CrossFit otthoni edzést 5 program otthon
Kiválasztottuk az Ön számára 5 hatékony, intenzív képzési programokat a CrossFit, amely lehet tenni bárhol és bármikor!
Ha úgy találja magát a nappaliban előtt egy TV egy macska az ölébe, és keksz a kezében, csepp mindent, és egy ilyen CrossFit programokat. Gyorsak, nehéz, és a szükséges berendezések szinte nincs.
Ez nem mindig van lehetőség, hogy menjen az edzőterembe, vagy a stadion CrossFit, dolgozzanak ki egy órát, és jöjjön vissza. De ahhoz, hogy menjen el, és dolgozzanak ki az utcán, vagy egy lakás egy fél órát, hogy mindig van lehetőség.
? Program 1
Vezetés: sok kört a lehető 10 perc alatt.
- Burpee - 10-szer
- Guggolás - 20 alkalommal
- Az okot a lábát egy hason fekvő helyzetben - 30-szor
Nem minden gyakorlat előírt számú alkalommal, továbbra is körbe-on 10 percig. Ügyeljen arra, hogy rögzítse, hogy hány kört akkor, a következő alkalommal, hogy megverte a saját rekordot.
2. program
- Push-up, álló, kéz - 5-ször
- Kitöréseket Boost - 10-szer
- Fókuszban a kezét, egyik lábát a szinten ecsetek, lábfejek változtatják a folytatásban - 15 alkalommal
- Sprint - 200m
Hogy teljes legyen egy kört csinálni minden gyakorlatot annyiszor. Próbálja meg a teljes mind az 5 fordulóban. Álló fekvőtámasz a kezében, amit tehetünk bármilyen falra. Ha nem tudod, hogy azok nem rendszeres push-up. Ha nincs elég hely a kétszáz méteres sprint, csak fuss helyett 30 másodpercig.
3. program
Perc 1: Burpee, 15 alkalommal
Perc 2: ugrál egy magas talapzaton, 15-szer, vagy lépést az átlagos magassága a talapzat egy súlyzó a vállán 15 alkalommal
Perc 3: swing súlyok 15 alkalommal
Do 20 perc testmozgás percről percre. Ez azt jelenti, hogy az első pillanattól kezdve, hogy lesz 60 másodpercig, hogy a 10 Burpee. Ha követed a Burpee gyorsabb, pihenni, amíg a második percben kezdődik. Amint a második percben, elkezdi csinálni 15 Jumping (ha nincs speciális felszerelés, süllyedjen rezisztens kanapé vagy szék). Megpróbál mindent megtenni, 15-szer 1 percig. Ha befejezted gyorsabban fog tartani egy percig, aztán pihenni, mielőtt a harmadik percben. Ha nincs ideje, hogy befejezze az összes ismétlés, amíg a végén a második percben, akkor is elkezd gyakorolni súlyokkal az elején a harmadik percben. A harmadik percben, meg kell csinálni 20 kettlebell lengő. Amint a 4. perces, ismét folytassa Burpee. És még 20 percig.
Ez a szűrő úgy tűnik, mint egy egyszerű feladat, mert ahhoz elegendő pihenés, de minél több fáradt vagy, annál erősebb lesz csökkenteni pihenőidő.
Ha nem használják fel mozogni erőteljesen kellően hosszú ideig, ez a gyakorlat is elég bonyolult.
4. program
1. reakcióvázlat kifejezések egy időben
- Futás - 800 m
- Otzhimamniya - 50 alkalommal
- Guggolás - 100-szor
- „Felkeltem - laikus” - 150-szer
- Futás - 800 m
Ha nem használják fel mozogni erőteljesen kellően hosszú ideig, ez a gyakorlat is elég bonyolult. De ez rendben van, ha szeretne egy igazi kihívás a maga számára. A legfontosabb dolog -, hogy megfeleljen az összes ismétlés. És ha azt szeretnénk szorítani, mint egy citrom, ismételje meg a második alkalommal.
programban 5
Vezetés: sok kört a lehető 15 perc alatt
- "Pistol" - 10-szer
- Húzódzkodás - 10-szer
- Jumping - 10-szer
- Fekvőtámaszok - 10-szer
- „Felkeltem - meghatározza” - 10-szer
„Pistol” nehéz lehet csinálni -, akkor sovány a falra, vagy használjon ellensúly. Ha nincs hova tenni pull-up, egyszerűen engedje el őket, és a maradék 4 gyakorlatokat. Tizenöt perccel úgy tűnik, nagyon hosszú, ha nem intenzíven. Várják az erőt, hogy tartsa meg a 15 percet.
Egy másik érdekes a témában: