Diet -60 Ekateriny Mirimanovoy, fogyókúra rendszer
-60 Ekateriny Mirimanovoy Karcsúsító Rendszer
típusú diéta - kevert
jelentkezési határidő - a hosszú idő, a legjobb időt.
Meg kell érteni, hogy a rendszer a mínusz 60 célja a hosszú távon. Ez a kiegyensúlyozott, biztonságos és nagyon hatásos. Diet eredményeket tárolni hosszú ideig.
Rendszer "mínusz 60" Ekateriny Mirimanovoy. Hogyan enni?
Nem véletlenül írta - „hogyan kell enni” helyett „mit enni.” A tény az, hogy ha úgy dönt, hogy követi a rendszer, akkor semmit nem kell feladni. Azonban először meg kell „kijavítani a hibákat” az ő rendszer teljesítménye. Mit jelent?
Ha egy bizonyos termék nem szerepel a listán engedélyezett élelmiszer ebéd vagy vacsora, az azt jelenti, hogy nem lehet!
A reggeli és a további érdekes információt a táplálkozás.
Ha egy bizonyos termék nem szerepel a listán engedélyezett élelmiszer ebéd vagy vacsora, az azt jelenti, hogy nem lehet!
1) 12 ehet mindent, nem számítva az adag, és még több kalóriát (nem kell figyelembe venni)
2) A víz lehet inni, amennyit csak szüksége van. Ne erőltesse magát - ahogy lehet inni.
3) A só - nem korlátozott, azonban nem eszik túl sós, provokálja duzzanat.
4) Cukor és származékai (beleértve a mézet) - legfeljebb 12. azt tanácsolom, hogy próbálja helyettesíteni a cukrot és a barna, vagy akár fruktóz. Fehér cukor nem tartalmaz semmi hasznos, hogy miért nem lehet megtagadni. Én ellenzem a mesterséges édesítőszereket.
5) Meg kell enni reggelire, hogy azonnal aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Nem feltétlenül enni valamit tágas. Meg lehet pár határozza meg a rozs kekszet sajttal és tea / kávé / gyümölcslé.
6) Meg kell inni, amennyit szükséges a szervezet.
7) Kalória számlálás nem szükséges
8) van egy optimális élelmiszer száma, ami akkor lehet enni egy időben, attól függ, hogy a személy és az ő igényeinek. Minden ember különböző, egymástól eltérő aktivitás, anyagcsere-folyamatokat.
9) Számos gyümölcs megakadályozhatja fogyás (pl. Alma 0,5-1kg napközben). Ha enni a nap folyamán, amit lelassul az anyagcsere.
10) Nem tanácsolom, hogy tiszta a test és intézkedik böjt nap. Ellenzem bármilyen visszaélés a szervezetben. Úgy vélem, hogy ez növeli annak valószínűségét, hogy a recesszió.
11) Hagyjuk. Az all inclusive. Én a szokásos - enni reggelire, ebédre, sűrű, majd körülbelül 04:00 - öt a második ebédet. A vacsora az ő séta, iszom egy pohár bort, és nem blokkolja egy pár darab sajtot. Ebben az esetben a tömeg nem éri el. Amikor mindenki más - 100% megy fel, nem számít, hogy mennyit lehet úszni, és részt vettek.
12) Nem javasoljuk, hogy használja a cukorpótlók. A legjobb, ha használni barna cukor, vagy fruktóz a legrosszabb :)
13) A látogatás, hogy egy üveg száraz vörösbor, nem hiszem, mit iszik. Az esti és éjszakai események általában nincs mit enni, ha csak egy pár kis darab sajtot, ha nem túl késő.
14) A csészealjak nem kell mozogni, hanem ételek „mint a büfé” - szintén nem kell. Itt egy cikk a Journal „lefogy helyesen:” beszéltem róla :)
15) Enni, mi elsősorban a napi háromszori, étkezés is engedélyezhető gyümölcs- és zöldségfélék.
16) Hogyan lehet megbirkózni azzal a ténnyel, hogy férje van, hogy készítsen vacsorát? A fő motiváció. Most vissza akart térni a korábbi méret magam, nos, egy kicsit a férjem! Láttam a zöld tea bögrék. Lányok, van egy recept: türelmesen maradni „Sistemy60” körülbelül két hét, majd megy addiktív. És minden esetben ne próbálja meg, hogy készen áll, szokni nagyon gyorsan. Most érzek könnyen eldöntheti fűszerezés nem elég, még sós ételeket. Ez mind olyan kérdés, szokás :)
17) Ha kimaradt a vacsora, meg kell elfelejteni azt. Egy pár halad, és az azt követő mulasztás vacsora - és felejtse el a stop. Magamról tudom mondani, hogy én gyomrom maga nagyon módszeresen emlékeztet arra, hogy itt az ideje, hogy ebéd vagy vacsora.
18) Miért nem tejcsokoládé, és süteményt lehet? Az elv az, hogy megszokja nem fogyaszt felesleges cukor elvileg. A cookie-k cukor nélkül, stb - nem létezik. De ha tudja tartani a cukor mennyiségét sérelme nélkül az íze, akkor miért van tejcsokoládé? Azok, akik szeretik a tejcsokoládé, egyszerűen hozzászokott kedvére (is kb száraz bor). Váltás étcsokoládé addiktív élvezni nem túl édes ételeket. Lehetővé tette, hogy újjáépítsék a táplálkozási szokások. Szeretem többé, például krémes süteményeket, vagy mézzel, úgy tűnik, hogy nekem túl édes.
19) Orvosok támogatási rendszer. Saját rendszer nem mond ellent semmilyen étrendi kánon elvileg.
20) A rendszer alkalmazható szoptatás alatt, csak egy feltétellel - adja elvek nagyon fokozatosan és gondosan figyelemmel kíséri a tejmennyiség. Alapvetően fogyás a számítógépre, problémák GW nem merül fel, mivel nem lehet mindent, és a testmozgás várjuk csak ésszerű határokon belül.
21) Én vagyok az összes figyelembe extra vitamin források. A mi korunkban, hogy enni kiegyensúlyozott - lehetetlen. Mennyit kell enni egy narancs, például az üvegházhatás, hogy a napi C-vitamin rendszeresen inni tanfolyamok multivitamin készítmények, azok jobban néz ki és a bőr és a haj és a körmök. By the way, bizonyos vitaminok segítenek helyreállítani a bőr rugalmasságát, ami szintén nagyon fontos. A könyvben azt is javasoljuk, hogy vitaminokat.
22) Sokan már sikeresen alkalmazott a rendszert, és a terhesség alatt, azonban, mielőtt annak szükségességét, hogy konzultáljanak a kezelőorvos.
zöldségek
Bármely, de:
1. A burgonya és a bab (bab helyett zöld) nélkül húsételek (hal, stb)
2. A fagyasztott zöldborsó, de nem konzerv
3. Fagyasztott kukorica vagy főtt kukoricát.
4. Gomba főtt vagy nyers
5. Zöldség sütni, felforraljuk, pörkölt, vagy használja a nyers.
6. Sós és savanyúság kis mennyiségben, ez vonatkozik a mindenféle koreai saláták, hínár.
Hús- és haltermékek
1. Főtt virsli és virsli,
2. szeletek (nem olajban sült).
3. A hús és belsőségek.
4. Jelly (zselés)
5. Hal
6. Seafood
7. Rák botok
8. Skewer, ha nem is nagyon kövér, és nem pácolt
9. Főtt tojás
10. Az általános elv a hús - előnyben részesíti sült, főtt, párolt, legrosszabb esetben - egy száraz serpenyőben sült.
gabonafélék
1. ábra
2. Hajdina
3. tészta hús nélkül (hal) étel (felvehet akár 30g sajt)
4. Rizs tészta.
italok
1. Tea bárki
2. Kávé
3. száraz vörösbor
4. Friss gyümölcslé
5. Tej és tejitalok.
Vacsora.
Minden főzzük, a víz, akkor nem pirítós. Használhatja a fűszerezés. Szójaszósz - a nagyon kis mennyiségben. Salt engedélyezettek, cukor - nem.
Válassza ki valami ONE a következő:
1. lehetőség: Gyümölcsök
1. Alma (1-2pcs egész nap)
2. a citrusfélék,
3. Plum (nem sok)
4. Kiwi
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán)
6. Prune
7. ananász
Meg lehet kombinálni tejtermékek
2. lehetőség: Zöldség
Bármely, kivéve:
1. Burgonya
2. borsó
3. Corn
4. gomba
5. tök
6. padlizsán
7. Avocado
Akkor össze tejtermékek. gabonafélék
3. lehetőség: Hús- és haltermékek
1. Hús és belsőségek.
2. Hal
3. Seafood
4. Főtt tojás
Nem kombinálható semmit!
4 kiviteli alak: Gabona
1. ábra
2. Hajdina
Ez lehet kombinálni zöldség vagy gyümölcs
5 kiviteli alak: A tejfeldolgozó tejüzemek
1. Túrós
2. cukrozatlan joghurtot (nem túl kövér az arány egy vagy két kis pohár, a gabonafélék és a müzli nem)
3. Az élő joghurt
1-3 kombinálható zöldség vagy gyümölcs
4. sajtok chips (legfeljebb 50 g)
italok
1. Tea (ha a zöld, cukor és tej nélkül, mégis lehetséges 18-00)
2. Kávé (18:00 után lehetséges, de cukor nélkül vagy tej)
3. Víz-gáz (nagyon óvatosan, Kindle étvágy) vagy anélkül (lehetséges, miután 18-00)
4. Friss citrus juice
5. Tej italok (a kompatibilitást vö. Zöldség és gyümölcs)
6. száraz vörösbor (lehetséges, miután 18-00 kis mennyiségben)
Lásd még egyéb információkat a rendszer mínusz 60: