Diet Dr. Kovalkova
Dr. Kovalkova technika nem nevezhető szigorú diéta, hanem egy áramellátó rendszer, amely lehet követni az élet. Ez nem csak elérni a kívánt harmóniát és jó fizikai állapotban, hanem állítsa be a szervezet anyagcseréjét, javítja az egészséget, és azért is, hogy a helyes étkezési szokások.
Középpontjában egy alacsony kalóriatartalmú étrend Alexei Kovalkova kivételt képez az étrend gazdag élelmiszerek egyszerű szénhidrátok, mint tényező provokáló súlygyarapodást, és előnyben részesíti a zöldségeket. És ahelyett, hogy a zsír kell szerezni hasznos növényi zsírok helyett állati fehérjék - szintén zöldség.
Dr. Kovalkov elősegíti hatalommegoszlás - ezt az elvet követve, az étel lesz szükség arra, hogy egy külön köret, és a hús vagy hal külön-külön.
Szerint Alexei Kovalkova szigorúan tartós szakaszában a diéta nem csak elérni a kívánt súlyt, de tartsa meg az egész élet.
Engedélyezett és tiltott termékek
A napi étrend tartalmaznia kell zöldségek, tejtermékek, gyümölcsök és bogyók - ők is ott van, amikor egy snack a nap folyamán. Nem szabad elfelejteni a megfelelő vízfogyasztás - akár 2-3 litert naponta, hogy felgyorsítja a fogyás, mert a víz öblítse ki a méreganyagokat a szervezetből. By the way, a víz segítségével képes éhínség leküzdését - csak egy pohár vizet, és ez gyengíti.
Az tilalmat alkohol, amely megbontja a hasnyálmirigy. Különösen a sör, mint egy nagyon magas kalóriatartalmú italt. Ez alól kivételt képez, ha a létfontosságú megengedett borászati asztal fajták.
Elvei étrend orvosok Kovalkova
Nem lehet szem elől téveszteni a pszichológiai tényező, nevezetesen az a hozzáállás az eredmény. Annak érdekében, hogy korlátozzák a diéta volt kevesebb, mint fájdalommentes, akkor találja magát egy kis hobbi.
Diet Alexey Kovalkova olyan fizikai aktivitást. Melyik ez - mindenki maga dönti el. Akkor elkezd gyakorolni jogging reggel, a hideg évszakban sportolni a futópadon. Ez lesz hatékony módja a kalóriák elégetése. A fizikai stressz időt kell adni minden nap - legalább 40 percen keresztül. És akkor meg kell két órát ne evés (kivéve korpa).
Emellett ügyelni kell arra, hogy megszerezzék vitamin és ásványi anyag komplex, ami kell, hogy közben az étrendben.
Kívánatos, hogy készítsen egy étkezést egy pár, nem sült étel csak akkor lesz egy plusz.
4 lépésben Kovalkova diéta
Dr. Kovalkova diéta négy szakaszból áll, amelyek mindegyike egy menü a saját jellemzői. Minden szakaszában annak időtartamát és célját.
Stage №1 - képzés
Az előkészítő fázis időtartama 14-20 nap, ebben az időszakban, akkor elveszíti akár 5 kilogramm túlsúly. Minden tilos ebben a szakaszban a fent felsorolt termékek. De mit lehet és kell venni a diéta, mert a bab, lencse, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy vizet inni elegendő mennyiségben.
Stage №2 - kezdődő
A cél ebben a szakaszában a 10-14 napos időtartama - rázza a test, hogy egy „reset” anyagcsere, a tisztító a gyomor-bélrendszer, és hozzászoktatni a test fogyasztani élelmiszer kis részletekben. Ebben a szakaszban meg kell kezdeni gyakorolni - minden nap egy reggeli séta legalább egy órát. Azok, akik gyakorolják a hatalmat terhelés jobb elhagyni őket, mert ez a diéta nem adja az eredményt.
Fontos, hogy ne térjenek el a napi rutin, és szigorúan tartsák be a menü, kizárólag jóváhagyott termékek. Az étrend tejtermékek, zöldségek, alma, grapefruit, kenyér - rozs, korpa vagy diétás kenyeret.
menüpont a második fázisban a diéta:
B - 200 ml. alacsony zsírtartalmú joghurt, korpa, diófélék;
ebéd (két óra) - egy almát;
ebéd - Görög saláta (paradicsom, uborka, paprika, szója sajt, olíva) olívaolajjal;
uzsonna - fél grépfrút vagy alma;
Vacsora - két főtt tojás fehérje.
Étkezések között lehet egy falatot zöld alma (legfeljebb három naponta), a zöld tea fogyasztása (3 csésze naponta).
Stage №3 - addiktív
A harmadik szakasz sokkal tovább tart, mint a korábbiak - egy hónap és hét hónap (ebben az időszakban a kívánt súly elérése). Ebben az időszakban, a test megszabadul a zsírt hatékonyan tisztítja a beleket, helyreállítja a mikroflóra. A cél a harmadik fázis, hogy a fenntartható fogyás.
Diet válik változatosabb. Hozzáadott csirke és pulyka hús, hal és tengeri ételek, tejtermékek (például az alacsony zsírtartalmú túró). Egyél szükség van legalább 5-ször egy nap, míg az étrend legyen változatos, természetesen figyelembe véve a jóváhagyott termékek. Az összes termék elő csak egy pár.
Azok, akik nehezen tudják fenntartani a diéta miatt szigorú korlátozások nehéz szénhidrátok (abban az esetben, állandó szellemi tevékenység) helyett a szárított gyümölcs édesség.
Fontos, hogy tartsa be a szükséges mennyiségű vizet ivott, és minden nap meg kell inni egy pohár böjt, amely segít csökkenteni a testzsírt.
Ha a lejártakor a fent említett időszakban a tömeg, bár csökkent, de még mindig nem érte el a kívánt paramétert - ez azt jelzi, hogy a cél túl reális. A harmadik szakaszban nem szükséges aggódni, hogy a fogyás lassú - ez egy normális természetes folyamat.
menüpont a harmadik szakaszban a diéta:
B - 200 ml. alacsony zsírtartalmú joghurt, korpa, diófélék;
ebéd - zöldségek, 200-300 gramm zsírszegény túró vagy hal vagy csirke;
vacsora - saláta növényi olaj;
lefekvés előtt - fehérje két főtt tojás.
A nap folyamán, nassolás gyümölcs engedélyezett - nem több, mint 700 gramm.
Step №4 - konszolidáció
Persze, hogy elérjék a kívánt súlycsökkenés - ez csak az érem egyik fontos rögzíteni az eredményt, hogy a dömpingelt kg hamarosan soha nem jött vissza. „Biztonságos” súlya lehet, ha követi a szabályokat a helyes táplálkozás Kovalkova orvos, és meg kell tartaniuk a hosszabb, annál jobb, és a legjobb megoldás - egy életen át. Ha konszolidációs szakaszban adja meg a kívánt eredményt - a tömeg lesz a jobb mutató -, akkor nem kell félni a visszatérés az elhunyt kilogramm.
A diéta a negyedik szakaszban, mint a múltban, köztük a halak és a tenger gyümölcsei, sovány pulykahús, csirkemell, zsírszegény túró. Az elején az utolsó szakaszban meg kellene adnia a menü dara (hajdina, barna rizs, árpa, köles); burgonya (főtt és sült), korpa és barna kenyér megengedett mértékkel - nem több, mint 2 adag hetente.
Ezen a ponton, akkor állítsa be a menü, néha ő korábban betiltott élelmiszerek. Rendszeresen, ha szükséges, akkor lehet enni egy kis étcsokoládé, sütés, grill, sült csirke, igyon meg egy száraz bor. Itt a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a mértékletességet az adagolást, akkor kicsinek kell lennie. És persze ne feledkezzünk meg, hogy az ilyen engedmények - nem a szabály, és az egyetlen kivétel.
Élelmiszer kell venni mindegy - frakcionált 5-6 alkalommal a nap folyamán, és az adagok ne legyen nagy. Miután 18.00 tilos enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az összetett szénhidrátok (hüvelyesek, zöldségek). Azt is meg kell tartani azt az elvet egy külön tápegység, vagyis ne keverje zsírok és szénhidrátok. Fats kell fogyasztani korlátozott mennyiségben - nem több, mint 60 gramm naponta.
Receptek étrend Kovalkova rendszer
Saláta „Tenderness”
Kínai kel (helyettesítheti káposzta), saláta, uborka, paprika csíkokra vágva, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Ruha a saláta keverékével olajat (növényi, lenmag, olíva) és a citromlevet, adjunk hozzá egy maréknyi fenyőmag és kapor.
Saláta fagyasztott zöldségek
A fagyasztott zöldségek (zöldbab, brokkoli, karfiol, articsóka), öntsünk forró vizet néhány percig, lecsepegtetjük. Fry, keverés olívaolajban 7-10 percig. Chop 2 gerezd fokhagyma, hozzáadjuk a zöldségeket, sózzuk. Keverjük össze, és távolítsa el a hőt.
„Rainbow” előétel
Peppers tisztítani a mag. Belül minden fel egy főtt tojást. Curd sót, kevert zúzott fokhagymát és gyógynövények - dolgot, a kapott keveréket paprika. Helyezzük az edényt a hűtőbe néhány órára. Miután a vágott paprikát karikákra, és intézkedik egy tálban, váltakozó színekkel.
Saláta tojással
- Paradicsom - 200 gramm.
- Saláta - 200 gr.
- Uborka - 100 g.
- Tojás - 2 db.
- Növényi olaj - 40 gr.
- Stem póréhagyma
- Só, bors és citromlé.
Mossuk és tisztítsuk meg a salátát, szeletekre vágva, barna szeletekre vágjuk, a tojás - negyedévben. Mix termékek töltse keveréke növényi olaj, citromlé és fűszerek (bors és só), ismét keverjük össze. Díszítsük apróra vágott póréhagyma.
Saláta zöldek
- Pepper - 60 gr.
- Paradicsom - 60 g.
- Saláta - 15 g.
- Zöld hagyma - 20 gr.
- Petrezselyem - 5 g
- Növényi olaj - 15 gramm.
- só
Paradicsom vágjuk apró szeletekre, szelet paprika, saláta, petrezselyem, metélőhagyma. Keverjük össze a zöldségeket, évad saláta növényi olaj és só.
A fokhagyma saláta paradicsommal
- Paradicsom - 400 gramm.
- Dió (tisztított) - 100 c.
- Fokhagyma - 5 gerezd.
- Növényi olaj - 2 evőkanál. l.
- Gyógynövények - koriander, petrezselyem.
- hagyma
Melegítő dió dió egy serpenyőben, törje össze őket. Grind a fokhagymát. Vágjuk a paradicsomot keresztben, keverjük össze a fokhagymát és a diót. Szitálás saláta olaj, megszórjuk fűszerekkel.
Keleti saláta káposzta
- Káposzta - 600 gr.
- Pirospaprika - 1 pod
- Juice egy citrom
- Olívaolaj - 2 evőkanál
- só
- mesterséges édesítőszer
Vágjuk a paprikát csíkokra. Káposzta kockákra vágott, öntsük a forró vizet, nyomja. Egy serpenyőben melegítsük az olajat, dobd vissza paprika, káposzta, hozzá édesítőszert, citromlevet, majd alaposan keverjük össze az összes. Betölt saláta 4 órán át.
túró Dolma
- Alacsony zsírtartalmú túró - 250 gr.
- Egg - 1 db.
- Izzó vagy metélőhagyma
- Fűszerezés komló suneli
- Olívaolaj - 1 evőkanál
- kapor
- A pácolt szőlőlevél
Pirított a hagymát, adjunk hozzá túró tojással és a fűszerekkel. A kapott töltés spread szőlőlevél, majd csavarja minden. Felkészülés dolma egy mély serpenyőben vagy serpenyőben. A víz ki kell terjednie, hogy körülbelül 2 cm főzési idő -. 30 perc alatt.
Gőz a káposzta hamburgerek
- Káposzta - fél Kachan
- Tej - 1 liter
- A nyers tojásfehérje - 1-2 db.
- korpa
- só
Tépd a káposzta és felforraljuk tejet, majd dobja a szűrőedény és hűvös. Keverje hozzá a tojásfehérjét, sózzuk. Hogy tartsa a formáját, és a hamburgerek nem szétszórtan - Add zúzott korpa. Roll a húsgombócokat a korpa párolt amíg főtt.
sült zöldségek
- Padlizsán - 2 db.
- Az édes paprika - 4 db.
- Paradicsom - 5-6 db.
- Hagyma - 2 db.
- olívaolaj
- bazsalikom
Padlizsán meghámozva, felvágva a zöldségeket apró darabokra. A tálcán főzni, hogy a kemencében feltétele a lágyság. Készített zöldségek öntsük a olívaolajat egy kis mennyiségű, mint ők maguk szekretálnak gyümölcslé.
A hatékonysága diéta orvosok Kovalkova
Karcsúsító eljárás táplálkozási Alexei Kovalkova fogja veszíteni 3-4 kg hetente. Több mint két hét diéta időszakban, akkor lehet fogyni 5-10 kg.
Fontos! Mint sok más étrend, diéta, orvos Kovalkova lesz 100% -osan biztonságos, kivéve, ha korábban előzi konzultációt az orvos.
Érvek és ellenérvek
Az a tény, hogy a súlya a orvos Kovalkova fogyókúrázók fokozatosan - mínusz ellentmondásos, mert a folyamat stabil, nevezetesen, hogy a végén, és biztosítja a kívánt eredményt. De a szükséges tartós mentális hozzáállás, tartós motiváció, amelynek célja a fogyás, mert ezek akadályozhatják sok.
Továbbá, mielőtt úgy dönt, hogy lefogy módszerével Kovalkova figyelembe kell venni az állam az ő egészségi, mert ha van egy súlyos, krónikus betegségben önálló használatra technikákat meg kell szüntetni, a kiadások étrend felügyelete alatt egy dietetikus vagy endokrinológus.
Utána
