite egy alma vagy alacsony zsírtartalmú joghurt - 175 g
Ebédre: főtt hal salátával és pirítóssal + kávé. Vacsorára saláta főtt húst és a torma. Akkor egy pohár sovány tej.
Zeller, fűszerezett, citromlével, párolt hal + egy csésze zöld tea. Vacsorára saláta tojássárgáját és a főtt hús - '90 a snack - egy alma és egy pohár sovány tej.
A vacsora lehet főtt barna rizs hús + saláta. Vacsorára tojás paradicsommal és kenyérkockákkal. A snack lehet inni alacsony zsírtartalmú joghurt - 175 g
Főtt máj, spenót, 1-2 db. burgonya. Vacsorára elkészítheti saláta pirítóssal és a tojás + sovány sonka - 50 g snack - egy almát.
13 nap
Menü 13 napon alkalmazását javasolja az olyan termékek, de a kalóriák számának az első héten ennek a változatnak az amerikai étrend nem haladhatja meg a 1000 kcal naponta. A hét folyamán szükség van ahhoz, hogy a kalóriatartalmú étrend akár 1700 kcal naponta.
A fő előnye ennek a módja az evés:
- nem éhségérzetet;
- menü, amely magában foglalja a különböző ételeket;
- ételválasztékkal saját ízlésének megfelelően;
- egy fenntartható szokás enni időben.
- Lassan veszi tömeg;
- meg kell, hogy kövesse egy diéta az óra;
- változatos menüt igényel „extra” költségeket.
Vacsora minden 13 nap kell történnie legkésőbb 17 óráig. Ezt követően már csak vizet ihattak. Ritka esetekben hagyjuk enni egy fél grapefruitot, vagy ananász szeleteket.
1., hétfő és 8. nap
- Reggeli: pirítós fűszernövények és zöldségek + egy mandarin kanál lekvár vagy méz.
- Ebéd: saláta hozzáadásával olívaolaj + sült csirkecomb bőr nélkül.
- Vacsora: saláta, sült hal, nem több, mint 150 gramm főtt burgonya.
2., kedd és 9 nap
- Reggeli: pirítós főtt csirke, fél grapefruit.
- Ebéd: párolt hal friss zeller, egy csésze tea vagy kávé.
- Vacsora: főtt bab csirke szelet vagy alacsony zsírtartalmú kolbászfélék.
- Reggeli: egy vagy két kenyér, zsírszegény túró + egy alma.
- Ebéd: saláta + főtt tojás, sovány sonka és egy szelet fekete kenyeret.
- Vacsora: rántotta, sült paradicsom, egy darab csirke.
4., csütörtök és 11. nap
- Reggeli: gabonapehely + tej.
- Ebéd: saláta, 50 gramm főtt rizs egy darab csirkehús. Egy snack - egy almát.
- Vacsora: saláta paradicsom, feta sajt + egy darab fehér halak a táplálékot, akkor lehet enni egy almát.
Péntek, 5 és 12 nap
- Reggeli: két pirítós + Spoon lekvárral.
- Ebéd: saláta + gőz csirke szelet, snack - egy fél grapefruitot.
- Vacsora: káposzta és sárgarépa, 100 gramm sonka, egy vagy két kenyér.
Szombat 6. és 13. napon
- Reggeli: egy szelet szalonna sült paradicsommal és pirítóssal.
- Ebéd: sült hal, saláta zöldség- és főzelékfélék.
- Vacsora: tészta sajttal + tenger gyümölcsei.
Vasárnap 7 nap
- Reggeli: főtt tojás, pirítós és fél csésze tejet.
- Ebéd: párolt zöldség + 150 gramm máj.
- Vacsora: saláta, 1-2 szelet pizza, főtt a saját kezét.
14 nap
American diétás menüt 14 napig sugallja ismételni a heti étrendet fordított sorrendben: az első 7 nap eszel megadott menüt, és a 8. héten, megy ez vissza, hétfőn kezdődnek (8. napon az étrend) a diéta vasárnap (7. nap diéta).
Korlátozások ugyanazok, mint az előző verziókban diéta: vacsora nem lehet később, mint 17 óra, iszik sok folyadékot naponta.
Minden reggeli kezdődik egy csésze kávét, főtt tojást és pirítóst. Reggeli lehet egészíteni alma.
- Ebédre 100 g zeller, citrom + fűszerezett sült hal. Ital cukrozatlan teát.
- Vacsorára pirítós főtt marhahús és egy pohár sovány tej.
- 150 g borjúmáj párolt spenót és a burgonya egységes. Igyon egy csésze cukrozatlan kávét.
- Este saláta főtt tojással és egy szelet pirítóst. Akkor kényeztesse magát egy szelet sonkát.
- Paradicsomlé, 200 gramm sovány hús. Snack egy alma vagy egy narancs.
- Vacsorára főtt tojás - 2, egy pár szelet kenyeret, egy paradicsom. Snack körte vagy alma.
- 200 gramm főtt csirke saláta friss káposzta. Igyál cukrozatlan teát vagy kávét.
- Az este 50 g alacsony zsírtartalmú túró, tej csésze pirítós, néhány retek.
- Főtt marhahús, sárgarépa saláta, főtt burgonyát héjában. Egy csésze zöld tea.
- Vacsorára, paradicsom, tojás, zöldségek. Egy snack - egy almát.
- Zöldség saláta 200 g főtt hal, pirítós. Igyál zöld teát vagy kávét.
- Este meg lehet enni egy darab sovány marhahús reszelt torma, saláta zöldséget. Apple.
- Egy darab főtt csirke párolt rizzsel + saláta. Drink alacsony zsírtartalmú tej. Apple.
- Este főzzük pár 2 pogácsákat. Alacsony zsírtartalmú joghurt, alma.
A jövő héten meg kell kezdeni fordított sorrendben.
A 21. napon
Ez a változat az amerikai étrend megköveteli első fokozatosan növeli a kalóriabevitelt naponta, majd fokozatosan csökken. A legnehezebb dolog -, hogy tartsa az első 3 nap, amikor a diéta mindössze 600 kalória naponta. Ezután a kalória kell növelni akár 900 kcal, majd 1200 kcal. A következő napon a diétát újra indul.
Ha bármikor a súlya a fagyasztva egyetlen helyszínen, nem rohan, hogy dobja. A tested, így a víz kezd alkalmazkodni a grafikus teljesítmény az amerikai étrend, akkor fogyás megy lassabban, de folyamatosan.
Vacsora kell tartani legkésőbb 17 órán egész diéta igyon sok tiszta vizet.
- 1-3, 15-17 nap - a napi mértéke a 600 kcal;
- 4-7, 18-21 nap - a napi mértéke a 900 kcal;
- 8-14 napon belül - a napi norma 1200 kcal.
A menü tartalmaz a termékek, szigorúan ragaszkodnak a normák kalóriát.
Hogy könnyebb navigálni az első, kínálunk lehetőséget napon kínálat.
- A reggeli: rántotta két fehérje, főtt olaj nélkül, két Art. evőkanál konzerv bab, édesített teát.
- Ebédre: párolt csirkemell, saláta, uborka, paprika nélkül mártások, öntetek.
- Vacsorára: desszert sajt és egy pohár zsírmentes joghurt, friss bogyós gyümölcsök.
A kalóriák számának az ételeket kínálnak lesz 600 kcal.
- A reggeli: főtt kemény tojás, reszelt sárgarépa almával, cukrozatlan teát vagy kávét.
- Ebédre: leves sovány, alacsony zsírtartalmú halak sült fólia vagy párolt.
- Vacsorára: főtt marhahús, egy pohár kefir, friss gyümölcs.
A kalóriák számának az ételeket kínálnak lesz 900 kcal.
- A reggeli: zabpehely a víz nélküli édesítőszerek, uborka, paradicsom, egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét.
- Ebédre: pörkölt párolt zöldség, csirke szelet, párolt.
- Vacsorára: friss saláta öntet nélkül, főtt vagy párolt sovány hal.
Összesen kalóriát kínált ételek 1200 kcal.
Ha a szervezet nem tud megbirkózni egy ilyen étrend, szédülést, gyengeséget, állandó vágy, hogy aludni, gyorsan elfárad, és irritált, az étrend azonnal hagyja abba, és térjen vissza a szokásos étrendjén Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy kizárják a megjelenése krónikus egészségügyi problémák!
Kilépés a diéta és az eredményt
Hatás eléréséhez a diéta - ez fél siker. Most, a feladat az, hogy ne szakadjon el, és nem eszik alig vesztett, segítségével az amerikai étrend, kg újra. Tekintettel arra, hogy a szervezet ebben az időben már megszokták a diétának, hogy megbirkózzon a feladattal, hogy biztosítsa és tárolására az eredmény nem lesz nehéz:
- Miután tartott a diéta chart bármilyen időtartamú, nem csak megy egy ízletes, de egészségtelen ételek. Próbáld fokozatosan visszatérni a régi étrendet, ne töltse fel a hasát.
- Írja be a termék az étrendben óvatosan, először növelje az adagot, amelyet a diéta változat, inni egy csésze joghurt vagy kompót lefekvéskor, írja ebéd, és egy könnyű snack.
- Menteni az eredményt a diéta hosszú ideig, próbáld meg elkerülni zsíros ételeket, sült, liszt, gyorséttermek, chips, kekszek és egyéb termékek, amelyek károsak az egészségre és a szám.
- Együtt növekedése kalóriabevitelt GROW testmozgás, fegyelem magad, hogy nem él a reggel és lefekvés előtt séta a friss levegőn, elkezdi használni a medencét és az edzőtermet.
Vélemények és lefogyott eredmények
Eugene, 32 éves, Pyatigorsk
Mit is próbáltam nem tenni, hogy lefogy. Saw tabletták, meggyötört maga visszataszító ízlés zöld kávé. Ülök a Kreml étrend és táplálkozás táncosok, de semmi sem segített. Még ha az volt a hatása, hogy rövid volt, és kapott nagyon nehéz. A bekapcsolás után az ilyen típusú amerikai étel, én csak nőtt szárnya. Én fogyás, lassan, de a fogyás. Persze, hogy nem eszik, miután öt nagyon nehéz volt, de csak az első hét nap, most már nem is gondol evés este. És ha a gyomor kezd követelni, tudok enni az almát. Azt hiszem, a fogyás úgyhogy nem lesz képes a regenerálódásra. By the way, elment több mint 6 kg-ot.
Katya, 28 éves, Kislovodsk
Nagyon tetszett ez a módszer a fogyás. Tényleg képes elveszíteni 9 kiló. Ő nem különösebben feszült, néha megengedte magának, hogy a vacsora enni néhány édességet. Tömött grapefruit. Nagyon tetszett az amerikai étrend, így azt tanácsolom, hogy próbálja meg, aki arról álmodik, egy szép szám.
Hleb, 41., Kaluga
Opció 21 napig - egy sikeres diéta azok számára, akik szeretnék elveszíteni naedenny évekig túlmunka zsír. Gyakorlat, valamint fehérje-szénhidrát diéta már szinte az első héten. Eleinte vadul éhes, de négy nappal később ment, örülök, hogy nem kilép.
Lena, 25 éves, Budapest
Ebben a diéta, gyakorlatilag nincs korlátozás, ül rajta, akkor is enni édességet és lisztből készült termékek, a legfontosabb dolog -, hogy tudja az intézkedést. Persze, egy hétre, hogy megszabaduljon a nagy számú kilogramm nem fog működni. Én személy szerint úgy érezte, az első eredmények vége felé a második héten. Én azonban nem megy az edzőterembe, és minden, amit csinál, ez reggeli torna. Talán egy jó edzés súly megy gyorsan.
Maria, 29 éves, Uglich
Nem hiszem, hogy leessen, és színvonalának emelése a kalória, akkor fogyni. Doing dance harmadik éve, soha nem gondoltam, hogy réteg alatt kis Zhirkov a gyomrom bujkál sajtó. Vékony 21 nap, és minden vette észre, amit a bájos pocakját. Csak három hét, és az eredmény egyszerűen lenyűgöző. Köszönet azoknak, akik jött az amerikai étrend!