Ciklus Studio Fitness Lobnya
Cycle-studio
Cycle - angolul „kerékpár”. Cycle-ben alakult, a korai 90-es amerikai kerékpáros John Goldberg, aki kidolgozta álló kerékpárok csoportos képzés keretében dinamikus zene. Az utóbbi években ez a terület az egyik legnépszerűbb a világon. Ennek egyik oka - az izgalom a csoport kerékpáros és a győztes szellem, ami nagyon megalapozott és rendkívül inspiráló. Érzelmileg intenzív edzés ad nagy lelki megkönnyebbülést. Osztályok alkalmasak minden képzettségi szint a kezdőktől a fitness - szakemberek.
Ciklus nagyon jó a gyors és hatékony fogyás. Mint ismeretes, egy aktív folyamat a zsír emésztés megy végbe magas kardionagruzki. Úgy kezdődik, amikor a nagy izomcsoportokat szerepelnek a zavartalan működését sokáig. Emellett foglalkozni Cycle biztonságosan szempontjából sérülések, mert nincs hatása a lábát a támogatást. Ennek megfelelően, nincs stressz az ízületeket, mint a futás közben, vagy klasszikus aerobik, ezért ők láthatók nők kezdeti szakaszában visszértágulat.
a mértéke a stressz a szokásos klasszikus kerékpár nem hasonlítható össze a ciklus. Végtére is, a szimulátorban is lehetséges, hogy meghatározza a meghajtó típusától, akár függőleges felületekre, ezzel biztosítják, hogy egy hatalmas terhelést! Ezen kívül a típusú aerob testmozgás, beleértve a változás a pozíciók és gyakorlatok egy szobabicikli együtt a különböző akkordok, szokatlan érzések, és ad nagy öröm.
- edzéssebességének-erő-állóképesség és funkcionális kapacitásának a kardiovaszkuláris rendszer;
- így az izomtónust;
- javítja az általános anyagcserét.
Képzés a Cycle, amely tart között fél óra, hogy 45 perc alatt, felhatalmazza az edzés, amely magában foglalja a torziós pedál ponyvák a ház, hajlító a könyök, hogy az oldalán és az alján, a gyorsulás, a testmozgás álló helyzetben. Majd fokozatosan intenzitásának növekedését a testmozgás és növeli a terhelést a pedált - szimulálja lovaglás a homok, a mocsarak, a sima, felfelé és lefelé a hegyről. Az utolsó része a munkamenet magában foglalja légzési gyakorlatokat, stretching a felső test, stretching comb és az alsó lábszár egy szobabicikli vagy futószalag mellett c.
Az energiafogyasztás akár 20 kcal. 45 percen belül a testmozgás elégetik, illetve nagyságrendileg 700 kcal. Összehasonlításképpen, egy 45 perces séta a futópadon elveszett körülbelül 350 kcal. A 45 perces edzés saykl osztályú látogató át körülbelül 15 és 20 km-re.
Ciklus középpontjában egyaránt a férfiakra és nőkre. bár aktívan részt vehetnek a valós szex. De azok a férfiak, akik menni a ciklus, az is nagyon tetszett ez a fajta aerob edzés.
Az ajánlott gyakoriságot
- 2-5 alkalommal egy héten, de nem kevesebb, mint 1 alkalommal 10 napig (ha együtt más fizikai tevékenység): ebben az üzemmódban, egy személy jó eredmények érhetők el, és nem jelent kockázatot a túledzés. vannak bizonyos korlátozások a foglalkoztatás Cycle. Ez a nyomás problémák, magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegség. Ezért, mielőtt egy látogatás a szükséges képzés, hogy konzultáljon orvosával.
Meg kell figyelni, hogy a berendezés. jobb, hogy előnyben futó cipő vastag talpú jó futófelület. És azt is vásárolhat speciális kerékpáros nadrág egy tömítést a hab anyag. Mint egy vicc, ez a ruhadarab nevezett pelenkát, de a nadrág meg nagyon elegáns. Ezzel te, hogy a képzési folyamat egyszerűbbé és élvezetesebbé. Azt is javasoljuk, hogy tegyen kesztyű, víz és egy kis törölköző. Tartsa egy üveg sima víz vagy ásványvíz gáz nélkül. A képzés során intenzív izzadás test veszít folyadékot. Vízhiány megtöltéséhez szükséges feltétlenül - ital két vagy három kortyot, amikor csak akarja, vagy nem azt közvetlenül az edzés után.
Ciklus kihívás a fiatalok és az idősebbek. Ezért azok, akik szeretik a kerékpározás és nem akarja, hogy függ az időjárási és éghajlati viszonyok, nehéz volt elsajátítása komplex sportprogramok vagy koreográfiai elemeket, amelyek részt vesznek a kerékpárt. Azok, akik jó aerob alakja Ciklus lehetővé teszi, hogy támogassák az aerob küszöböt, új készségek elsajátítását. Kezdők fogja találni, hogy a kerékpár nagyon motivációs és nagyon eltérnek a lassú és unalmas órákat szobakerékpár, ami lehet, hogy részt vesz magának.
"Rules of the Road" (kiigazítás Cycle)
Annak érdekében, hogy megakadályozzák az esetleges sérülések az osztályban a Ciklus Studio szükséges szorosan figyelemmel kíséri a megfelelő helyzetben a test a szimulátort. Oktatói feltétlenül ellenőrizzék azokat a pillanatokat, valamint tanítani az egyes beállítások saykl-szimulátor:
- Előre állítsa be a megfelelő nyereg magasságot, hogy állt a padlón, hajlítsa legközelebb a kerékpár láb a térd a comb szöget párhuzamosan a padlóra, és állítsa be a magasságot a nyereg közös hajlítási szinten;
- Telepítse az ülésmélység. Ehhez a könyök alján az ülés és összeszorított ököllel kell támaszkodnia a kormányzási bar;
- Állítsa be a magassága a kormánykerék alapján: a kezdő és azokban az esetekben, hátproblémák ajánlott fel a kerék nagyobb helyet szinten 10-15 cm, míg az alsó kormányoszlop, több szakmai megközelítés ;.
- Ellenőrizze rögzitőpántot pedál; amikor a helyes technika pedálozni láb párhuzamos a talajjal;
- A csípő parallelnydrug másik, amikor a pedál leengedése térd nem teljesen kiegyenesített, de a szög a térd és a csípő ne legyen éles;
- Figyeljétek sík a hátsó. Csúsztassa el a csípő hátrébb az ülésre, és igazítsa a gerinc, megpróbálta felemelni a mellkas előre és felfelé, csatlakoztassa a penge;
- Hands kell maradnia prisognutymi. Ez hozzájárul a jobb amortizációt Ne hajlítsa meg a csuklóját, mert nem lehet megvalósítani, kellemetlen érzés a kezedben az edzés után, ne tegye a testsúly a kezét;
- Nem prinebrigayte edzést. ne késs az osztályba, mert ez nem biztonságos a mozgásszervi rendszer és a keringési rendszer
- Ha a láb hirtelen kiugrott a pedál klip, emlékszik a vészféket kart, amit csak meg kell húzni magát;
- Ha azt szeretnénk, hogy bizalommal az általános csapat kerékpárosok használhatják a szolgáltatást egy személyes-Cycle képzés. ismerik az alapvető technikákat a pedálozás és a „kötőjel” a lépést a pedálozás sebességét.