Diet Kovalkova női portál Brownie
Aleksey Kovalkov - Moszkva dietetikus, aki ismert az a tény, hogy ő nem csak feltalálta a diéta, hanem, hogy teszteljék azt magát, miközben csökken 55 kilogramm túlsúly.
Alapján saját tapasztalat Kovalkov kifejlesztett étrend - az egyik legbiztonságosabb az egészségügyi és hatékony súly vesztes sebesség. Dr. megalapította saját klinikára, ahol sikeresen lefogyott több ezer ember és két, a könyv - A győzelem súlyát és lefogy az elme! - amelyek részletes útmutatást, hogyan kell fogyni módszerrel Kovalkova.
Ítélve a folyamatos érdeklődés Kovalkova étrend és pozitív visszacsatolás a fórumokon, sokan étrend Alexei Kovalkova segített a fogyásban és a változás az étkezési szokások.
Dr. Kovalkov elleni szigorú diéták
A fő feladat, hogy szembesíti a diéta Kovalkova - az eltűnése élelmiszer-függőség és normalizálja az anyagcserét. És amikor az emberek megtanulják, hogy enni, amit szükség, és a megfelelő összeget - az extra súly megy gyakorlatilag magától. Tehát ez a diéta tartják nagyon hatékony, mert segítségével gyorsan fogyni. Ez alapján a klasszikus elv megszabadulni egyszerű szénhidrátok, amelyek jelen vannak a „káros” ételek, mint a szóda, vagy gyorsétterem. Diet Kovalkova válhat az egyik a klasszikus variációk egy egyszerű diéta, hanem, hogy a hangerő lefogyott, amelyeket elért változtatásával étrend sokkal magasabb, mivel az orvos maga esett több mint felét mázsa.
Fogyni 4 lépésben
Diet van osztva több szakaszból áll. Ezek közül az első előkészítő lépés tekinthető, és a többi használják hatékonyan csökken a túlsúly, és rögzítse az eredményt. A teljes időszak alatt a diéta kell, hogy a vitaminok, igyon sok vizet (1,5-2 liter naponta), és korlátozzák sóbevitel 6 gramm. naponta.
Előállítása 1. lépés:
Előkészítő első szakaszban, amely nem tart tovább, mint három hét alatt, nem csak megszokni egy új diéta és csökkenti a hangerőt a gyomor, hanem lehetővé teszi, hogy azonnal törlődnek 3-5 kg túlsúly. Sokak számára ez a legnehezebb időszak, a test szó szerint „követeli” a tiltott termékeket. Ebben a fázisban a bélben visszaáll normál mikroflórájának.
Tilos. fehérje állati eredetű termékek (hús, baromfi, hal) és élelmiszerek glikémiás indexe meghaladja a 60 (édesség, cukor, sütőipari termékek, a rizs, búza, cukorrépa, burgonya, sütőtök, tészta, sárgarépa, padlizsán, szőlő, banán, kukorica, az alkohol. )
- zöldség alacsony glikémiás index - káposzta (belokachannaya, karfiol, brokkoli, kínai), fejes saláta, hagyma, uborka, paprika, petrezselyem, kapor, retek, spenót)
- gyümölcsök, bogyók - minden, kivéve a banán és a szőlő. Szárított gyümölcs csak almát.
- dió - mandula, fenyő, dió (enni egy evőkanál dió kanál reggeli)
- tejtermékek - joghurt 1% -os zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Lefekvés előtt meg kell enni fehérje 2 főtt tojás.
Kovalkov ajánlja „lean” az alma - ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik a munka és a belek tiszták. Különösen fontos ebben a szakaszban van a korpa, akkor feltétlenül szükség van arra, hogy egy mennyiség 100 t. naponta - korpa, mint a „tiszta” a belekben és segít csökkenteni az éhségérzetet. Szükség van kis étkezés napi 5-6 alkalommal. Fluid meg kell inni egy csomó: sima vizet, vagy bármilyen ital cukor nélkül legalább 2 liter naponta. Kovalkov is ajánlja, hogy ebben az időszakban több járni (vagy vegyenek részt olyan gyakorlat), és hogy az L-karnitin (egy gyógyszer, amely segíti a zsírégetést edzés közben.)
Minta menü Phase 1 nap
Reggeli: dió, korpa, alacsony zsírtartalmú joghurt - 200 ml
Ebéd: 1-2 Apple
Ebéd: saláta (uborka, paprika, paradicsom) kikészített olívaolajjal.
Uzsonna: 1-2 alma
Vacsora: két főtt tojás fehérje.
Ha igazán akar enni lefekvés előtt - ital kefir és a korpa.