Diet Dr. Kovalkova menü diéta szakaszok, visszajelzés és az eredmények
„Beach” ma - mozgásszegény életmód és kényelmes vezet az a tény, hogy az emberek egyre inkább kezdett szenved túlsúly. És mivel az extra súly - ez a kérdés nem csak a szépség, hanem az egészség, az emberiség rohant, hogy hozzáférést szerezzen a különböző étrendek.
Magyar orvos Kovalkov szakmailag megközelíteni ezt a kérdést, mint egy orvos, nem pedig egy populista, mely gyors és egyszerű megoldás. Táplálkozási folyamatosan rámutat annak szükségességére, hogy megtalálják a fő oka, ami miatt elkezdett hízni, de nem, hogy megszüntesse annak következményeit.
Röviden a Kovalkova és annak módszertana
Orvos, egy diplomás Orvostudományi Egyetem. Pirogov, Alexey Kovalkov maga szenvedett a túlsúly, és elhatározta, hogy segít nem csak önmagukban, hanem más emberek, kifejlesztett egy egyedi ellátási rendszer, amely együtt az aktív életmód vezetett az a tény, hogy mindössze hat hónap, ő esett több mint 50 kg. Súly megállt az optimális magasság korához és testalkat, és az extra súly nem visszatérni.
Kovalkov azt állítja, hogy az emberi test - egy nagyon kényes és bonyolult mechanizmus, amely nem kell kezelni durván hanyagul amivel rá a különféle kísérletek. Minden ember egyedi, azaz saját készlet különböző jellemzőit a szervezetre. Például, egy személy eszik sok liszt, zsír, édes és nem lesz jobb, a másik eszik keveset, korlátozzák magukat mindenben, és a tömeg folyamatosan nő, a levelek az ő energia származik levertség, apátia, betegség.
Kovalkova diéta célja, hogy megváltoztassa az összes hatékony életmód és táplálkozás, négy szakaszból áll, megy keresztül, hogy az ember folyamatosan fogyás és egyúttal javítja az egészséget.
Alapú étrendet Kovalkova
Tudományos vizsgálatok az emberi test, mind a belső folyamatok és reakciók bizonyos változtatásokat és korlátozásokat vezettek be, hogy Dr. Kovalkov határozottan ellenzi mono-diéta, szigorú diéták és különböző éles korlátozások a rendszer az emberi ételt. Mint orvos, aki rámutat, hogy azért, mert az ilyen „kísérletek” a szervezetben súlyos hiba léphet fel, ami oda vezethet, hogy a súlyos, visszafordíthatatlan következményekkel és akár halált is okozhat a személy.
Diet Dr. Alexei Kovalkova szemben kínál tudományos megközelítés a megoldást, hogy megszabaduljunk a felesleges súly, itt van a fő ajánlásokat is ezt a problémát:
- Megvizsgáltuk, és kiderült, az igazi oka a készlet túlsúly;
- Az embereknek meg kell, hogy személyes felelősséget állapotban a test;
- Ez hosszú távú program a táplálkozás és a fogyás életmód.
Amellett, hogy az egyéni megközelítés, vannak általános szabályok Kovalkova orvos. alkalmasak arra, hogy mindenki számára:
- a megfelelő mentális hozzáállás, diéta, míg a diéta nem kínzás -, hogy javítsa az egészség és az általános jólét;
- összeállítása diéta - a kötelező jelenléte zöldség, bogyós, gyümölcsök, tejtermékek, korpa;
- a használata egy elegendő mennyiségű vizet - legalább 8 pohár naponta. kívánatos 5-10 perccel étkezés előtt;
- támogatják a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyag komplexek;
- korlátozzák só bevitel;
- újrahasználható élelmiszer - kell enni minden 2-3 órában, kis részletekben;
- cseréje az állati zsírok és fehérjék - üzem;
- séta - nélkülözhetetlen társa diéta - kívánatos, hogy járni legalább 15 percig egy gyors ütemben, illetve 01:00 gyakorlása előre iszik egy pohár vizet éhgyomorra. Lehetőleg ne hagyja, hogy egy séta - ők egy nagyon fontos eleme a diéta! Ha nem megy el sétálni reggel, győződjön meg róla, megy a délután vagy este.
Stages Kovalkova diéta
Étrend Kovalkova osztva 3 fázis - előkészítése, stabilizáció és végső időszak - adaptálási lépés. Nézzük az egyes lépéseket külön-külön.
Első szakasz Kovalkova diéta - előkészítő
Mielőtt a feladatot 2-3 héten belül (ez tart annyira az első szakaszban a diéta Kovalkova), hogy megtanulják, hogyan kell járni több, és felajánlotta, hogy a kiigazítások étkezési szokásait. Ehhez hagyjon termékeket, amelyek nagy mennyiségű gyors szénhidrát okozza a hasnyálmirigy kidobni extra inzulin. Ezen túlmenően, a csökkentés az állati fehérje a legkisebb megengedett sebesség, olyan fehérjéhez vezet, amely az általuk fogyasztott teljesen megemésztett. Ennek eredményeként az első fázisban tisztítja az emésztőrendszert, és visszaállítani a normál bélflóra.
Ebben az időszakban kezdenek át a frakcionált 5 étkezés naponta. Mivel az elején a diéta elkezdi enni ezeket a termékeket, hogy gyengéden tisztítja a gyomor-bélrendszer, arra készteti, hogy a normális, és indítsa el a megfelelő bélműködés:
- tejtermékek;
- korpa - legfeljebb 100 g naponta;
- egy kis marék dió - akár 30 gramm dió naponta;
- zöldségek - ezek a legjobb nyersen fogyasztjuk, mint a saláta és kikészített olívaolaj;
- gyümölcs - fókusz technikát ad Kovalkova alma (maximum 4 alma naponta, enni az ajánlott maximum 18 óra) és a grapefruit;
- tojás fehérje - nem több, mint két naponta.
Motiváció: Készíts magadnak egy ütemtervet súlyváltozással nap - ez egy nagy vizuális kép és a motiváció az Ön számára. Amellett, hogy a grafika, akkor egy fotó kezdete előtt a diéta a fürdőruhát, sok tartsa őket a hűtőbe a felirat: „Ne egyél!”, Kivéve akkor elfog a változásokat a szervezetben, és élvezze az eredményt, vagy motiválni magad, hogy továbbra is a diétát, amikor elkezd lustálkodásra csökkentés súlyát. Ami teljesen normális, amikor mozog a második szakaszban a diéta.
Minta menü első szakaszának Kovalkova étrend:
Mi smussi tápláló, alacsony zsírtartalmú joghurt és a bogyók, vagy gyümölcs, amelyet választott.
Minden alkalommal, hogy tiszta vizet inni, amennyit csak akar.
Előnyök: Ezzel a teljesítmény, és az aktív séta minden nap, a szervezet alkalmazkodik, és újjáépíti - rossz szokások megy el, és a helyükre jönnek a jobb csapágy javára szokásokat.
Hátrányok: Ha aktívan részt vesz a sport, ezen a ponton meg kell hagyni több testmozgás, ha van ilyen.
Ebben az időszakban elvesztette 6,5 kg túlsúlyos. hogy mindig tetszik, és inspirál, hogy továbbra fogyókúra. Egy fontos pont - lehetetlen betartani az első szakaszban a Bole 3 hét.
A második szakasz - stabilizációs
Miután megszerezte egy bizonyos eredményt, meg kell megjavítani - a gyomor-bél traktusban dolgozik egy új módon, kilogramm elveszett, és van egy vágy, és kell, hogy lefogy újra.
A diéta tartalmaznia kell káposzta, uborka, retek, hagyma, fokhagyma, spenót, petrezselyem, saláta, alma és körte, citrusfélék (főként grapefruit), szeder, Viburnum, hegyi kőris, áfonya és vörös áfonya, fenyőmag, dió, mandula, alacsony zsírtartalmú tejtermékek termékeket. Gyümölcsök, zöldségek és bogyók legjobb nyersen fogyasztanak, és minimálisan hőkezelésnek vetik alá, lehetőség van váltakozva a vacsora salátát, párolt zöldség.
Folytatva költözni ideális súly, tesszük ebéd diéta gazdagabb hozzáadásával sovány marhahús, főtt tojás egész. A tilalmat marad burgonya, sárgarépa, cékla, banán, szőlő. Különös figyelmet kell fordítani a hal - legyen 2-3 alkalommal hetente a zsíros halak fajták, hogy a szervezet nem kap elég omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.
Fokozatosan növelje a fizikai aktivitás (séta hozzá, például a guggolás a súlyzókkal, ugrálás, hajlítás, úszás, kerékpározás, tánc). Ebben az időszakban, a hatalom gyakorlása táplálkozási Kovalkov különös jelentőséget tulajdonít, mert a szervezet továbbra is testzsír és a javítási és izomtömeget, ami elveszett az első szakaszban. Attól a pillanattól kezdődött súly képzés, a diéta lehet bevezetni zabkása (zabliszt jobb, ha nem főzzük, és zaparivat forrásban lévő vízben vagy öntsük joghurt az éjszaka). Miközben használja őket csak a hatalom terhelés.
Időtartam - egyéni, mert közvetlenül függ az „ideális” súly, hogy úgy döntött, hogy elérjék. A legfontosabb dolog, ami történik ebben az időben - a test teljesen átépítették, minden használt termékek szórakoztató és hasznos. Ebben az időszakban kell hozni a fehérje mennyisége 80-100 g naponta, minden nap korpa akár 100 gramm.
Minta menü a második fázisban a diéta Kovalkova:
Saláták sós pisztráng (Salmon lehetséges) - 250 c. és zöldségek (retek, 1 uborka, paprika). Töltelék - természetes joghurt.
Jó tudni: Ha hirtelen megállt, és a súlya szilárdan a helyén, akkor is gondoskodik a kis shake tested - 1-2 alkalommal egy hónapban napközben nem korlátozódik a görögdinnye, vagy ragacsos rizs zabkása, vízben főtt hozzáadásával apróra vágott aszalt sárgabarack.
És persze, az étkezések között, akkor lehet enni a gyümölcsöt, és szárított gyümölcsök. Minden további termékeket be a diétát fokozatosan, kis adagokban. Menü egy sokkal változatosabb és ízletes.
Előnye ennek a szakasznak: a teste teljesen alkalmazkodott az új élet, a tömeg végül visszatért a normális, amit a test érez fény és növeli a vágyat, hogy a mozgást.
Cons. Meg kell törekednie a készítmény egy új menü minden nap.
A harmadik szakasz - az adaptációs időszakra
A test már megszokta, hogy az aktív életmód, a fogyás - Úgy néz ki, a gyomor-bél fut óramű, az étel szórakoztató és itt az ideje, hogy adjunk néhány élelmiszerek a diéta sokkal érdekesebb lett gazdag. A harmadik szakasz tart 1-1 és fél év.
Hozzá egy kis kenyeret, kívánatos, hogy ez korpa vagy kukorica, 250 gramm vörös bor vacsora, sült krumpli, étcsokoládé. Egyes részek reggeli, ebéd és vacsora is emelkedett, de ne vigyük túlzásba!
Az összes termék, amit hozzá ebben az időszakban kell kis mennyiségben. Néha lehet használni reggeli vaj ízét, amely már feledésbe merült.
Hasznos tippek - hogyan nem megtörni:
- a különféle ízletes ételek, válassza ki a leghasznosabb az Ön véleménye;
- Ne feledje, hogy az alkohol növeli az étvágyat, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a száraz borokra;
- semmi esetre sem éhen, akkor jobb, ha enni gyakrabban (5-6 alkalommal), de egy kicsit;
- ne dobja a sport és a gyaloglás - ha elérte a kívánt eredményt, akkor meg kell, hogy tartsa. Mozgás - az élet és az egészség!
- Nem korlátozza magát, hogy a különböző termékek, nehéz elérni néhány uborka vagy káposzta, a teljes körű hasznos termékek, hogy a diéta kiegyensúlyozott és gazdag.
Annak érdekében, hogy az alakzatot. Először meg kell kerülni a zsíros ételeket, de a zsír nem csak a zsír, hanem a főtt kolbász, kolbász és egyéb termékek, amelyek nem érezzük zsíros. néhány javaslatot az alábbiakban, hogyan csökkentse fogyasztását „kövér”.
Mondj nemet a zsíros ételeket!
Az egész diéta Kovalkova kell inni tiszta, szűrt vizet a mennyiséget, amely szükséges a szervezet -, amennyit csak akar; Táplálkozási tanácsot, hogy mindig legyen kéznél egy üveg vizet. Italok, mint a zöld, gyógynövény tea, kávé, infúzió csipkebogyó, gyümölcscukor - nem tilos, a fő ivás kell lenniük ésszerű mennyiségben.
Mielőtt elkezdené a diéta Kovalkova, feltétlenül forduljon orvoshoz! Ha túlsúlyos, és több mint 40 kg. kívánatos, hogy hajtsanak végre minden szakaszában a diéta felügyelete alatt egy dietetikus!
Hogy a bőr alatt Kovalkova diéta nem válik petyhüdt és zsíros, akkor jobb, hogy végezzen kisebb kozmetikai eljárások nem csak hagyják otthon.
Napi radírozás bozót
Peeling kíméletesen távolítja el a már a régi sejteket, és hozzájárul a növekedés egy új hámréteg, a fiatalok, és ezért rugalmas. Hámozás után a bőrt hidratálja tejszín, jobb tápanyag vagy feszesítő. A száraz bőr alkalmas krémek, amelyek közé tartozik a kakaóvaj vagy olíva.
Használat: Ez egy természetes anyag előállításához szükséges sejtek energia, amely stimulálja a sejtek a mély rétegekben a bőr. Mit kell tenni? Dörzsölje néhány csepp krémmel az arc és a test. Ő ad a bőr selymes, puha, és nem lóg be. Ezen túlmenően, a koenzim Q10 pótolhatatlan a ismerős helyzet minden nő, striák, ahonnan segíteni fog megszabadulni. Ehhez, akkor vegye be a kapszulákat Q10 koenzim. Kívánatos, hogy forduljon orvoshoz annak érdekében, hogy meghatározzuk a dózis.