Diéta gyerekeknek 9-10 éves táplálkozási tanácsok
Gyermek testek gyorsabban reagál a felnőtt bővelkedés káros anyagok és a hiányzó hasznos. Ha iskoláskorú gyermek súlya meghaladja a norma, a szülőknek kell figyelni a diéta gyermekek számára. Diétás étrend tartalmaznia kell az összes szükséges anyagokat a fejlődő szervezetben. Nézzük meg, hogyan lehet létrehozni egy diétás menüt a gyermekek számára.
Diéta gyerekek 9 éves: A táplálkozási ajánlások
Az agy a test a gyermek étellel kell eljárnia vitamin, E, D és zsírsavak. Ezeket tartalmazza a növény, finomítatlan lenmag és olívaolaj, valamint a halolaj. Ez nagyon hasznos, naponta, hogy egy vagy két evőkanál az olajok keveréke egy zöldség-pörkölt vagy saláta.
Az étrend diéta gyermekek számára 9 éves és idősebb legyen gabona: zab, köles, hajdina, árpa. Ezeket fel lehet használni, mint egy külön edénybe, vagy köretként. Minden nap egy gyerek lehet enni akár 50 gramm gabona. De a tészta kevés haszna, akkor lehet enni nem több, mint 20 gramm naponta.
Ahhoz, hogy a gyermek testének egy összetett nélkülözhetetlen vitaminokat, 9-10 éves gyermek meg kell inni naponta legalább négy gyümölcsök és 400 g bármilyen zöldség. Az étrend diéta gyermekek számára fogyni kell venni diófélék és magvak, hüvelyesek, gyógynövények, gyógyteák és leveles.
Iskolás túlsúlyos határozottan kell készíteni zöldség szeletelő, párolt zöldség, zöldség levesek.
Tojás - fontos és pótolhatatlan termék a gyermekek számára. Kilenc éves gyermek meg kell enni egy tojást minden nap. Hús is rendelkeznie kell a napi, mivel ez a fehérje, amely az agy munka és a jó növekedés. Kívánatos, hogy a hallgató a sovány hús az első felében a nap (nem kevesebb, mint 150 g). Minden nap, egy vagy két alkalommal egy héten, a hús kell cserélni hal (előnyösen tengeri).
Az étrend diéta gyermekek számára 9 éves és idősebb tartalmaznia kell a tejtermékek. A napi mennyisége joghurtot vagy tejet - 0,5 liter naponta, a sajt - körülbelül 10 g, túró - legalább 100 g
diák reggeli legyen egészséges és tápláló. A tudósok kimutatták, hogy a gyermekek, akik esznek reggelit feszes, nem híznak. De a gyerekek, akik éhesek reggel és ebéd vagy vacsora sokat eszik, megsértette az anyagcsere folyamatokat és az energia megy képződését a zsírsejtek.
diéta szabályait a gyermekek 10 éves, túlsúly és elhízás
Sorolja az alapvető szabályokat a táplálkozás az iskolások, akik túlsúlyosak:
- frakcionált energiaigényű üzemmód (akár naponta hatszor), úgy, hogy a gyermek nem volt ideje, hogy éhes;
- kalóriabevitel kell mintegy 80% -a kor norma (nem több, mint 1700 kcal);
- vacsora - legkésőbb este hét;
- a gyermek enni lassan és fokozatosan;
- korlátozott mennyiségű folyadék - nem több, mint 1,5 liter naponta alapú levesek, gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek;
- hogy hagyjon fel az édes és a magas zsírtartalmú tejtermékek;
- enni élelmiszerek rostokban gazdag.
Először is, a szülőknek kell számolnia diák túlzott evés, majd fokozatosan két héten belül, tedd a diéta diéta gyermekek számára.
És persze, ellenőrzik a motoros aktivitás a gyermek. A TV és a számítógép, nem tud nyugodtan ülni több mint két órát egy nap.
Tól étrend diéta gyermekek számára 10 éves korig vannak zárva:
- emészthető szénhidrátok (kompenzálni állati eredetű fehérjék);
- édességek;
- sózott, füstölt és a sült ételek;
- banán és szárított gyümölcsök;
- zsíros húsok;
- cukros italokat.
Korlátozott számú zsíros élelmiszerek (zsírok megengedhető csak vaj). A napi mértéke a fogyasztás a sütőipari termékek és a cukor 50% -kal csökken.
étrend diéta gyermekek számára tágul az étrend levesek (250 g), a hús (150 g), a tenger gyümölcsei és a hal (150 g), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, az árpa és a hajdina.
Hozzávetőleges diétás menü fogyás gyermekek
- Reggeli: 200 gramm zabkása / 100 g omlett, szelet kenyér, édes teát tejjel;
- 2. reggeli: répa saláta zöldborsóval / sárgarépa, friss salátával, reszelt sajttal;
- Ebéd: egy részét leves egy szelet kenyér, 200 gramm párolt zöldség, csirke, tea;
- ebéd: bármilyen gyümölcs, egy pohár tej vagy joghurt;
- Vacsora: Túró rakott / párolt zöldség, 200 g főtt csirke, üveg bogyós zselé.
- B: 100 g sajt cukor / 200 g gabona, üveg tejet;
- Második reggeli: friss paradicsom és uborka;
- Ebéd: zöldségleves, liszt / burgonya palacsinta (200 g), alacsony zsírtartalmú tejföl (15 g), pohár gyümölcslé és keksz (50g);
- Ebéd: egy pohár zsírszegény joghurtot és a sült almával;
- Vacsora: 200 g saláta, 100 g hal, üveg befőtt.
- B: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár almakompótot;
- 2. reggeli: növényi / gyümölcs saláta (200 g);
- Ebéd: hal burgonyapürével (150 g), laktózt leves, saláta cukorrépa, tea keksz;
- ebéd: 200 g sajt gyümölcsök;
- Vacsora: saláta tojással és a tejföllel, egy pohár zöldséglé.
Az étrend nem elfelejteni a napi testmozgás, kocogás és a gyaloglás a szabadban. Táplálkozási rámutatni, hogy egy egészséges gyermek vissza kell állítani 0,5 kg havonta, de nem több, mint hét kilogramm évente.