Diéta az agy
tone
A legtöbb agyi szüksége van vitaminokra a B csoportban nyújtanak az idegrendszert, javítja a figyelmet, a koncentráló képesség, a memória és az általános mentális állapotát. Táplálkozási azt hiszik, hogy egyszerűen elengedhetetlen a kreatív embereket és az úgynevezett „kreatív vitaminok” azok jótékony hatással van a mentális képességet.
Hol keressük: Az első helyen a tartalmi B-vitaminok borsó, javítja az összes funkciót az agyban. A második - zabkása: úgy működik, mint egy antidepresszáns és segít az álmatlanság. Tovább a listán: dió, barna rizs, zöldségek, hús, tejtermékek.
emlékezet
Víz. Vízhiány a szervezetben káros az agy: van koncentrálási nehézség és a rossz emlékezni az új információkat. 8 pohár vizet egy nap lehet, a helyzet javítása érdekében. Igyál kis kortyokban, amelynek középpontjában a kellemes érzés, és próbál úgy érzi, mint a víz szó animál tested.
Ginkgo biloba - egy nagyon népszerű eszköz kezelésére memória problémák, a keleti országokban. Ez a gyógynövény javítja a vérkeringést, ezáltal az agy kap több oxigént és tápanyagot, valamint védi a szerkezetet az agyban a károsodástól.
Rosemary miatt karnozinsav abban foglalt javítja a képességét, hogy memorizálni 18%. Még az illata a rozmaring javítja a teljesítményt.
Az egyértelműség érdekében az elme
Az öregedés az agy - ez a folyamat fokozatos cellájából szabadgyökök által okozott károsodástól. Munkájuk megsértették az áteresztőképesség idegsejtek közötti, a sejteket oxidált és meghalnak, jelentősen csökkentve az agyunkat. Egy nagy szerepet lassítja a folyamatot játék antioxidánsok, azaz a C-vitamin és E-
Hol kell keresni: gyümölcsök és zöldségek. Az E-vitamin különösen gazdag avokádó. Valamivel kevesebb, mint a mandula, tökmag és len, valamint a zöld levelek a saláta. Ezeknek a komponenseknek tökéletes saláta: Mix avokádó hagy bármilyen saláta, mandula, napraforgómag, adjunk hozzá egy kanál szezámolaj. Táplálkozási tanácsot viszont ez a saláta a napi étrendet.
A rekordot a C-vitamin tartalma közé bogyók - eper, ribizli, málna. Sok (több mint a citrusfélék) E antioxidáns brokkoli.
Tipp: felejtsük el a szokásos finomított olaj, akkor nincs semmi hasznos. Az E-vitamin található csak természetes hidegen sajtolt olaj. Ugyanez mondható el a gabonafélékből: Gyorsétterem gabonafélék feldolgozása kémiailag, nincs semmi, hogy ossza meg velünk. Minden tápanyag csak jelen teljes kiőrlésű gabonák.
intelligencia
Magnézium, vas és cink - fontos segítők az agyban. A magnézium javítja a vérkeringést, és vele együtt a szellemi tevékenység és tökéletesen segít megbirkózni a stresszel. Cink befolyásolja a koncentrálás, vas segít fejleszteni matematikai készségek.
Agyunk szereti zsír. Segítenek neki fenntartani az éberséget, javítja a memóriát és az értelem. Minden zsír ismert esnek káros és hasznos. Például, zsíros csirke hasábburgonyával semmi köze zsírral hering és a lenmagolaj. Az első - a források állati zsír, ahonnan az agy szó szerint „úszni zsír”, de az utóbbi nagyon fontos, mert ezek forrásai esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3. Szenilis demencia, szklerózis multiplex és Alzheimer-kór dolgozzon ellen hiányossága ennek a speciális anyagnak.
Hol keressük: a magnézium van jelen avokádó, dió, teljes kiőrlésű gabona, articsóka, bab, szárított sárgabarack, mazsola, alma, fokhagyma, grapefruit és a lencse (a segítségével, az úton, a kezelendő bármely betegség). Vasban gazdag baromfi hús, máj és a gabonafélék. Cinket tökmag és a tenger gyümölcsei.
Egészséges zsírok halakban (hering, lazac, szardínia, tonhal, lazac), halolaj, lenmag, szezámmag és a mogyoróolaj. Például, összesen 100 g hal és növényi olaj evőkanál naponta elegendő annak biztosítására, hogy az agy elegendő mennyiségű omega-3.
rutin
„Legyen mindannyiunknak és fáradt hallani táplálkozási, de még mindig a legjobb diéta (az agy is) - ez a kiegyensúlyozott étrend. Ez egyszerű. Ha a szervezet nem rendelkezik bizonyos mikroelemek, ő „veszi” az agy teljesen takarító tartalék készletek, „- magyarázza táplálkozási Marianne Trifonova.Chtoby ezt megakadályozzuk, fontos, hogy tartsa be a következő alapelveket.
Ebéd: annak érdekében, hogy a hatékonyság növelése és javítja a memóriát, a közepén a nap, enni hal vagy hús, köret - dara vagy barna rizs.
Vacsora: Este biztos, hogy enni joghurt, túró vagy joghurt italt. Fehérjék erősíti az izmokat, és az egészséges zsírok növeli a stressz szintjét az agyban.
optimizmusra
A depressziós hangulat gyakran elmaradásával magyarázható az elemi mangán. Ez a nyomelem táplálkozási úgynevezett „őre az optimizmus” - ez csökkenti az ingerlékenység, segít a szintézis az agysejtek, és befolyásolja a sebességet információ továbbítására. Egyszerűen fogalmazva, köszönhetően a mangán, úgy gondoljuk, gyorsan és nyugodtabb és magabiztosabb.
Hol kell keresni: durva növényi élelmiszerek (káposzta, héj bab, gyümölcsök és zöldségek), cékla, teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék és gyógynövények. Ezek az ételek is tartalmaznak rostot, amely, mint tudjuk, a test nem szívódik fel, de nem rossz tisztítja a beleket.
nyugalmat
Az a képesség, hogy a stressz nagyban függ az agyalapi termelésére képes anti-stressz hormonok. Fokozott szorongás és az ingerlékenység lehet azzal a ténnyel magyarázható, hogy az agyalapi mirigy súlyosan hiányos E-vitamin, B-vitamin, különösen a B5, B2, kolin és a magnézium.
Az ok a fáradtság és az ingerlékenység lehet egy folsavhiány.
Hol kell keresni: avokádó, mandula, lencse, zabpehely, zöld saláta, sajt, tej, búzakorpa, tökmag és szezámmag, mandula, fenyőmag, spenótot, babot és tíz óra. A folsav megtalálható a zöld zöldségek - zöldbab, zöldborsó.
Hogyan ragadja meg a stressz
Ha használt jam stressz, megragadta valami hasznos, mint például a csokoládé, mandula, bogyók vagy hús.
Természetes Csokoládé tartalmaz teobromin, magnézium, E-vitamin, B2-vitamin, segít az irritáció enyhítésére, nyugtatja és elősegíti az endorfinok - a hormon a boldogság.
Mandula is tartalmaz a magnézium-és E-vitamin, de ez több magas kalóriatartalmú, ezért kell fogyasztani kis dózisban - 50 gramm, hogy csak egy néhány nap.
Hús (ha eszik zsírszegény marha, bárány, nyúl) teszi a fáradtságot és növeli az állóképességet.
Amikor a stressz aktívan fogyasztott C-vitamin, ezért érdemes ragaszkodni a stressz vagy bogyós citrus. Az akut fázisban, táplálkozási javasoljuk, hogy használja ezeket a termékeket a szó szoros értelmében óránként.