Tippek, hogyan csökkentheti a vérnyomást természetesen
Bár ez a betegség gyakran nincsenek tünetei, ez növeli a szívroham és a stroke, valamint egy aneurizma, mentális hanyatlás és veseelégtelenség.
Annak ellenére, hogy a vérnyomás sikeresen lehet csökkenteni gyógyszerek, akkor okozhat számos mellékhatása, mint például görcsök, szédülés, és álmatlanság. Szerencsére sok esetben a vérnyomást is vezérelhető követően az egészséges életmód.
1. Vegyünk egy gyors séta
2. Lélegezzen mélyen
Lassú légzés és meditációs gyakorlatok, mint Qi Gong, jóga és Taiji csökkenti a szintjét a stressz hormonok, ami viszont növeli a szintet a renin, a renális enzimet, ami növeli a vérnyomást. Ismerje meg, hogyan lélegezzen mélyeket belégzés és szuszogva ki a gyomrát, és ki, eltávolítja az összes stressz. Legyen ez a szabály a gyakorlatban mély légzés legalább 2-szer egy nap 5 perc reggel és este.
3. Válasszon élelmiszerek gazdag káliumban
4. Légy érzékeny a nátrium tartalma
Egyesek, különösen azok, akiknek a családjában a magas vérnyomás, különösen érzékenyek a sót. De azért, mert nehéz kitalálni, ez tényleg érzékeny a só, akkor a legjobb, hogy jelentősen csökkentse a bevitel 1500 mg naponta (egy kicsit több, mint egy fél teáskanál).
5. Élvezze étcsokoládé
Sötét csokoládé tartalmaz flavanolokat teszik a véredények rugalmasabb lesz. Egy tanulmány szerint a 18 százaléka, akik ettek étcsokoládé naponta, volt egy vérnyomáscsökkenés. Ügyeljen arra, hogy a csokoládé tartalmaz mintegy 70 százalék kakaót.
Az elemzés 12 tanulmány azt mutatta, hogy a koenzim Q10 csökkenti a vérnyomást, hogy 17 Hgmm és 10 Hgmm Ez az antioxidáns, ami szükséges energiát előállítani, bővíti erek. A kívánt hatás 60-100 mg ajánlott, hogy adalék 3-szor egy nap.
7. Figyeljük mértékkel alkoholban
A kutatások szerint minél kevesebbet iszik, annál alacsonyabb a vérnyomás. Azonban, egy tanulmányt a nők találtuk, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás (azaz fele az ital csésze naponta) adott esetben még csökkenthetik a vérnyomást. Egy ital körülbelül 0,3 liter sör vagy bor 150 ml. Továbbá bizonyíték van arra, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Azonban óvatosan kell eljárni, mert a magasabb alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja egészségét.
8. szűkítése koffeinfogyasztás
A kutatók már régóta vitatják, hogyan koffein hatással a vérnyomást. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koffein nincs hatással a nyomás, de bizonyíték van arra, hogy fogyasztása 500 mg koffein, azaz három 220 grammos csésze kávé naponta növeli a vérnyomást 4 Hgmm és annak hatása tart késő estig. Így az egyik gram csésze 220 tartalmaz körülbelül 100-125 mg koffein, egy teáscsésze - 50 mg, és azonos mennyiségű Coke - 40 mg.
A koffein növeli a vérnyomást, összenyomjuk a véredényeket, és ha tapasztalja a stressz, hogy a koffein növeli a hatást.
A vérnyomást csökkenteni lehet rendszeresen iszik teát. A vizsgálat résztvevői, akik ittak 3 csésze hibiszkusz tea naponta csökkentheti a vérnyomást, 7 pont 6 hét.
Növényi anyagok hibiszkusz vezet jelentős vérnyomáscsökkenés, de ugyanazt a hatást lehet elérni iszik három csésze fekete tea egy nap.
10. Csökkentse a terhelést a
Kiadások több mint 41 órát hetente a munka az irodában, akkor növeli a magas vérnyomás kockázata 15 százalékkal nőtt. Túlóra viszi megfelelő időben a sport és az egészséges táplálkozás. Bár a jelen körülmények között ez nagyon nehéz lehet dolgozni egy kisebb erő, próbálja az idő gyakran hagyja ki, hogy menjen az edzőterembe, vagy főzni egészséges vacsora. Hagy egy üzenet a számítógép, mint egy emlékeztetőt, hogy elhagyja a munka elején.
11. Zenehallgatás
Azt akarod, hogy csökkentheti a vérnyomást? Segít a kiválasztott zene. Így az olasz tanulmány résztvevőit, hogy hallgatni nyugtató klasszikus, kelta vagy indiai zenét 30 percig minden nap. Ugyanakkor a résztvevők az üléseken kellett lélegezzen mélyeket. Egy héttel később, a szisztolés teljesítménye a résztvevők csökkent 3,2 ponttal, és egy hónappal később 4,4 pont.
12. Oldja meg a problémát a horkolás
Folyamatos hangos horkolás jele lehet obstruktív alvási apnoe. Amerikai kutatók azt találták, hogy azok, akik szenvednek alvási apnoe, volt egy magas szintű aldoszteron - egy hormon, amely növeli a vérnyomást. Tehát fele emberek alvási apnoe, a magas vérnyomás találtak.
Ha alvási apnoe, akkor alvás közben előfordulhat rövid, de veszélyes légzési elégtelenség. Ha minden mást horkol hangosan, és érezte, fáradtság a nap folyamán, és amelynek reggeli fejfájás, ez lehet a jele, alvászavarok. problémák apnoe megoldás gyakran vezet a vérnyomás csökkentésére.
Fordítás: Filipenko LV