Csökkenti a vérnyomást anélkül, gyógyszeres
Egyszerű erőfeszítések az Ön részéről vezethet jelentős vérnyomáscsökkenés. Még egy kis csökkenés a szisztolés (felső) nyomás értéknek számított. Az orvosok szerint, a csökkenés a szisztolés vérnyomást csak két pontot csökkenti annak valószínűségét, a halál stroke 6%, és a koszorúér-betegség - 4% -kal.
A nyomás a felső van társítva csökkentése a szív, amikor kipréseli a vért az aortába - a legnagyobb hajó. Onnan, a vér terjed a kis artériák és a hajszálerek. Közvetlenül azután, hogy az összehúzódás a szív vér kitölti az aorta és a nagy hajókat. Itt ebben az időben tonométerrel (nyomásmérő eszköz), és rögzíti a felső nyomás. Aztán, amikor a szív ellazul és vér a kisebb hajók, a nyomás esik a nagy hajókat. Scale tonométerrel ebben az időben mutatja az alsó (diasztolés) nyomás.
Fokozott vérnyomás akkor jelentkezik, ha van egy artériák szűkülete (megvastagodása az érfal) vagy annál kisebb vaszkuláris ágak - arteriolák. A felső emelt nyomás hatással van a szív (miokardiális infarktus, ischaemia, angina), agyi (memória-rendellenesség, stroke). Alacsonyabb megemelt nyomáson - vese (veseelégtelenség).
Meg kell, hogy csökkentsék a nyomást és a felső és alsó. Normális vérnyomás kell tekinteni 120/80. De a nyomás 140/90 - ez az enyhe magas vérnyomás, 160/100 - mérsékelt, és ha a nyomás a 180/110, nehéz a magas vérnyomás.
Amerikai szakértők ajánlat a következő tippeket csökkenti a vérnyomást természetesen:
2. lefogy. Persze, ez nem lesz könnyű. Úgy becsülik, hogy akkor csökkentheti a szisztolés vérnyomást 5-20 pont minden tíz kiló fogyás. Még a veszteség 2,3 kilogramm tömegű hasznos lehet. Mindenesetre, a fogyás csak hozzá, hogy a vitalitás.
5. Limit alkoholfogyasztás, és akkor távolítsa 2-4 pont. Nem több, mint 50 milliliter (egy pohár) szesz vagy legfeljebb 500 milliliter sör (egy üveg) naponta - az arány a férfiak esetében. A nők használhatják a felét.
6. Készíts magadnak egy hang aludni. Alváshiány hozzájárulhat a magas vérnyomás.
7. Limit fogyasztása folyadék. Legfeljebb 1,5 liter folyadékot naponta, és jelenlétében ödéma - 800 ml-re. Figyelembe veszi az összes folyadékot, beleértve a fogyasztás tea és levesek.
8. Egyél 5-6 gramm kálium naponta. Kálium javítja működését a szívizom növelésével vizelés. Továbbá 0,5 g kálium-100 gramm termék kapható sárgabarack, bab, hínár, aszalt szilva, mazsola, borsó, burgonya (máj az „egységes”). 0,4 g kálium-találtak a marha-, sertés-, tőkehal, szürke tőkehal, makréla, tintahal, zabpehely, zöldborsó, paradicsom, cukorrépa, retek, zöld hagyma, ribiszke, szőlő, sárgabarack, őszibarack.
9. kapnak megfelelő mennyiségű kalcium és magnézium. Szükség van egy milligramm kalcium naponta, ha 50 évesnél fiatalabb, és 1,2 milligramm, ha elmúltál 50. A sok kalciumot megtalálható a tejtermékekben (tej, túró, sajt), a zöldek és a lazac. A másfél-két alkalommal növeli a fogyasztást élelmiszerek gazdag magnéziumban. Értágító és vízhajtó hatása, hogy segít megelőzni a vaszkuláris görcs. A sok rozs és búza kenyér, korpa, zab, köles, hajdina kása, cékla, sárgarépa, saláta, petrezselyem, fekete ribizli, dió, mandula.
10. Get legalább 500 milligramm C-vitamin naponta. Ez hat a test, valamint néhány ajánlott a vérnyomás csökkentésére gyógyszerek elhúzódó hatása.
11. Kap elég omega-3 zsírsavak, étkezési olajos hal vagy a halolaj kiváló minőségű (nem higannyal szennyezett). Egy tanulmány kimutatta, hogy a japán férfiak a legmagasabb omega-3 volt a legalacsonyabb a vérnyomás mérés.
12. Csökkentse a nyomást, amely képes az alfa-liponsav és acetil-L-karnitin. Vannak, akik a magas vérnyomás, mert a vérerek nem tud „pihenni”. Nem bővíteni ha kell csinálni, amely megnöveli a nyomást. Az egyik vizsgálatban azt találták, hogy az egyének figyelembe 200 milligramm alfa-liponsav és 500 mg acetil-L-karnitin nyolc hétig a megnövelt átmérőjű és a csökkent artériás vérnyomást. Konzultáljon orvosával, hogy egy ilyen kombináció hasznos lehet az Ön számára.
13. leszokni a dohányzásról. Ez károsítja a falak az erek, és felgyorsítja a a verőerek. Dohányzás - egyik fő kockázati tényezője a koszorúér-betegség (szívinfarktus). Az azonnali hatása néhány cigarettát vérnyomásra, nem lehet nagy, de rendszeres dohányzás okoz kémiai változások a szervezetben okozó tartós vérnyomás-emelkedés.
14. Kerülje a stresszt. Stresszhormon adrenalin teszi a szív gyorsabban ver, szivattyúzás több vér mennyisége egységnyi idő, hogy a nyomás emelkedik. Ha a stressz továbbra is hosszú ideig, állandó terhelés visel hajók és növelve a vérnyomást krónikussá válik.
Vérnyomás általában emelkedik az életkorral, mindaddig, amíg a gyógyszerek kezdenek úgy tűnik, hogy számunkra az egyetlen megoldás. Ezért hangzik érdekes információt milyen ételek egyszerűek, ugyanúgy, mint egy speciális osztálya kezelésére használt gyógyszerek a magas vérnyomás:
1. Garnet. Tulajdonságainak tanulmányozására a gránátalma azt mutatja, hogy valóban védi a szívet és az ereket. Támogatja a vér áramlását a szív, akkor is, ha stressz alatt vannak, lassul a megvastagodott a nyaki verőér a nyakon. A vizsgálat résztvevői fogyasztott 60-230 gramm gránátalma leve naponta. Nem szabad elfelejteni, hogy a gránátalma leve szükségszerűen vízzel hígítjuk (1: 2), mint a sav tartalmazott a gyümölcs, irritálja a gyomor és rontja a fogzománc.
Gránát egy tökéletes kiegészítője a speciális diétát DASH, csökkenti a vérnyomást. és még segít megelőzni a kábítószer-használat. Ez biztosítja ugyanolyan hatású, mint a kábítószer, és még több!
2. fokhagyma. Csökkenti a magas nyomása rendszerint fokhagymát. Ahhoz, hogy a vérnyomás normalizálódott, elég naponta 3-5 hónapos evés csak egy gerezd friss fokhagyma egy nap.
Az ilyen pozitív hatása van a szervezetben jelenléte miatt a allicin fokhagymás. Mellesleg, jellegzetes, átható szaggal okozza a vegyület. Az allicin található csak friss termékek, így a szakértők tanácsot fokhagymát egy „tiszta formában”, és nem mint egy része élelmiszer. A hőkezelés után a hasznos adalékanyag megsemmisül.
3. étcsokoládé. Mivel a étcsokoládé csökkentette a szisztolés és diasztolés vérnyomást. Ezen túlmenően a étcsokoládé mértékkel csökkenti az összkoleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL, «rossz” koleszterin).