D-vitamin a termék és a fő veszélyt a hiány
A legfontosabb vitamin
A fő funkciója a D-vitamin, hogy biztosítsa az asszimilációs a kalcium és a foszfor. Ezen túlmenően, a vitamin felelős sejt reprodukciós eljárások, a termelés számos hormon, a metabolizmus és megfelelő működését az immunrendszer egészének.
A D-vitamin kell tekinteni az egyik legfontosabb vitamin felelős az emberi egészségre, és hiány kialakulásához vezet a sok betegség. Ebben az esetben, egy alacsony szintű D-vitamin hatással van a szervezet gyorsan, csökkenti immunitás és gyengíti a csont.
Deficiency D-vitamin
Ugyanezen tanulmány több mint kétharmada a fejlett országok lakosságának szenvednek hiányt D-vitamin 13% -a az összes haláleset az Egyesült Államokban és 9% -a Európában bekövetkező halálesetek okozta egészségügyi problémák által okozott hiány ez a vitamin.
napi karbantartási
A kereslet tól 10 mikrogramm naponta a gyermekek számára (a dózis jelölhetjük 400 vagy 400 NE ME) 15 ug per nap felnőttek esetében (600 NE). Idős emberek több mint 70 éves szükség emelt szinten ez a vitamin - körülbelül 20 mikrogramm naponta (800 NE).
A zsírban oldódó vitamin D halmozódhat fel a szervezetben, így ez okozza a túlzott fogyasztás a mérgezés. A legnagyobb megengedhető biztonságos napi vitamin 1,000-3,000 NE 4000 NE gyermekek és felnőttek (2).
Forrásai a D-vitamin
Három módon biztosítja a szervezet D-vitamin: szintézist jelenti a felületi réteg a bőr, amikor kitéve közvetlen UV (napégés), a használata vitamin a készítményben az egyes élelmiszerek, a szintetikus adalékanyagokat.
A legtöbb ember számára, a legegyszerűbb módja, hogy a vitamin tan - 10-15 perc hetente háromszor teljesen fedezi a szükségleteit. Napozás kell alávetni az arc, karok, lábak, vagy a hátsó használata nélkül fényvédő.
Fontos megjegyezni, hogy csak nagyon korlátozott számú természetes élelmiszerek tartalmaznak D-vitamin A legtöbb esetben fedezi a szervezet ennek szükségességét vitamin csak erő költséges és bonyolult.
vitaminban gazdag
D termékek:
- Szardínia olajban - 500 NE 100 g
- Somoobraznaya halat - 440 NE 100 g
- Lazac, makréla - 340-360 NE 100 g
- Tonhalkonzerv - 235 NE 100 g
- Csirke tojás - 20 IU 60 g.
D-vitamin
Egyes országokban az élelmiszer besugárzott ultraibolya fénnyel növelésére D-vitamin bennük. Először is, a kérelem nem gomba, a tej és tejtermékek - egy pohár ez a tej tartalmaz körülbelül 100 IU D-vitamin
Tekintettel arra, hogy a kanalat halolajok (például csukamájolaj) legfeljebb 1400 NE D-vitamin, nagyon gyakori túladagolása vitamin emberek hajlamosak, hogy a különböző sport-kiegészítők és vitaminok egyszerre.
végső ajánlások
Több, mint 65% -a él a fejlett országok szenvednek D-vitamin hiánya, amely kifejezett kalcium anyagcsere romlása és a csontok gyengülése, és a fejlesztés a szívbetegségek és a rák. Országok az alacsony nap, különösen a következők veszélyben.
Használata D-vitamin formájában adalékanyagok hordozza okozta esetleges károkat esetleges túladagolás és mérgezés. A legegyszerűbb és legolcsóbb módja, hogy a szervezet ezekkel a fontos vitaminokat - Sun 10-15 perc, hetente háromszor.
A D-vitamin elengedhetetlen alkotórésze az emberi egészségre; A hiányosság rontja a felszívódását más vitaminok. Élők országokban az alacsony nap anélkül, hogy a tengeri kijárattal, nem kap elég D-vitamin különösen veszélyeztetettek.
- A D-vitamin és a kockázat az ok konkrét halál forrás
- A D-vitamin, a New York Times Essentials, forrás