Cardio edzés van, és hogyan lehet segíteni a zsírégetésben
A legtöbb olvasó és az olvasók valószínűleg legalább hallott szív. És sokan közületek még kb mi forog kockán. De milyen előrelépés lehet elérni cardio és hogyan alkalmazzák őket helyesen a gyakorlatban nem mindenki tudja. Ez az, amit ma és megbeszéljük.
Mi cardio, hogy zsírt éget?
A lényege a szív - a folyamatot nevezzük aerob glikolízis. Az energia által kapott a sportoló, az oxidációja során felszabaduló glükóz az oxigén molekulák. Az erősítő edzés minden más - az energia termelést végzik oxigén-mentes módon.
A megkülönböztető jegye bármilyen cardio - időtartamát. A minimális időtartama a képzés - 20 perc, ha nem veszi figyelembe az edzés. Sőt, a gyakorlat kell végezni olyan intenzív, mint lehetséges. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy a szív - és felejtsd el a rohanás.
Az egyik legnépszerűbb lehetőség cardio - tempós séta, futás, kerékpározás, úszás, változatos fitness, aktív játékot.
előnyeit cardio
Tehát tudjuk, hogy ez a szív. Most nézzük meg, hogy mire jó.
Természetesen számunkra, stroyneyuschih legfontosabb pozitív tulajdonsága cardio - egy gyors zsírégetés. De valójában nem ez az egyetlen előnye az ilyen gyakorlatokat. Van is egy cardio előnyök közé tartozik:
- Képzés és erősíti a szívet és az ereket.
- Növelése a teljes test állóképességet.
- Erősíti az immunrendszert.
- Növekvő feszültség.
Kardionagruzki kell semmilyen sportolók - tapasztalt és kezdő. Az első -, hogy magát a sport hosszú élettartam, a második - a készítmény a szív- és érrendszerre, hogy nehezebb és megerőltető testmozgás.
De a legnagyobb népszerűségnek cardio nyerte között a valós szex. A fogyni, a nők aktívan részt vesz a futópad és szobakerékpár, séta fitness. És ha mindent jól csinálni - biztosan halad.
Ha úgy dönt, hogy nem szív az edzőteremben - biztos, hogy lépjen kapcsolatba az oktató, hogy ő edzést. Ellenkező esetben azt kockáztatja, nem csak nem érte el a kívánt eredményeket, hanem károsítja az egészséget.
Milyen gyakran kell gyakorolni?
Sok újoncok vagyunk abban, hogy több, mint kardió - gyorsan elvékonyodik. És ez alapvetően rossz megközelítés. Pontosabban, gyorsan fogyni, talán ki fog derülni, de az egészségügyi aláássa.
Az a tény, hogy a nagyszámú izmok és a különböző test érintett rendszerek kardio. Plusz a szíve alatt ezek a gyakorlatok működnek vészüzemmódban. Ezért a legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba.
Az optimális mennyiség a cardio hetente - 3-5 alkalommal. A kezdők számára - nem több, mint három és egy két napos szünet, tapasztalt sportolók részt vesz a hét öt napján.
Az optimális időtartamát cardio kezdőknek - mintegy fél óra alatt. Mikor lesz erősebb és fittebb, növelheti az időt, hogy egy óra alatt.
A legjobb időt osztályok számára - 17 és 19 óra között. Természetesen ez idő függ az egyén, hanem fogunk beszélni az eredményeket átlagoltuk. Az a tény, hogy ebben az időszakban az elfogyasztott zsír legaktívabbak. De ha a cél -, hogy nem fogyni, és légy szerelő, tudod kezelni a reggel. Csak emlékezz arra: ebben az időszakban, a metabolikus ráta alacsonyabb, mint a normál, így próbáld meg nem terheljük a szervezetünket.
Tartalmazza a napi mód kardió? Ne felejtsük el, hogy enni jobb. Ha nem állítja be a diéta, hogy elérjék a kívánt eredmény lesz sokkal nehezebb.
Pulse - a fej
Alatt cardio nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát. De ahhoz, hogy fenntartsák ezt a sebességet egy bizonyos szintet, akkor kell kezdeni, hogy meghatározza azokat.
A legjobb módja annak, hogy kiszámítja a felső és alsó határ a szíved - menjen át egy speciális számítógépes ellenőrzést. De meg lehet csinálni függetlenül. Különösen az olvasók - tápszerek, ezek a mutatók alapján számítják ki, hogy az.
Alsó határérték: (220 ütés / perc - életkor - pulzusszám nyugalmi) + 0,6 * impulzus nyugalmi
A felső határ (220 ütés / perc - életkor - nyugalmi pulzus) * 0,8 + nyugalmi pulzus
Mint látható, a legegyszerűbb számtani. Az egész gyakorlat, tartsa a pulzus tartományban 60-70% a legnagyobb értékek, és akkor biztosan jó eredményeket elérni anélkül, hogy kárt egészségre.
Néhány fontos szabály
Van néhány egyszerű trükköt, ami segít, hogy a képzés hatékonyabb és kényelmesebb:
Példák a cardio
De beszélni beszélgetések, és a legjobb módja annak, hogy megtudja, mi a szív - és az összes saját szememmel. Különösen az olvasók, már felvette egy hatékony edzést a legjobb fitneszedzői Magyarországon és a világban.
Cardio - mi ez? Most már tudja a választ erre a kérdésre. Továbbra is csak a a megszerzett ismeretek gyakorlati!