Diéta kövér és sovány emberek

Táplálkozási kifejtették sokszor, hogy egy személy lehet fogyni gyorsan csak akkor, amikor úgy dönt, hogy a diéta a megfelelő termékeket. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súly ajánlott hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat és zöldségeket. Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik szeretnének eszén a testsúly, kérje dietetikus, milyen termékeket kell tiltani. Válasz: ez függ az egészségi állapotot.

Mit visszautasítani

Legalábbis meg kell ülni az asztalnál 3-4 alkalommal egy nap, és az étel mennyiségét egyszerre nem haladhatja meg a 400-500 gramm. Ha lehetséges, akkor jobb, ha enni 5-ször egy nap, de a rész kisebb a súlya, például 200-300 gramm, tanácsos a terület szakértői a táplálkozás és dietetika.

Az étel minden esetben ne legyen zsíros és sült. Fogadsz főtt, párolt vagy sült ételek.

Amikor ott?

Szakértők azt javasolják, hogy az első alkalommal van 1-2 óra után ébredés. A második alkalommal - 10-11 órán át 12-13 - vacsorázni, délutáni snack 16 és vacsora 18 órán át. Mint látható, az intervallum étkezések között 2-3 óra főzés.

Azonban ezek a tippek - az emberek normális egészségre. Ha nem szeretné, hogy a gyomor betegség mielőtt bármilyen intézkedést, forduljon orvosához.

Szakértők azt javasolják, a következő két diéta - emberek elhízás (súlya több mint 100 kg), és azoknak, akik szeretnék, hogy távolítsa el a 4-5 kg-ot.

Minta menü egy nagyon teljes:

Reggeli - húsipari termékek, mint a sonka, kis paradicsom vagy uborka. Egy másik lehetőség a joghurt korpát vagy zabpehely.
Köztes snack délig - szezonális gyümölcs: 1 alma, őszibarack, sárgabarack, görögdinnye. Cherry és mások - nem több, mint 300 gramm.
Ebéd - saláta, zöldség pörkölt, mint például zöldbab vagy halat. A második lehetőség - leves csirkehússal és salátával.
Vacsora - rakott, párolt káposzta, bab vagy lencse, stb amely kombinálható zöldségleves. Vagy egy vegetáriánus étel salátával. A harmadik kiviteli alak a sült hal zöldségekkel. Tiltott burgonya, a rizs és a dió.

Menü a mentesítés 4-5 kg:

A reggeli - főtt filé vagy csirke zöldséggel. Meg lehet enni egy főtt tojás, uborka. Szakértők nem ajánlom reggel enni gyümölcsöt, hogy azok jól a délután.
Köztes snack vacsora előtt - egy szelet görögdinnye, 1 alma, a barack, egy kis cseresznyét.
Ebéd - leves és sült hús vagy fasírt salátával.
Vacsora - grillezett zöldségek, de nem ízesített vaj, sült hal.

Bármikor a nap éhes emberek enni a répát vagy uborkát. És ha ő nem az a célja, hogy hullik a tömeg - lehet enni egy kicsit dió. Ez felhasználása megengedett, a csokoládé, de csak egy darab.

Amellett, hogy a diéta, figyeljen testmozgás - futás, fitnesz, callanetics, sport, tánc vagy egyéb sportok.

Mi mást, hogy nézd meg:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő