Diet Kovalkova menü lépéseinek táplálkozási
Úgy tervezték, fogyás rendszer dietetikus, és különbözteti meg az új megközelítést az elhízás elleni küzdelemhez. Ez nem csak segít megszabadulni a plusz kiló, de helyreállítja az anyagcserét és segít a személynek mozog a jobb és az egészséges táplálkozás. Ennek eredményeként, az egészségügy komplex tömeg normalizálódik, és marad „belül”.
Mi a diéta?
Kovalkova diéta lett az egyik 10 a legtermékenyebb és a világ legjobb fogyás rendszereket. Ellentétben sok szigorú diéta, van számos előnye van:
- A fő cél -, hogy normalizálják az anyagcserét, és megszünteti az élelmiszer-függőség (főleg édességeket).
- Diet tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, makro- és mikroelemek, így amikor a váltás a diéta a szervezetben nincs feszültség alatt.
- Nem kell számolni kalóriát.
- Fogyás nem egy személy tapasztalatok állandó éhségérzetet. Ehet gyakran, de mértékkel. A drasztikus visszaesését élelem mennyiségének szerint Kovalkova vezet kóros diéta - módosíthatja az éhes időszakok túlevés. Ez a változtatás végül kifejlődik a pszichológiai probléma, néha vezető anorexia.
- A fő „parancsolat” - használata alacsonyabb a glikémiás indexe termékek 50. Az dietetikus, az elhízás oka a „rossz” szénhidrátokat a magas glikémiás index. Ezért fontos, hogy teljesen elhagyni őket, különösen az elején a diéta. Nizkoglikemicheskie szénhidrátok ezzel szemben nem a szokott halogatott park, hozzájárulnak a sima fogyás.
- Ennek előfeltétele a hatékony teljesítmény a módszer fizikai terhelést. A kezdeti szakaszban - walking, túrázás, kocogás; a továbbiakban - a erőt gyakorol.
A diéta megkezdése előtt feltétlenül kell szűrni a klinikán. Ha a detektálási krónikus és súlyos betegségek, vagy meghaladja az optimális súly 30 kg vagy több, a saját nem tud lefogyni - szükség szakértői segítséget.
Az alapvető szabályok az étrend
Számos alapvető szabályok Kovalkova étrend:
- Gyümölcsök frissen fogyasztják, előkészíti azokat a salátákat. Lehetővé tette hozzá egy kevés olívaolajat.
- Amikor a termikus feldolgozás hús, hal, tengeri állatok felhasználásával sütés, főzés és gőzölés.
- Gabona egészségesebb főzés forró vizet.
A kiválasztás a termékeket, hogy segítsen a következő táblázat tartalmazza:
Stages Kovalkova diéta
A diéta három részre osztja:
előkészítő
Az időtartam függ az egyén és tart 14 napig 1 hónap. A cél -, hogy készítsen az emésztőrendszer megemészteni nagy mennyiségű fehérjét.
- gyorsétterem;
- édes szóda;
- cukor;
- kenyér és egyéb pékáru készült búzaliszt, amely dobnak gyorsan a vércukorszint, ezzel kényszerítve a hasnyálmirigyet extra - inzulin.
Ezen kívül, meg kell teljesen lemondani minden olyan élelmiszer, amelyek glikémiás indexe nagyobb, mint 50. Ebben a listában a kenyeret és péksüteményeket, búzából készült liszt, tészta, fehér rizs és a cukor, méz, csokoládé, szárított gyümölcs. Növényi abbahagyja a burgonya, sárgarépa, cukkini, tök. A tiszta állati fehérje diéta. Az asztalon jelen kell lennie:
- zöldség alacsony glikémiás index - hajtások bármilyen képviselői hüvelyesek, zöldségek, spenót, uborka, paradicsom, padlizsán és mások;
- gabona termékek;
- diófélék;
- Erjesztett tejtermékek alacsony zsírtartalom;
- sajt;
- tojás fehérje (s és 2 órával lefekvés előtt táplálkozási ajánlott enni 2 fehérje).
Egy személy kell dolgoznia a szokást a sok gyaloglás.
A kezdeti szakaszban, sok fogyókúrázóknak kell válniuk az extra 5 kg.
A cél az, hogy az optimális súly, amelynek kiszámítása az alábbi képlet szerint, és nem vett a személy feje, fogyás. A szakasz időtartama 1-től 7 hónap.
- Normostenichesky. A növekedés kisebb, mint 165 cm növekedési kivonó 100; Ha a növekedés a tartományban 166-175 cm, majd vonjuk 105; emberek felett 175 cm kivonni 110; A normosthenic típusa jellemez: arányos hossza a végtagok, széles váll, domború mellkas.
- Legyengült. A kapott adatok az normosthenic típusú, kivonás további 10%. By legyengült típus magában foglalja az emberek szűk vállak, hosszú és vékony karok és lábak. Jellemzőjük egy hosszúkás nyak és a mellkas.
- Hypersthenic. A kapott eredmény a típusú normosthenic hozzá 10%. Az emberek az ilyen típusú felismerhető magasrangú nyílás a lekerekített formájú, a mellkas és a rövid nyak.
Határozzuk meg az ideális testsúlyt segít, és az alábbi táblázat tartalmazza:
A második fázisban az asztalon kell lennie:
- friss bogyós gyümölcs - áfonya, áfonya, hegyi kőris és áfonya;
- zöldségek - káposzta bármilyen, uborka, fokhagyma, spenót, hagyma, retek és petrezselyem;
- előnyben részesítjük a gyümölcs az alma és citrusfélék - grapefruit, narancs;
- dió - mandula, fenyő és dió.
A napi adag is adunk:
- gabonafélék - búza, vad és barna rizs, hajdina, árpa;
- ételek gazdag állati eredetű fehérjék - sovány marhahús, borjúhús, csirke, pulyka, hal és tenger gyümölcsei;
- fogyasztanak hal sajt, hús és az állatokat - a zöldségek;
- Heti 3 alkalommal szolgál zsíros halak fajta, amely gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakat.
utolsó
A cél - súlyvisszatartás normális. Emberek szokni az egészséges táplálkozás, az elveivel összhangban a megfelelő összetételű termékek. Teljesítmény gyakorlatok kötelező, de gyalogos továbbra is komoly feladat.
1. szakasz: funkciók és menük
1. lépés diéta - a legfontosabb, mivel fennáll annak a készítmény a szervezet egy adott diétát. Tehát a fő jellemzői 1. fázis:
- Néha ihatnak a vacsora, egy pohár vörösbort, a többi szeszes italok és sör tartózkodik.
- Fats kell a diéta, de a napi mértéke - '30
- Írja korpa, mert kiváló munkát egyfajta éhség. 1. óta. kanállal naponta, így fogyasztásuk 100 g mindig mossuk le bő vízzel, vagy zöld tea.
- Az első felében a nap átfedés a gyümölcsök, a választás történik mellett az alma, grapefruit, narancs.
- diéta - 5 étkezés. A kötet az élelmiszer minden választja saját maguk elé, a legfontosabb dolog - nem sokat eszik, és nem éhezik.
- Alkohol mód - inni legalább 1,5 liter tiszta vízzel.
Ez a szakasz akkor tekinthető nehéz. Anélkül, hogy a szokásos szénhidrát és az állati fehérje a fő tapasztalatok egy „break-up”. Ezért, hogy elkezd egy diéta engedélyezett hangulatváltozások, ingerlékenység, nyugtalan alvás és a fáradtság.
Becsült első héten menü
hétfő
- A reggeli étkezés épül fel 100 g korpa, amelyben hozzá dió, és minden mosott le joghurt.
- Ebédre egyél 2 alma.
- Ebédre készítsünk gyümölcssalátát.
- Az esti étkezés készített saláta adag friss zöldség, szitálás olívaolajjal.
- 2 főtt tojásfehérje lefekvéskor.
kedd
- A reggeli - dió és egy pohár savanyú tejet.
- Ebédre - 2 alma.
- By ebéd - 100 g korpa és a zöld tea, alma pár.
- Este előkészítése 250 g növényi saláta olívaolaj és egy szelet sajtot.
- Lefekvés előtt egy pohár meleg tejet.
péntek
- Reggel - egy részét a korpa és dió, zöld tea.
- Snack - joghurt alacsony zsírtartalmú.
- Ebéd párolt zöldség, és egy szelet sajtot.
- Gyümölcs saláta vacsora.
- Lefekvés előtt - grapefruit.
szombat
- A reggeli 2 főtt tojás fehérje és joghurt.
- Ebédre - dió.
- Ebédre - saláta növényi olaj és a zöld tea.
- A vacsora - 100 g korpa és erjesztett sült.
- Lefekvés előtt - 2 alma.
vasárnap
- A reggel kezdődött egy csésze savanyú tejet.
- Ebédre - 100 g korpa és a zöld tea részeg 2 alma.
- Ebédre - gyümölcssaláta narancslé.
- A vacsora - sült zöldségek.
- Lefekvés előtt - 2 alma.
2. szakasz: A funkciók és menük
A fő feladat - a betartását a rendszer a nap. Evés, figyel és a gyaloglás, pihenés kell lennie egy és ugyanazon időben. További hozzáadott erőt gyakorol. Ez lehet guggolás súlyokkal, valamint úszásoktatás vagy a tánc, a kerékpározás.
Ha erőt gyakorol feltétlenül enni kása. Durva őrlemény vagy főzött forró vízzel, vagy öntsük joghurt és hagyjuk duzzadni egy éjszakán át.
Csakúgy, mint a táplálkozási A nagyszínpad kínál szervezni takarítás nap kétféle.- Görögdinnye takarítás. Az egész napos fogyasztása csak a görögdinnye korlátlan mennyiségben.
- Rice. Egyél kását speciálisan előkészített két napig. Ez szerint állítjuk elő, hogy a recept: ez szükséges, hogy 230 gramm barna rizs és főzzük, amíg az összes főzési. Ha a vizet lényegében kiforraljuk, majd lassan öntsük a forró vizet a serpenyőbe. Ábrán beáztat hozzá apróra vágott szárított sárgabarack és a curry - keverjük össze. A rizs nap inni korlátozás nélkül a víz vagy zöld tea édesítés nélkül.
Magatartási takarítás nap kell kötelező, de nem több, mint 1 alkalommal havonta.
minta menü
Az étel van megkönnyebbülés. A kötet a személyre hagyjuk növekedni, de szükséges, hogy megfelelően kombinálni élelmiszerek egymással.
- A reggeli - egy marék dió, erjesztett tej ital termék (joghurt, joghurt vagy fermentált sült), 100 g korpa.
- Ebédre - zöldség vagy tenger gyümölcsei.
- Ebédre, előkészíti a csirke húsleves, leves halból vagy zöldségleves. Főtt, párolt zöldség evett egy szelet főtt vagy sült pulyka, csirke vagy a marha. Alacsony zsírtartalmú túrót ettem halat.
- Ebédre - nem tejelő zabkása;
- Az esti étkezés készített saláta olaj, 2 tojásfehérje. Meg kell tartani ivóvíz rendszer.
3. szakasz: Jellemzők
Dietetikus Kovalkov nem tesz szigorú ajánlásokat. Ember, gyere le az utolsó szakaszban, lefogyott, megváltoztatta a diéta és a gyomor-bél traktus működik, mint egy órát. Így a rég elfeledett termékek kerülnek vissza a menü:
- kenyér, de a választás megállították a teljes kiőrlésű és a korpa;
- sült krumpli;
- keserű csokoládé;
- vajat.
Megengedett, hogy megnöveli az adag, de továbbra is ellenőrzése alatt a glikémiás indexe élelmiszerek.
A javasolt termékeket és követi a fenti tanácsokat, akkor könnyen létre maguknak egyéni menü egy hónapra.
Tanácsot egy dietetikus Alexei Kovalkova
Aleskey Kovalkov a diéta ad néhány fontos tipp:
- Ha az éhségérzetet, annak harc lúgos vizet. Ez csökkenti az étvágyat és segít, hogy elég ételt szolgálja.
- Hideg víz nem tud inni. Ez nem csak okozhat a torokfájás, hanem fokozza az éhségérzetet.
- Igyál vizet evés előtt kell lennie, nem pedig étkezés után.
- Amikor a főzés nem adunk hozzá a vaj és a só használnak korlátozott mennyiségben.
- Miután 18:00 ez lehetséges és szükséges, de a menü úgy van kialakítva, hogy a termékek nem tartalmaznak összetett szénhidrátok.
Részletek a diéta azt mondja magának dietetikus:
Amellett, hogy a diéta és a testmozgás, akkor nem szabad megfeledkezni az érzelmi összetevője. A pozitív hozzáállás és az öröm minden leadott kiló lesz jó ösztönző leküzdeni egészen. Megfelelnek az összes ajánlások hamarosan az emberek alapvetően megváltoztatja az étkezési szokások, és könnyen áthalad több kilométer egy nap.